你曾感到焦虑吗?为惊悚,心跳停止,恶心的事而产生恐惧,恐慌感吗? 我们很多人都有过这些感受。 若不注意,恐惧会突然快速袭来。现有2种基于科技的认知行为疗法可以帮你驱除焦虑。 实践这些小建议,你可以慢慢克服焦虑,恐慌和恐惧感。 正视恐惧 有时应对焦虑最好的方法就是正视你的恐惧。使我们害怕的事可能被过分渲染或不合情理地出发某一事件(比如,若某人有无毒蜘蛛恐惧症—蜘蛛不会伤害他们–但反应是蜘蛛好似是致命威胁) 对这些夸张的害怕和恐惧症,认知行为疗法有如下的应对方法: 1. 将恐惧分解为几级。最害怕的在下面,最不害怕的在上面。 例如,若你害怕狗,那你能做到的最不恐惧的事情是(看狗的照片)最恐惧的事情(养宠物狗) 只有真正解决了前一步,才可迈入下一步。 3. 继续每一步知道真正克服恐惧。 你可能会感到紧张–刚开始甚至焦虑–只需记住你已取得的成就,祝贺你自己。 庆祝每一次成就–即使很小,有利于建立正视恐惧的信心。 4 完成整个清单后,你会感到力量在增强,恐惧在消失。可能会感觉不舒服,但你值得拥有。 你害怕事实还是虚构故事? 深感焦虑时,容易不合理扩大恐惧,夸大威胁程度。你可以通过逻辑地看待事情,分析威胁的真实性来克服这一问题。 下面是一些有益的问题: 1. 最糟糕会发生什么? 2.真正发生时会是怎样? 我们害怕的大多数东西都不会发生–但担心扭曲了我们的视野。 3.即使最坏的事发生了,你怎样应对? 经常面临重大挑战,我们才会发现自己从未意识到的力量储备。想想你过去面临的挑战,你是如何存活,成长的。尽管你不会再选择经历这些痛苦的日子,你曾击退过他们–如果有必要,再击退一次。 如克里斯多夫·罗宾对维尼说的—答应我,你要永远记住:你比你相信的更勇敢,你比起你看起来更坚强,你比你想象的更聪明! 最重要的是,记住我们有过很多逝去的情感和情绪。我们不时感到害怕、焦虑,那很正常。但当害怕和焦虑侵蚀你时,你可以有对策对付他们。 |
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