我整天在脑子里胡思乱想,怎样才能摆脱啊

专注于自己所喜欢做的事，例如画画，弹琴，听音乐，或者做运动。做一些消耗体力脑力的事，让自己忙碌起来，这样你的大脑就不会有多余的时间和精力去胡思乱想。
让自己的注意力集中起来，集中于自己愿意做的事上，就不会去在意让你烦恼的琐碎的事上。这样你的心里就不会烦燥，心境就变的开明豁达。