 很多人都喜欢运动。运动可以减脂增肌，提高心肺功能，还能舒缓压力，让身心得到放松。但是当你选择某项运动时，对自己是否适宜，会不会带来意想不到的运动损伤呢？ 网球肘与肩周炎 一、如何避免网球肘的发生 网球肘是前臂伸腕肌和屈腕肌力量不对称导致的肘部无菌性炎症，严重情况下肘部肌腱会从骨头上撕脱，需要手术重新建立肌肉的附着点。如何避免网球肘的发生呢？ 自我检查是否患上网球肘的动作可以概括为：能提不能端。如果您提拎重物没有感觉，却无法完成端盘子、倒水、扫地等屈臂动作，说明您离网球肘很近了。 日常活动中，剁排骨、织毛衣、十字绣等半屈肘姿势容易诱发网球肘的发生，专家建议前臂肌肉力量不好的中老年人应尽量避免。另外，在进行羽毛球、网球等上肢运动前要做好充分的热身。 二、缓解网球肘症状 网球肘并非专业运动员的职业病，反而普通人因前臂肌肉力量弱、上下肌群不协调更容易发生。如果已经患上网球肘或者有类似症状出现，可以通过前臂肌肉的锻炼来缓解。可以选择小哑铃或者装水的矿泉水瓶，姿势是前臂固定，腕关节悬空。方法一：横握在手中，腕关节上下伸展至极点，停留15秒，反复；方法二：握住底端，腕关节左右拉伸肌肉至极点停留15秒，反复。每天2次，每次20组即可。 三、肩周炎损伤怎么办 平时说的 “肩周炎”其实是一组肩部损伤的统称，很多情况下是一种叫做肩峰撞击综合征的疾病。肩峰是肩关节尽头的一块骨头，随着年龄的老化，肩峰出现退变和增生，形成骨刺，上肢抬举的动作会让肩峰骨刺和肩峰附近的冈上肌群相接触，进而产生疼痛感。所以出现肩部疼痛不能盲目锻炼，尤其是大转盘这样的动作，有可能加重骨刺的磨损，造成肩部肌肉撕脱。 专家提示，可以通过锻炼肌肉力量来预防肩峰撞击综合征的发生，具体动作可以简单记忆为 “W、Y、T”，即双臂肩上后张、双臂平举后张和双臂斜向上后张，每天两次，每次20组，可以达到拉伸锻炼肩部肌群的目的。 膝关节常见问题 针对大家喜欢的扭秧歌、二人转、踢毽子、跳绳、爬山等运动，专家建议膝关节不好的人，不要挑选这类运动。这些运动的共性是普遍存在膝关节旋转的动作，如果膝关节已有伤病，再加上长期坚持此类运动，就会加重或者诱发膝关节发生弹性卡住或者打软腿的状况发生。 膝关节常见问题： 卡住——有小的碎骨头 弹性卡住——半月板问题 打软腿——髌腱炎、滑膜炎、软骨损伤 如何选择一项适宜自己的运动呢 专家建议，首次选择此项运动后，如果出现疼痛，休息一天能缓解，说明运动量过大，建议减小运动量后，循序渐进；如果运动后出现疼痛几日都无法缓解，则说明运动项目选择错误。除了听从身体的召唤，选择运动项目的时候，最好可以根据不同年龄的运动需求和体质来选择。 晨起锻炼小常识
晨起搓脸防衰老早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的迎香穴数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颌尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗寒能力、醒脑和预防感冒的功效。长期坚持，还能减少面部皱纹，改善容颜。
像猫儿一样热身起床前，趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下臀部。如此反复数十次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，防治腰酸。 晨起三分钟，做好不中风手指梳头1分钟。双手手指由前额至后脑勺梳理，长期坚持可使头发乌黑光亮，并防治脑血管疾病。 伸屈四肢1分钟。手脚弯曲伸直反复运动，伸屈运动能增强四肢关节的灵活性，并防治急、慢性心脑血管疾病。 轻摩肚脐1分钟。掌心交替轻摩肚脐，能有效防治中风。 搓搓耳，防耳鸣早晨醒来，别忙着起身，先用双手手指轻揉左右耳廓，直至发热舒适。每天坚持，对耳鸣、目眩、老年健忘等症都有防治功效。 坚持早起叩齿，老年好牙口早上起床先用食指叩牙齿，可以帮助牙根和牙龈活血并能健康牙齿，扣齿完毕，再练习卷舌，可以增加舌头灵敏度，让舌头灵活自如。 |
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