睡眠质量与睡的时长无关【导读】现在早已经过了春眠不觉晓的阶段，不过，对于很多人来说，晚上睡不好，早上醒不来。即便是睡了七八个小时，但是醒来后还是觉得很累。其实，这就需要看我们怎样定义是好的睡眠呢？一般而言，要是在10分钟内入睡的话，而且起床后不觉得累才是好睡眠的。 睡眠，对于很多人来说都是极其重要的。但是，并不是所有人都能够享受睡眠，为此，本文与大家分享下该如何去调整睡眠，提高睡眠质量。 首先，还是要从心理的角度出发，抛开包袱，不要把工作带到家中，也不要把电视机、电脑搬进卧室。卧室就是个睡觉的地方，不要掺杂太多的功利性。现在，很多人都认为，人与人的区别不是上班的八小时，而是到家后的8点到10点的这个两小时，你抓住了，你就获胜了。其实，回到家中，本来已经很累了，而且整个人的精神状态很不好了。再去折腾工作的事情，再去烦恼工作上的琐碎，我们的精神状态能好吗？所以，一到家，就要远离这些工作、远离烦恼，要安安静静的享受家中的温馨。 其次，睡觉前，我们可以吃一些帮助睡眠的东西，比如牛奶、香蕉等等。不过，在睡觉前的三个小时就不能够再吃东西了，因为要是吃后会造成我们入睡了，消化系统还在工作的窘境，反而会影响我们的睡眠。 第三，在家中，要营造温馨的氛围是简单的，我们可以听听纯音乐的、舒缓的歌曲，尽量让整个人放松。不要在睡前受刺激。如果可以的话，采用温水泡泡澡也是不错的选择，不仅可以解乏，还能够促进我们睡眠。 第四，要调整好自己的生物钟，特别是过了十一点的话，我们就需要上床睡觉了。只有在合适的时间做合适的事情，万不可有了睡意还在玩着游戏。有些人一到节假日，会采用晚睡晚起的方式，这一做法也不科学，反而会造成星期一综合症。 最后，还是需要给大家提个醒：如果条件可以的话，那我们可以选择价格适中的记忆枕。因为枕头对于睡眠的质量来说很关键。如果说，睡眠不好都怪罪于枕头的话也太以偏概全，但是，要是出现落枕的话，肯定是睡眠不好的。所以，我们在调整好心理、生理状态的同时，不妨选个合适自己的枕头，这样才能有效提高睡眠质量。 |
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