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前一阵的雾霾天气不适合户外锻炼。但在室内锻炼也有妙招，所以可以照练不误，没有受影响。那就是徒手跳绳与金鸡独立交替进行。 在家里或办公楼廊道里，找一块不小于三四平方米的平地，连续做双腿或单腿交替的跳跃，同时挥动双臂，也就是做没有绳子的跳绳动作。一次做80至120跳。然后闭上眼睛，改作单腿直立的静止状态，即金鸡独立姿势。两腿各直立半分钟。接着重新开始徒手跳绳。如此交替进行几个循环。量力而行即可。 这一方法优点是有动有静、动静结合，可以独自锻练，不用专门场地和器械，不受时间、天气的限制，强度可以自行控制。 锻练可在早上、傍晚或工间进行。需要注意掌握锻炼强度的分寸。上面的介绍仅作参考。应该掌握在不气喘、心跳每分钟120次、身上发热有微汗为宜。可以根据当时实际情况增减，千万不要弄得大汗淋漓。 |
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