夏季高温持续 情绪失控该如何快速调节2013-07-29 10:02:47 来源：腾讯网
久久健康网导读：夏季高温持续，情绪失控该如何快速调节？天热，人们为什么容易情绪失控，“赤日满天地，火云成山岳。”王维的诗作《苦热行》，隔了几百年，居然鲜活地描述了杭州近日的高温天气，有人戏称：“买了张凉席，一困(睡)变电热毯;带小狗儿出去遛弯，一下变热狗了;麻将牌儿刚码好，居然直接糊了!”
糊掉了，人心，也在这一片粘糊糊、聒噪噪的热浪中，糊掉了：上班不爽，下班回家也岔气，人不知什么时候就跟刺猬似地…… 人为什么会热到心情受损?天气热，怎么让心灵避暑?记者请教了科学家、医生，为您解读高温带来坏心情背后的科学道理，希望能开出心灵解暑的方子。 盼您也能达到王维诗作收尾时，那笔锋一转的清凉意境： “忽入甘露门，宛然清凉乐。” 谦谦君子 如何成了“老虎屁股”碰不得 “人遇到任何不舒服，都会产生情绪上的变化。对热的敏感和它带来的不适，会让人和痛了、累了一样，产生心理上的不快乐。” 浙江省立同德医院副院长、精神卫生科主治医师冯斌说，这段时间，他的门诊里，精神科很多病人的病情都加重了，“人一热，最容易产生不安、烦躁的情绪。”这时候，平常的窈窕淑女、谦谦君子，都有可能早就在心底“变形”成了“老虎屁股”碰不得。 一些研究表明，有些暴力行为与温度有关，夏日的高温可增加暴力行为。但是当温度达到一定高度，再升高暴力行为反而减少。 温度也与人际吸引有关。 高温状况下室内的人比在常温下室内的人易于对他人作出不友好的评价。 一般来说，低温环境有利于形成较佳的心理状态，而高温或温度回升时，人的精神状态则容易产生波动和异常。适度的温度和光照，可以触发人的警觉水平，高温强光则使人烦躁易怒。 所以高温的夏季，往往是治安案件的多发阶段，比如性侵害案件、人身伤害案件，都有高发特点。 供血不足 只好亏待控制情绪的大脑皮层 美国北卡罗来纳州杜克高压医学杂志和环境中心主任克劳德·皮安提多西，曾经做过热浪对人体影响的研究，“通常情况下，人体有着自动调节体温的机制。首先是传导，通过将热量运送到皮肤表面，之后，通过对流的形式，将这些热量散发到空气中。” “但是周围温度越高，散热就越难进行，当气温超过体温之后，外界的热量就反而会流入人体了。”皮安提多西说。 杭州市疾控精神科的汪永光医师告诉记者，当外界的温度高于人体体表温度(一般在36℃、37℃左右)的时候，身体就会大量调动自身资源，来散热。“这个时候，人的血液，会调动到外周系统，帮助排解热意。” 但是人体内的供血，是“计划经济”，在资源份额减少的情况下，大脑的保护机制就启动了，它将重新分配大脑各个部位原本享有的血供量。 分配原则是这样的 依据大脑结构的重要程度，首先保证大脑内部、后部，相当于人的中央处理器的生命中枢机构，能够正常运行。 这么一来，大脑皮层部分的血供就显得捉襟见肘了。大脑皮层，是只有高等动物才具有的大脑机构，它控制着人的行为决策和情绪管理。 如果皮层供血不够，人就会不由自主地出现问题情绪失控。大脑皮层不工作了，人就会表现出更多的动物性，思维能力下降，一触即爆的可能性增加。 “情绪中暑”来自于负性情绪积压 情绪为什么会“中暑”?每个人都会时不时地出现一些负性的情绪，但当我们固结在某种负性情绪之上，就会如同暑气积压在身上无法排解，往往就会出现情绪失控的状态，这时我们就“中暑”了。 那么，人们又为什么会情绪失控呢?答案往往是，很多的负性情绪没有出口，或者是非理性地发泄造成的。形象地说，每个人都有一个情绪池，情绪作为一种能量储藏在里面。情绪池有入口，也有出口，情绪才能流动起来。情绪的表达，是能量的释放。假如没有出口，在情绪池饱满时，一点点刺激都可导致情绪崩溃，行为失常。如果一个人很容易被激怒，这就表示他(或她)的情绪池已经满溢了。 负性情绪之所以积压，是因为很多人出现恐惧、害怕、不安、愤怒、伤心与不高兴等负性情绪时，觉得负性情绪不好，所以通常会努力回避负性情绪，比如每当有负性情绪就让自己转移注意力，或总是压抑情绪避而不谈。回避的结果是，这些情绪虽然当时可以成功地被抑制不表露，但日积月累，情绪池里的负性情绪越来越多，直到超出了个人的承受力，反而会在遇到某个触发事件时不由自主地不受控制地爆发出来。 正性情绪负性情绪都重要 常言道：“人生不如意事十之八九”，日常生活中难免会发生一些令我们感到不愉快、愤怒、悲伤的事情。情绪的起伏，喜悲的交织是自然而然的事情，不可避免。从心理健康的角度讲，并没有所谓的负面或者说错误的情绪，无论是什么样的情绪，都是我们生活的一部分，当我们可以面对、接受和尊重我们自己所有的正性负性的情绪，就不会再去回避和压抑，就可以更好地理解和管理我们的情绪。 实际上，人不仅需要正性情绪，如爱、喜悦、快乐，也需要负性情绪，因为每种情绪都有它存在的理由，也都是有意义的。比如，恐惧与不安的情绪，有助于发挥自我防御的功能;厌烦、难过的情绪，能够消减压力;悲痛的情绪，有表达哀伤的功能，等等。再比如，人们常说人生有三大悲哀：少年丧父，中年丧偶，老年丧子。假如遇到这么悲痛的事件，感到哀伤是很自然的，把悲痛的情绪表达出来也是非常必需的。 处理心理危机时，遵循的一个心理学原则就是：要让那些经历悲痛事件的人有正常的哀伤过程，哪怕只是把眼泪流出来，心里都会觉得舒服很多。假如把悲痛的情感强行压抑下去，情绪情感得不到宣泄和表达，埋藏在心底，反而容易成为心理负担，影响日后的生活。 学会管理情绪：觉察、表达、与之共处 想保持情绪的自由流畅，就要注意平常通过正常的渠道宣泄情绪。情绪的宣泄有四种途径：向自己表达、向别人表达、向环境表达、升华的表达等等，每个人擅长的方式都不一样。 对自己表达，就是让自己对情绪有觉察，在我们对情绪有觉察时，多半会选择合适的方式发泄出来;向别人表达，比如向惹我们生气的人表达，找心理医生倾诉等;向周围环境发泄，比如摔东西，或面向大海、野外大喊大叫等;升华的表达，比如化悲痛为力量，写小说，或唱歌等等。 情绪还有一个特点是过程性。任何情绪都有发生、发展、高潮、下降、结束的发展过程。只要我们不增加其能量，任何情绪都是不可能持续保持的。当自己遇到不好的情绪时，另一种应对方式是，想办法与它在一起，特别是对焦虑这种情绪，不能排斥、否定、压抑。如果总想竭力摆脱，反而容易被紧张焦虑的情绪缠绕。此时，不如学会接纳它、体验它、靠近它。当自己陷入紧张焦虑的情绪时，不妨告诉自己，紧张焦虑的情绪总会过去的。面对非常悲哀的事情，承认需要时间淡化，相信时间是医治伤痛最好的方法。 心理频道小编温馨提示：总之，情绪的产生是能量积聚的一个过程，让这些能量以合适的方式释放出去，我们的生活就会像花儿一样美丽绽放。 （编辑：樊雪娇） |
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