糖尿病运动三要素

糖尿病运动三要素

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合理的运动治疗可以保证糖尿病患者的安全性，提高对糖尿病治疗的有效性；而不合理的运动治疗可能给糖尿病患者带来安全及疗效的不确定性。糖尿病患者运动要掌握三要素：频率、强度、时间。

运动频率

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必须经常运动才有效

每周至少运动3～5次

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避免平时不活动，只在周末突击运动

运动强度

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建议大多数２型糖尿病患者进行低至中等强度的体育活动。

运动中的目标心率（170－年龄）

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锻炼后能连贯说话，不能唱歌，有微汗，稍累

锻炼后稍感肌肉酸痛，但休息后消失，次日体力充沛

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运动时间

低于15分钟的运动不能产生健身效果

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总动动时间达到40～60分钟，可一次完成，也可以分次完成

 

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