      一、脊柱与健康 脊柱是人体的支柱，它由椎骨、韧带、脊髓等组成，具有支撑身体、保护脊髓及其神经根的作用。人体的一切活动都是由神经系统来指挥，而脊髓作为中枢神经系统的重要组成部分，从头至尾贯穿于脊柱正中的椎管内。因此，人体的神经系统与脊柱有着十分密切的关系。脊柱得病，椎体错位，会导致各种疾病，甚至影响整个机体健康。 人体的植物神经支配内脏、血管、腺体等器官，而植物神经的节前神经元在脊髓的侧角和前角内，节后神经元在脊柱的两侧或脊柱的前面。可见，植物神经系统是与脊柱紧紧地“捆绑”在一起的。因此，脊柱的健康状况，将对植物神经系统产生直接影响。 脊椎骨无论是哪一节出现异常，譬如长骨刺、小错位、椎间盘突出，或是脊柱周围韧带、肌肉损伤，都会影响到脊髓，进而影响到植物神经系统。如颈椎病，可引起头晕、头痛、耳鸣、血压不正常，甚至呕吐等；胸椎不正常可引起心脏病、动脉硬化、肺炎、胃病；腰椎不正常可引起下肢麻木、腹泻、肝病、贫血等。可见，脊柱健康对人体健康具有重要意义。 现代医学认为，通过脊柱的旋转屈伸运动来带动四肢、内脏的运动，能达到养生、健身、防病、延年、益智之目的。 二、转脊柱方法 1、形体要求：①直腿坐练法：两腿向前平伸，两脚并拢，两手自然放在膝盖上，手心向下。②坐凳子练法：端身正坐，两腿自然分开，与肩等宽，脚尖微内扣，百会上领，下颌回收，沉肩坠肘，提会阴，垂尾闾，全身放松。 2、动作要领：按顺时针转腰（先顺后逆，先泄后补），带动整个脊柱划圆（如：向前、向右、向后、向左，如此循环）。转时主要动的是腰椎，其他地方是连带着动的，所以，注意控制两肩和两胯不要大动，定住外形了，里面才能动起来。 开始练时用形转带动气转，以后用丹田气带着转，速度开始宜慢，越慢体会越深。腰别绷着劲，松开，松开了气血才能流通。 打个比方，身体就像一杯平稳的水，而脊柱好比一根筷子，在里面匀速地、轻缓地搅动。转时注意力放在命门穴（在第二腰椎下，肚脐正对处），命门气足，丹田气足，两肾也气足。看似柔和的运动，但运动效果一点也不比剧烈运动差。 三、转脊柱的功用 1、使手脚不冷：很多人反馈，转腰后脊柱慢慢发热，渐渐手脚也热乎了，继而全身温暖。分析原理如下：手脚容易冰凉的人，多为肾阳虚，阳气不足，而转脊柱一方面牵动了督脉，督脉乃“阳脉之海”，掌管一身阳气，所以，转时阳气生发，手脚温暖。另一方面主要动的是腰，而腰为肾之府，锻炼腰如同在补肾、强肾，肾主纳气，肾气足，发往全身的气就足，末梢也气血充足。 混元太极理论指出：“下丹田藏着躯体混元气，中丹田藏着脏真混元气，上丹田藏着神意混元气”。转腰时意守下丹田，下丹田真气充足则送达全身，尤其是四肢，所以手脚会转热。 脊柱里的脊髓是低级神经中枢，上通于大脑，下连于周围神经，是信息上通下达的必经之地，所以“控制柏林等于控制整个欧洲”，脊神经内联五脏，外络四肢，锻炼了脊柱，等于锻炼了五脏六腑和四肢。 2、引气血下行：实践证明，练习转脊柱还能快速祛火，如头疼、眼睛发红，口舌生疮等上火症状，转转腰就可以明显缓解。为什么效果这么好呢？原理就在于：转腰时脊柱作螺旋式运动，而螺旋式的方式最有利于引气血下行。 现在很多中老年人往往头重脚轻，病往上走，出现失眠、高血压、心脏病、老慢支、脑动脉硬化等，这些都是气血上行之病，气血上行，则脚下没根，腿脚没劲，身体出现上实下虚的病态。如果能坚持转腰，则可以很好地引气血下行，恢复上虚下实的健康态。此外，平时爱上火、爱头疼、思虑较多及脑力劳动者都容易气血上行，建议练习转腰，使气血平衡分配。 3、强腰固肾：生命在于运动，动则通，通则不痛，经常腰痛，说明局部经络不通，气血循环不畅，而转脊柱主要通过提高和平衡脊柱两侧肌肉的力量，提高脊柱周围韧带组织的柔韧性、协调性，改善脊柱及其周围软组织的血液循环，加速代谢物排泄，延缓脊柱组织结构老化，从而防止脊柱周围软组织病变，预防骨质增生，增强脊柱和椎体的稳定性，以达到强筋骨、通关节的目的。所以，如果长期坐办公室或看电视，有腰肌劳损、腰间盘突出、腰椎狭窄、骨刺的人都可以练习，有利于缓解症状。 有的人腰有旧伤就怕动腰，平时腰很少活动，其实这样更不利于腰椎问题的缓解。所谓动过则损，静过则废，老是不活动，局部气血循环会更慢，营养进不去，垃圾出不来，久而久之，更难恢复。 要想保护关节，先要增强其周围肌肉的耐力，肌肉强健，就能减震、缓冲外力，保护骨关节免受伤害。所以，有膝关节炎的，医生会建议，除了平时要注意保护，同样也要适度锻炼，加强小腿和大腿肌肉的耐力，而腰椎不好的要锻炼腰部肌肉，颈椎不好的就加强颈部肌肉群的锻炼。 那么如何使腰椎既得到锻炼，又不至于引发旧伤呢？这就是要掌握度的问题，建议腰有问题的人，转时动作慢点、柔和点，幅度可以小点，另外注意精神放松，形体放松，神守体内。 4、牵引、复位脊柱：长期的不良姿势和习惯都会导致脊柱不正、脊椎骨错位，进而引发相应的病症出现。例如：第一、二节颈椎错位，牵拉、压迫血管和神经，会出现晕眩、头疼、全身无力等；第五、六节颈椎错位，出现高血压、低血压、肩痛等；第三、四节胸椎错位，出现乳腺增生、胸闷、气短等病症。 转腰首先要调形，形正气正，调形本身能正确牵引脊柱，再加上旋转脊柱，又从各个方位去牵拉，使其复位。所以，坚持转磨脊柱，能把错位的脊柱转回去，避免各种由脊柱不正引起的疾患。 |
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