人们所需要的睡眠时间因人而异,并没有一个所谓的标准时间。
1、睡眠质量不高会对健康造成危害 睡眠的损失具体积累效应,会直接影响免疫系统,容易患上传染性疾病。 质量差的睡眠能加强酒精的效果。如果喝同样的酒,失眠者平时的表现以及驾驶的表现都比睡眠正常的人差很多。 一二个晚上没有睡觉或睡觉不好没有太大关系,但连续三、四个晚上都休息就是问题。让你无法集中注意力、没有任何动力、反应减慢,思维停顿。千万不要开车。 长期失眠或睡眠不好,会产生积累效应。会引起注意力缺失、无法反应,思考减慢,记忆受损,行为反常而且易怒。大脑功能减弱,判断力减退。 2、得不到充足睡眠会怎样? 如果只是一个晚上没有睡觉,这并不能对你的身体产生很大的危害。 如果第二天要做一个重要的演讲、开始一份新工作、赶一趟飞机或者开始一次旅行,前一个晚上睡不好,这十分正常,而且第二天的活动所引起的兴奋足以抵消前一晚失眠所带来的负面影响。 一个晚上或者两三个晚上低质量的睡眠最主要的影响就是:让你感到非常困倦,也会丧失除睡觉之外做其他任何事情的动力,要集中注意力于一件工作上会很困难,尤其是这一工作本身非常单调乏味,对任何事物的反应都会减慢。单调的活动则会变得非常危险,比如驾驶。也就是说,一两个晚上低质量的睡眠会有一些影响,但是并不严重。 对于很多工作来说,一个人的表现不会因为一个晚上的睡眠缺失而有所影响。但是,如果需要做关键性的决定或者进行创意性思考,就比较困难:如果工作本身极其乏味,那么即使只缺少2个小时的睡眠也会影响到工作表现。英国剑桥大学的罗伯特。威尔金森教授在征兵工作·中证实了这一点。他让新兵们做一些非常简单的工作―比如从一堆单词中划掉字母A―结果表明,睡眠缺失量不同的被试每天做相同量的同类工作,即使只缺少2个小时的睡眠.对他们的表现都会有影响。但我们所做的大多数工作并不如此单调,特别在紧急任务中,肾上腺素让我们在第二天的工作中保持效率,有效地抵消了睡眠缺失带来的影响。 如果一个人在一夜未睡后还被要求去做像驾驶那样的工作,那就会比平常危险了。因为睡眠缺失的人注意力不易集中,很容易打可瞌睡。 如果整夜因为某个紧急事件没有睡眠,那么,我们就会在24小时中的低谷段特别困,即凌晨四五点钟的时候。如果在那个时候坚持不睡,到清晨八、九或十点时,又会感到很困,之后的时间仍然能够很好地工作或学习。 但是,长期睡眠不足就是另一种结果了。一个人在连续几个晚上失眠后,工作或者学习的表现确实就会下降,在注意力集中和识记数字方面会出现困难。 很多成人获得的高质量睡眠都不多,其中还有一些人欠了很多睡眠债。就好像赌徒用借来的钱进行赌博一样,很多睡眠缺乏的人都生活胜睡眠赤贫中,然后就在自己的工作中牺牲应尽的责任,有时还用药物来维持暂时的精力。很多人受雇于人,无论他们多么疲倦,工作是否重要,他们都要整天不停地忙碌。如果这种睡眠缺失的人在驾驶一架飞机,会出现什么状况呢?如果他们正在驾驶一辆半拖车,在拥挤的高速路上行驶,又会出现什么状况呢?如果他们需要做出对战争或者和平有关键意义的军事决定呢? 少量的睡眠缺失,一天天积累起来就会有累积效应。不久,长期累积的睡眠缺失就会引起注意力缺失,无法反应,思考减慢,记忆受损,行为反常而且易怒。大脑功能减弱,判断力减退,这都会给病人乃至整个社会带来危险,特别是当这种人需要做出重大决定时、驾驶时或者使用危险机械时。在睡眠中心,我们发现,很多病人仅仅因为睡眠不足而患上心理或者生理疾病。 有时,你可能因为不得已而牺牲睡眠,比如必须完成一件工作。但是,千万不能经常性地做这种事情,而让自己没有时间补充睡眠。 当然,没有必要补充缺失的所有睡眠。如果有10天完全没有休息,那么花3天的时间,每天睡眠14-18个小时,就能够让个体恢复正常状态。 过去的10年中,我们逐渐意识到长期失眠非常不同于几个晚上的自愿熬夜。失眠患者的新陈代谢速度会有缓慢地增长,但对于正常睡眠者,如果我们人为地控制不让他们睡眠,其新陈代谢就会减慢。同样,失眠症患者通常会越来越焦虑和烦乱,而正常睡眠者被人为地剥夺睡眠以后,却表现得情绪更低落,反应更迟钝。正常睡眠者睡眠缺失后更容易入睡, 失眠症患者即使好几夜睡眠质量不高,白天的小睡仍然很困难。人们通常认为失眠症患者会表现得跟正常人几夜没有睡觉一样,但事实并非如此。就像著名的睡眠研究者麦克尔·伯内特在1995年纳什威尔的国际会议上说的一样:“失眠比几个晚上的睡眠缺失更加严重。” |
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