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颈椎病的自我治疗方法多种多样，自我治疗方法的选择也要根据患者症状、体质来考虑的。脊梁网专家提供颈椎病的自我治疗五大妙招方法如下： (1)“扒墙”治颈椎病 “扒墙法” 分两节，第一节：患者左脚在前，右脚在后，面对墙壁而站，前脚距墙壁约8厘米，右脚跟略抬起，双手向上伸直，掌心紧贴墙壁，然后双手掌慢慢沿墙壁扒下来。扒下来的时候，两腿慢慢地蹲下。第二节： 患者右脚在前，左脚在后，其他动作同第一节。两节动作各做20下(也可根据自己身体情况加减)。 (2)拍打治颈椎病 预备运动： ①左右摇头： 坐在凳子上，两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆，连续摆20次;②低头仰头： 坐在凳子上，挺起胸脯，头向下低，到下颌骨挨着胸脯为止，然后向后仰头，停3分钟后再低头，反复做20次。  (3)转动脖子治颈椎病 具体方法： 早晨起床后，坐或站式，挺直腰，首先将头后仰、前低、左歪、右歪，共21次; 然后，大幅度转动脖子，左一圈，右一圈，共21圈 (初做可由少到多); 最后将头从左右侧尽力向后，同时眼睛尽力向后看，左一次，右一次，共21次。 (4) 6个动作治颈椎病 开始时身体站立，两脚与肩同宽，先活动颈部，从左到右，从右到左; 然后活动头部，从前到后，从左到右; 顺时针旋转，逆时针旋转。共6个动作，各做100次，每天早晚坚持一次。每次费时20分钟左右。 (5)三法防治颈椎病 ①颈部活动。每天锻炼时，要注重颈部适当活动。如身体条件许可，最好以站立姿势。两肩平直，头向下俯，然后向后仰;头向左歪，然后向右歪; 头从左向后转，然后从右向后转，两眼向后看，头自左向右转一圈，然后自右向左转一圈。头颈部活动要慢一点，切忌活动过急过快，以免发生偏差。头颈活动次数，要因人制宜，以头颈部舒服感为准。 ②肩部活动。肩部和颈部是互相关联的，做好肩部活动，有利于肩部通向颈部的经络通畅。人站立，双肩向上提，然后两膝下蹲，双肩向身前倾，从身前至身后沿圆圈形转一圈; 接着，双膝下蹲，双肩下沉，自身后向身前沿圆圈形转一圈。人站立，双臂同时或单独自上而下或自下而上绕圆形转动，以活动肩部骨骼和肌肉。肩部活动次数，要因人制宜。 ③按摩有关穴位。头部：百会、风池、风府；颈部：大椎、天柱；肩部： 肩井、肩中俞、肩外俞。按摩手法：推、拿、按、摩、捏、揉等，通过按摩，疏通经络，活血化瘀。 |
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