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七夕情人节的到来使得自己如临大敌，这种状态去约会男友肯定吓跑了。如何使自己的快速减肥，奔赴浪漫约会呢？我们一起来看一下七夕该怎么快速减肥吧。  七夕一周减肥食谱 早餐：两个蛋清， 一杯牛奶，两片全麦面包。 上午： 一种水果。 午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，紫芽汤。 下午：生黄瓜一根。 晚餐：水煮菜一种或两种，用少许酱油拌食(虾，菜花，西兰花，红薯，洋葱，南瓜，土豆，豆腐，芋头，柿子椒等)。 减肥运动：和男友散步30分钟。 周二减肥食谱 早餐：面包(两片)、低脂鲜奶1杯、小型苹果1个。 上午： 葡萄。 午餐：半碗米饭、anslim、鲫鱼萝卜豆腐汤小碗，蔬菜少许。 下午：下午茶 。 晚餐：米饭(一小碗)，生拌茄泥，生黄瓜一根 。 减肥运动：和男友地上慢30分钟。 周三减肥食谱 早餐：弥猴桃、紫薯玉米粥一碗、面包两片 上午： 一杯酸奶。 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、anslim植提纤消脂、一小碗米饭。 下午：水煮虾四只，水煮红薯一个。 晚餐：水煮芋头南瓜一小碗。 减肥运动：和男友游泳1小时。 周四减肥食谱 早餐：全麦面包(一片)、低脂牛奶1杯、苹果1个。 上午：橙子一个。 午餐：米饭(半碗)烧牛肉、生西红柿一个。 下午：蔬菜沙拉。 晚餐：米饭(半碗)、烧芦笋，生黄瓜一根。 减肥运动：有氧舒缓锻炼。 周五减肥食谱 早餐：馒头夹蛋一份、葡萄1串。 上午：蛋清一个。 午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜。 下午：冬瓜汤。 晚餐：水煮鸡肉一小碗、凉拌芹菜。 减肥运动：和男友骑脚踏车。 周六减肥食谱 早餐：烤洋芋2个、低脂牛奶1杯、全麦面包1片。 上午： 橙子。 午餐：土豆泥半碗、烧海鱼、蘑菇炒肉各一份，植提纤。 下午：水果沙拉。 晚餐：凉拌菠菜、饼(一两)、香蕉1根。 减肥运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，保持这个动作。 抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作1～2分钟。 周日减肥食谱 早餐：海鲜粥一碗、全麦面包3片、小型苹果1个 上午： 煮鸡蛋(1个)。 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、米饭。 下午：生黄瓜一根。 晚餐：绿豆汤、蒜拌海带丝、馒头(1两)。 减肥运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。  有了一周减肥食谱再配合每天运动，一定能让你变身成为他的女神，不过减肥稍有不慎还是会吃亏的，有时候减肥还是有很多技巧在的，可能一个疏忽就会让肉肉横生啦。 介绍四个饮食减肥小窍门吧，让你轻松做他的七夕女神。 四个饮食减肥小窍门 1、嘴馋前赶快这样抢救 救兵1：白开水 肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水佔据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。 救兵2：纤维素 吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。 2、多咬几下 有咬劲就行吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀嚼的时间，体重就没有增加的机会了。 3、不要边吃边喝饮料 不要搭配饮料吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦! 4、吃多了也有补救办法 补救1：一杯不加糖的茶; 吃多了餐后半小时到1小时喝一杯不加糖的茶是最好的。这个时候可以喝一些清理肠胃、促进肠道排毒的茶，如荷叶茶、anslim花草茶等可以解油腻、舒肠胃，促代谢。 补救2：一杯低脂酸奶; 酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃多了后食用。 补救3：简单运动。 吃太多，不宜立即坐下，可以选择站立或者挺直背，扭扭腰，食物消化时间一般为半个小时，半个小时内做一些简单的减肥运动，可以促进食物消化，较少腹部赘肉滋生。 |
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