[生活经验] 如何减除压力

1、暴力减压：“随身带个小皮球，鬱闷时偷偷捏一捏。”  美国一个专為男性白领排忧解难的服务网站建议，随身携带一个网球、小橡皮球或是什麼别的，遇到压力过大需要宣洩的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 2、食物减压：一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。 比如含有DHA的鱼油，鮭鱼、白鮪鱼、黑鮪鱼、鮐鱼是其主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃穀物就能补充。 工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚裡再也装不下了，那就在包裡揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恆，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。 3、写作减压：“把烦恼写出来” 美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什麼呢-你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。 早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个週期，持续6週后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪裡都可以实行。 4、睡眠减压：有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。 美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小提醒。 如果外界噪声让你难以入眠，那就人為製造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开著，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜裡就不致于因為飢饿而惊醒。另外，火鸡肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。