如今的生活条件是好了，但是依然存在不少生活陋习，这样同样会影响我们的身体健康。在本期的爱尚健康视频中，我们请来了从事肝病临床和研究近20年的邵清医师来为我们讲解生活中的陋习有哪些?良好的生活习惯又该如何养成!
下面是本期视频的内容简介：
本期嘉宾介绍：
邵清
从事肝病临床和研究近20年，对各种肝病的鉴别诊断、脂肪肝、酒精性肝病、肝源性糖尿病、肝硬化及其并发症的诊治具有较丰富的临床经验，擅长乙型、丙型病毒性肝炎的抗病毒治疗和抗肝纤维化的诊治。承担国家自然科学基金、十一五重大专项科研课题多项，发表论文10余篇。荣立三等功1次。
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陋习有哪些
在我们的生活中，存在着种种陋习，以前人们习以为常，并不在意。但非典疫情的爆发，使我们对原有的生活方式产生了新的认识。生活陋习的存在，为病毒流行提供了土壤，成为人们健康的隐患。那么，生活中哪些习惯是陋习呢?让我们来看一看。
陋习一：乱扔垃圾
垃圾中带有各种细菌，是滋生传染性疾病的渠道。随手乱扔和随意乱倒垃圾，既不环保又危害人的身体健康。
陋习二：厕所脏乱臭
上厕所后不冲洗便池，脏乱臭的环境不仅影响卫生，还让苍蝇蚊虫的滋生，使得细菌病毒泛滥，是人们患传染性疾病的传播源。
陋习三：随地吐痰
痰中含有大量病毒病菌，吐在地上的痰，会随着人的踩踏传播到四方，使更多的人受害。随地吐痰是个人习惯，更是缺乏公德心。
陋习四：当众挖鼻孔、洗鼻涕
在众多人前挖鼻孔不但不雅观，如果再用挖过鼻孔的手与人握手，或是传递物品和食物，会使病毒病菌相互传播;随处擤鼻涕或将鼻涕随手乱抹，更会造成对他人身体的危害。陋习五：咳嗽、打喷嚏不遮掩口鼻，正对着别人 大家都知道非典的传播途径之一就是“飞沫”。近距离面对他人咳嗽、打喷嚏，不遮掩口鼻，会使病菌直接传染给他人，是对周围人健康不负责的表现。
陋习五：懒得洗手
在用手拿东西或触摸各种物品后，会沾染许多细菌。懒得洗手不仅会使自己患上传染病，还会把自己手上的细菌传染给别人。
陋习六：不爱洗澡
一些人有不爱洗澡的习惯，时间长了汗味、体臭熏天，甚至会皮肤瘙痒，长出虱子来，很有可能引发传染性疾病。
陋习七：不换洗衣服
长时期不换洗衣服，身上会散发出异味。这不仅是与他人接触不礼貌的问题，更是不卫生、传播疾病的坏习惯。
陋习八：吃野生动物
非典病原体来源于动物虽没有准确考证，但吃野生动物能吃出怪病来。这种生活习惯有害人与自然、人与动物的和谐发展，破坏人类应有的生态平衡。
当然，影响我们健康的生活陋习不仅仅以上几种，只有认识到生活陋习有哪些，我们才能向陋习宣战，才能真正行动起来，做个健康文明的少年。
这些都不是危险耸听，只消透视中国的各阶层生态环境，就能发现，陋习作为一种“中国特色”，占据了多大的市场。马路只是其中的一个场景，在官场，职场，民场等各个社会阶层中，莫不充斥各种各样的陋习，沟通着人际和公共关系，替代着程序和社会正义。全民性的陋习是无形的杀手，对我们的发展效率和社会进步将构成极大的破坏，对此，革除传统的陋习应是国民教育的。
良好的生活习惯
1、传统蹲在上厕所。
原因：现在很多人都选择马桶代替了传统的地“蹲坑”，但是这样的方式其实不利于健康。这是因为现在的马桶坐便让很多人利用方便的时间玩游戏、看报纸、抽烟等等。而长时间的久坐，会造成身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间，时间长了，这些毒气会引发痔疮、肛门炎、慢性阴道炎，甚至宫颈癌等妇科肿瘤。尤其是喜欢在上厕所时候抽烟的人，这样的危害加倍。
建议：蹲便器取代马桶，最好上厕所要短平快，不要一味的舒适娱乐而加长坐马桶的时间。这样能尽量减少和有毒物质的接触时间，更有利于健康。
2、少坐有靠背的椅子。
原因：靠背椅是现在常见的一个小家具，但是有了靠背椅的出现后，无靠背椅就被逐步地遗忘在一边。我们的身体并不适于坐一般的直靠背座椅。当站立或是坐无靠背椅子时，腹肌都在起作用，帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅上时，这些肌肉就会呈放松状态，只有脊椎来承受整个上半身的重量，额外的压力都加在了脊椎盘上，最终导致长期背痛。直背椅并不符合身体力学，如果人完全靠在直背椅上，双脚会自然悬空，身体得不到合理的支撑，久而久之就会出现背痛等情况。(来源《人体医学》的原理进行解释)
建议：少坐有靠背的椅子，尤其是在办公室上班的孩纸们，如果都是有靠背椅，最好不要完全倚靠，为后背和椅背留下一些间隙。此外，多参加户外运动，加强并锻炼腰背的肌肉及力量。
3、饭后10分钟后再刷牙。
不正确的习惯：吃过东西后刷牙本来是一个好习惯，但有些人恨不得饭后马上就刷，有些人是饭后很久才想起来刷牙，还有些人甚至不管吃了点什么都要刷牙。如果没有掌握正确的科学知识，这几种刷牙方式反而不利于牙齿健康。
建议：在饭后10分钟左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出现的几率。但也有例外的时候，比如在吃了比较酸的食物后，最好先马上用清水漱口，过半小时再仔细刷牙。因为酸性物质会使牙齿表面的牙釉质软化，如果此时立即刷牙，牙刷的机械性摩擦作用会损伤牙釉质，反倒损害了牙齿健康。(参考《人体医学》的提示)
4、睡觉要分段，最好不要连续睡觉超过8个小时。
原因：熟睡中突然出现清醒是一种自发性的正常生理情况，造成这种情况的原因有很多，比如噩梦、噪音等，如果可以再次自然地睡着就不用担心。如果经常性出现这种情况，并且每次都超过30分钟，最好去医院寻求解决方法。
建议：分段式睡觉，睡3—5个小时，期间醒一会，再继续睡3—5个小时，同时睡前不要做一些过于剧烈的运动，容易让人的神经产生亢奋。
5、学着用腹部呼吸。
危害：现在许多人都习惯于只用胸部呼吸，呼吸时横膈膜的运动较小，呼吸多集中在肺的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩。(来源《人体医学》)
建议：多采用腹式深呼吸——吸气时扩张腹部、呼气时收腹，这样能有利于加强并充分利用横膈膜，使胸廓得到最大限度的扩张，肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。同时尽量少用过于刺鼻的香水或者香料等等，这样对于心肺功能的刺激。
6、不要过于频繁洗澡。
原因：现在人经常使用沐浴露或者香皂，而这些物质即使是天然的，也会破坏人体脂肪层，导致皮肤干燥，并容易出现瘙痒等症状，加速皮肤老化。尤其是老年人，本身的皮肤较为干燥，皮脂分泌也较少，更不能频繁洗澡。
建议：尽量减少冲凉次数，尤其是干燥的秋天和冬天，两三天洗一次，同时不用或少用沐浴清洁产品，清水冲洗最好。老年人要更加减少洗澡冲凉次数，不能用刺激性较大的沐浴产品。
