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导语：最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4组瘦腹运动，只要做抬腿、卷体动作，就能收紧腰部肌肉，甩掉软趴趴的赘肉，一个月就能让你秀出窈窕腰线哦。  步骤1 一、垂直腿 消小腹效果★★★★ 消上腹效果★★★ 要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。  步骤2 用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉) 脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。  步骤3 整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。 重复这组动作12-16次。  步骤1 二、反向卷体 消小腹效果★★★★ 消屁屁效果★★★★ 背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。  步骤2 收缩腹部以及收臀离地，上抬。 这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。  步骤1 三、交叉仰卧起坐 消侧腹效果★★★★★ 消小腹效果★★★★ 消屁屁效果★★★ 消大腿效果★★★ 一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。  步骤2 一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。 用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思) 手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。  步骤3 再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。 一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)  步骤1 四、上半身卷体 消上腹效果★★★★★ 消小腹效果★★★★★ 一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。 预备姿势，把手掌放在大腿上。  步骤2 一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。 头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。  步骤3 一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。 再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次。 |
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