高焦虑━━考试失败的心理隐患

原创
2013-07-16  刘爻


              高焦虑━━考试失败的心理隐患
                                    

      “爸、妈:
          请您们不必太关照我了。您们也有自己正常的生活。您们愈是这样,愈让我      惴不过气来。”       
          “我失眠得很厉害,有时两三小时睡不着,胡思乱想,我有时真想哭,真想      发火,高考完了,非把课本烧了不可。”
          “如果这次考不上大学,一起寻死去,免得太对不起爸妈了。”
     
          上例这些高中毕业生的看法和议论,反映了目前家庭教育一大误区━━过度      关照导致学生负面高焦虑。
          高考在即,目前有些家长在考试前对考生百般照顾,给予种种其他所不能享      的特权。有的家长则对孩子唠叨许愿,考上如何奖励,落榜后果如何如何。有的 考生自己也将高考视作对个人命运、前途裁决。许多考生往往产生这样的想法, 家人如此优待,考不上则辜负期望,“无颜见江东父老”。诸多因素,使考生处  于悬崖临渊,惴惴不安的高度紧张之中。
          考试竟争激烈,要在竟争中取得理想的成绩,主要还是取决于两个方面:一      是比实力,二是比发挥。很多人都以为临考前一两个月是复习功课和加强营养的紧要关头。其实不然,此时更是打好心理仗的极关键的时刻。正所谓有信心不一  定会赢,但没有信心肯定会输。知识学习靠一两个月的突击是不会有出人意料的进展,以前的十几年的努力,基本上决定了一个人的水平。然而心理因素常常会 在后期学习和临场发挥中产生令人惊异的效果。
          心理科学认为,决定考试成绩的因素很多,除智力水平和平时知识技能的基      础之外,很重要的是取决于临考前的心理状态。尤其是焦虑水平的不同可能对学 习起促进作用和阻抑作用。
          焦虑是一种带有不愉快色调的情绪反映,它通常指人们对危险、威胁、需求      等亟需要努力改变或满足而又无能为力时的一种苦恼的强烈预期。焦虑与学习之间的关系比较复杂。一般而论,高焦虑会阻抑学习;低焦虑又紧张不足,易松弛;适度水平的焦虑通常是增效的。由于担忧考试失败,考试的情境压力,学生对情 境压力的体验所造成的考试焦虑过强则易造成消极影响。高焦虑由于分散了学生  的注意,使学生离开了学习活动本身,而去关注令人烦恼的紧张情绪,抑制了记 忆、思维等活动的正常进行,因而学习效果最差。如其长此以往,会压抑学生的 理智活动,甚至引起心理的失调。
          高三考生在紧张的复习、迎考过程中不同程度地感到学习有压力,有近一半      的考生会感到力不从心,表现出身心疲劳现象,成为影响学习效果的一个重要方      面。有鉴于此,教师、家长们应注意主动减少对学生形成的压力,帮助考生从过 高的焦虑中解脱出来。“心病还须心药医”,教师、家长的解释和说理,开导等 方法,可缓解其不必要的顾虑;当然考生自己也应设法降低自己焦虑的程度。为 此:
          1.明确奋斗目标,激发学生的自信心。教师、 家长的评价会对学生的学习 信心产生重大影响。因此,可以根据学生学习的实际情况,帮助其明确个人阶段性的奋斗目标,不断用目标激励学生,使学生能充分认识到自己刻苦学习的意义和取得的进步,使其增强学习兴趣,恢复自信心,在愉快的情境中消除身心疲劳,学好各门功课。
          2.改善营养,保证睡眠,开展文体活动,做到劳逸结合。家长对孩子的关      心应从平时作起,持之以恒。学习之余应督促学生参加家务或其它劳动,适当的 生活自理劳动,能够放松学习紧张的情绪,起着调节的作用。
          3.在督促孩子抓紧复习,坚定考好的信心的同时, 注意帮助分析孩子学习中 的优势和劣势, 为孩子克服困难、弱点创设条件。少要求、多指导;少批评、多 鼓励;少包办、多自力。特别应注意家长的不良暗示对孩子造成的消极心理压力。
          4.培养学生良好的个性,建立良好的班级关系。良好的班级关系,融洽的      师生、同学关系,对个体能产生巨大的吸引力,会增强其克服困难的信心和勇气。      相反,疏远集体,忽视人际关系的沟通,内向的、缺乏自信心的学生遇到困难容易使自己情绪低落,心理疲劳。因此,越是在紧张复习阶段,教师更要关心班集 体活动,协调学生之间的关系,开展一些主题班会、晚会等活动,形成良好的人际关系,以保证学生有旺盛的精力和健康的心理去迎接挑战。
          5.考生也要自己设法善于从过度焦虑中解脱出来。要恰当估计自己的真实      水平,选准努力目标。要注意分配自己的精力和时间,要善于劳逸结合,适当的 休息有助于缓解焦虑情绪,使注意力更加集中。当人焦躁不安的时候,是很难收到良好的学习效果;身心松驰,心情平静舒畅,学习起来肯定会好的。故此: ①学生也应保持平静、常态的生活方式。高考临近,你自己可能并不十分紧  张,家中的父母突然变得精神过敏,左叮咛右嘱咐,反复讲要吃好饭,睡好觉。实际上这等于在暗示,你可能吃不好饭睡不好觉。本来不大热情的父母突然热情 起来,这种突然的热情也使考生害怕,它暗藏着“威胁”即巨大的期望,这本身就是压力。家庭对子女考前常见的“重点保护”都容易宣染紧张气氛。故保持平 常的生活习惯,本身就是一剂“镇静剂”。②保持“自信”十分重要,千万不要过分地要求自己。应保持坦然的心情, 丢掉一切无用的忧虑,即使复习中有疏漏之处,临战前夕也无需去埋怨、担心,更不必一味内疚自责。“两军交战勇者胜”,兵马未到先与自己斗一战,就必败无疑。若心情还静不下来,可以告诉自己,“横竖横了”,“豁出去了”,这样 反倒不会七上八下,忐忑不安了。③不要把复习的重头戏都放在考前唱。一般地说,胸有成竹的人焦虑少一点,   而计划不周,到考试的前夕突然发现重要的复习内容遗漏了,就会顾此失彼、手忙脚乱,弄得六神无主。本来,临考前的正常紧张,不但不是坏事,而且可以调  动肌体的智力进入活跃状态。但考前的慌乱使正常的紧张过了头,成为抑制思维的障碍。特别是在考前半天出去散散心,也是一种行之有效的好方法。所以只要能正确评估自己,正确对待考试,就能从容应试了。
       韩国李昌镐称之为“棋圣”,他下棋时有一个最大的特点,就是不管形势好还是形势坏,也不管结果是输还是赢,都始终面无表情,如同木雕泥塑一般。他也因此得到一个绰号:“石佛”。第十四届韩国棋圣五番棋决赛第五局比赛在韩国棋院结束,李昌镐以三比二击败了他的老师 曹薰铉,实现十一连冠。但在赛后接受记者采访时,他却不知道这已是连续6次在棋圣挑战赛中击 败恩师,更对十一连冠浑然不知。他说:“我从没有特意去记住在哪个比赛和 谁下,或者几夺冠.......”当被问及下一个目标是什么时,他说:“争取下出更好的比赛。” 因为不关心是什么赛事或者对手是谁,所以  每一盘棋都很认真;因为视过去的成绩为历史,所以他把每一次的赛事、每一盘棋都看成了新的开始;因为最关心的不是输赢,也不是夺冠,所以他没有任何心理上的压力,总是那么沉稳和冷静;因为内心是平静的,情绪上没有大的波动,所以他能成为不动声色的“石佛”.......总之,他的注意力都集中在 棋盘上,他的思绪都沉浸在黑白世界里,没有围棋以外的杂念,没有任何功利的追求,他的心中只有一根弦,那就是把棋下得“更好”--这绝不仅仅是心理素质问题,而是一种出神入化的境界!其实,高考何尚不是如此。

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