营养师：男人健康养生妙招（组图）
我在机关单位讲座时，常有人说：“现在太忙，没时间养生，等退休后再开始吧；还有些人想趁着年轻打拼一下，将来上了年纪再好好保养。”其实，这些观念都是错误的。养生应该贯穿人的一生，尤其是30岁以上的中年人，更应该加强养生保健。事实证明，老年时的许多疾病都是从中年开始的，只是一般没有显露。因此，中年时保健是老年保健的准备，也是长寿的最重要环节。
趁着现在大家都比较关注健康养生，我寻思着也该为大家做点什么。最终决定发挥鄙人专业特长，针对男人保健养生的方方面面做一个系统的解析报告。耐心看完的朋友，相信会大有收获。(起码不会等到老了才后悔)，以尽本人绵薄之力。
下面开始进入正题，针对男人最常见却又最怕的几种疾病来分析。(以下介绍顺序按大众的认知程度排名)
第一大类：五脏类
一、肺癌
1.造成肺癌的因素：
肺癌是最男人中常见的恶性肿瘤。据统计，在因肺癌死亡的患者中，87%是由吸烟、包括被动吸烟引起的，男性吸烟者肺癌死亡率是不吸烟者的8-20倍。吸烟与肺癌的发生呈剂量效应关系，每天吸烟的支数乘以吸烟的烟龄，被称为“肺癌的吸烟指数”，如果吸烟指数大于400，就属于肺癌的高危人群。吸烟致肺癌的机理现在已经研究较清楚，流行病学资料和大量的动物实验已完全证明吸烟是致肺癌的主要因素。
2.肺癌的症状：
肺癌在早期并没有什么特殊症状，仅为一般呼吸系统疾病所共有的症状，如咳嗽、痰血、低热、胸痛、气闷等，很容易忽略。肺癌晚期可出现各个不同脏器的转移，给病人带来极大的痛苦并威胁生命。
3.健康养生妙招：
(1) 戒烟首当其冲是最好的方法，戒烟的方法很多这里就不一一罗列;
（2）为了家人健康，吸烟的时候切记：室内绝对不吸，室外少吸；
(3) 饮食上应注意：不吃霉烂变质食物，少食腌制食品，少吃烟熏食品，多吃新鲜蔬菜和水果。注意厨房里的污染，加强厨房通风减少粉尘吸入；
(4) 高危人群每年应该针对性的做体检，有条件者可做pet-ct检查。
二、肝癌
1.造成肝癌的因素：
男性十大癌症首位，每年夺走上万条人命。肝癌与肝炎，特别是乙型肝炎和丙型肝炎的感染关系甚密，是罹患肝癌的高危人群。酒精有促进肝癌发生的作用。
2.肝癌的症状：
肝癌早期没有症状，很难自我察觉，只能靠筛检。肝癌的一些典型症状只有疾病进展到中晚期时才会发生，而那时往往已经丧失手术机会，因此平时的自我检查非常重要。当感觉疲惫乏力持续不能缓解时，很可能是肝病的预兆；心窝处沉闷感，或是腹部右上方感觉钝痛，有压迫感和不适感等，体重减轻，时有原因不明的发烧及出现黄疸，应尽早前往医院检查。
3.健康养生妙招：
（1）不饮或少饮酒；
（2）饮食上应注意：不吃发霉食物，不吃或少吃腌菜。多吃胡萝卜柑橘，多喝奶制品，多吃“三笋”（竹笋、莴笋和芦笋）；
（3）避免感染乙肝和丙肝；
（4）有条件者应尽早检查自己是否携带肝炎病毒，如确诊，务必要定期检查肝功能指数、做腹部超声检查等。
三、心脑血管疾病
1.造成心脑血管疾病的因素：
心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多” 即“四高一多”的特点。
由于女性有雌激素保护，她们心脑血管疾病的发病时间比男性约晚10年。心脑血管病发生的主要因素是高血脂、高血压、高血糖、肥胖、吸烟等。
2.心脑血管疾病的症状：
心血管疾病早期症状表现为：a.经常性心慌,气短,胸闷,偶有刺痛感,一般1-2秒后即消失；b.激动时心跳加快,胸部有明显不适感,一会儿消失；
脑血管病症状早期有：a.经常性头痛,头晕,耳鸣；思维缓慢,反应迟钝,记忆力减退,注意力不集中；b.睡眠质量差,多梦,醒来后感到很累；
3.健康养生妙招：
（1）戒烟戒酒，每天增加至少半小时活动量；
（2）情绪激动是心脑血管病的大忌，要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大；
（3）饮食上应注意：多吃些新鲜蔬菜、鱼、瓜果及豆类制品，还要多喝水。少吃辛辣、干热、肥腻及刺激性高脂食物；
（4）有条件者20岁后每5年查一次胆固醇。
第一大类总结：其实第一大类还有很多类型，这里就不一一列举了，只讲了三个最常见最危险的，更多的大家可以去医院了解！
第二大类：性健康类
一、肾病
1.造成肾病的因素：
肾病是原发于肾脏或继发于其它脏器病变而影响到肾脏的一类疾病。造成的因素有过量服用某些补肾壮阳中草药，伟哥、万艾可等壮阳西药也是对肾损伤很大的口服类药物。经常憋尿，性生活太频繁也是其中诱因之一。
2.肾病的症状：
腰痛、肾区酸痛，无论尿量增多还是减少，都可能是肾脏病的表现，特别是夜间多尿往往是肾脏病的先期信号。性生活中表现为早泄，甚至是阳痿不举。
3.健康养生妙招：
（1）不要憋尿，这一点很多人都不解，认为两者没有任何联系。但是很多例子告诉我们长期憋尿易引发肾病。尤其是繁忙工作的人。如果长期憋尿，尿液无法将细菌冲走，大量细菌在尿路聚集，会造成尿路感染。严重的导致肾病；
（2）饮食上注意：远离烟酒，不暴饮暴食，多吃绿色有机食品；
（3）如果你早泄阳痿，尽量别口服壮阳药，吃进肚子里对肾的副作用很大。伟哥是美国人研发出来的，就因为他副作用大。
二、前列腺癌
1.造成前列腺癌的因素：
前列腺癌的确切病因至今尚未明确，可能与基因的改变相关。如雄激素受体相关基因的改变会导致前列腺癌的患病风险增高；具有BRCA1基因的男性患前列腺癌的危险性是无BRCA1基因男性的3倍；而P53基因的异常与高级别、高侵袭性的前列腺癌密切相关。基因的改变也可能与饮食等环境因素相关。基因改变越多，患前列腺癌的危险越大。在少数情况下，前列腺癌可能具有遗传性。
2.前列腺癌的症状：
在前列腺癌的早期，由于肿瘤局限，大多数前列腺癌病人无明显症状，常在体检时偶然发现，也可在良性前列腺增生手术标本中发现。症状有排尿困难，尿潴留，疼痛，血尿或尿失禁，射精疼，腰痛以及侧睾丸疼痛。
3.健康养生妙招：
（1）要保持心情舒畅，注意个人卫生，保持充足的睡眠；
（2）要避免对前列腺进行压迫，不要长时间久坐不动，要适当休息并及时变换体位，避免前列腺的局部充血的现象。
（3）饮食上应注意：应该吃低脂食物，低脂肪的奶制品，食物中少加油，吃瘦肉，多吃豆类和蔬菜；
（4）有条件者可做普查，目前普遍接受的有效方法是用直肠指检加血清PSA浓度测定。
第三大类：心理健康类
一、抑郁症
人们往往以为女性更易自杀，其实男性自杀死亡率是女性的2.2倍。抑郁是男性健康的第七大杀手，抑郁症不只是心情不好，还会影响身体健康。抑郁症影响身心，造成不同程度的失眠、没食欲和浑身无力，由此也会增加心脏病和糖尿病的风险。
1.造成抑郁症的因素：
抑郁症病因与发病机制还不明确，常见公认的病因假设包括：遗传因素、生化因素和心理社会因素。各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。
2.抑郁症的症状：
抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，另外一些患者会以躯体症状表现出为主。具体可表现为显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、“高兴不起来”；程度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、“心里难受”等。
3.健康养生妙招：
（1）心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理咨询的帮助；
（2）积极参加各类实践活动，锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验；
（3）建立可靠的人际关系：当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一
（4）饮食上可以用玫瑰花代茶饮（泡水），有疏肝解郁的作用；
（5）只要出现失眠、提不起劲等就应该警觉，积极求医。
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