导语:夏季洗澡是最舒服的时候了,这时候在清爽的水中做一些减肥瑜伽动作,既有趣,瘦身功效又加倍,一举多得,赶紧来学习这套瑜伽动作吧 。 沐浴减肥瑜伽一次轻松掉2斤
鹿式
一、鹿式
Step1 背部伸直盘腿坐在浴盆中,双手背后,做深呼吸。
单腿式
二、单腿式
Step1 肋部伸直,促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中,双手在身后支撑。
Step2 在保持姿势不变的基础上抬起单腿,绷直脚面和脚趾,用腹式呼吸保持30秒。
Step2 双手向后伸出,上肢伸展,用腹式呼吸保持30秒。
猴式
三、猴式
Step1 双腿完全弯屈,身体正坐在弯屈的腿上,另一条腿弯屈直立,两手伸直,放在跪姿腿膝盖的两侧。
Step2 上肢前倾,将重心放在弯屈直立的腿上,保持30秒,腹式呼吸。
六个动作轻松局部瘦
一、抬腿 减肥重点:腹部、臀部 动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。 二、拱桥 减肥重点:手臂、腹部、背部、腿 动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 三、下压 减肥重点:腰部、腹部 动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。 四、扭转 减肥重点:腹部、背部 动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。 五、眼镜蛇式 减肥重点:腰部、腹部 动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支 提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。 六、T字形 减肥重点:腹部、背部、大腿后侧 动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。
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