苏州新徒步路线

   肖依

 

徒步是户外运动中最经典、最普遍的一种，只要你能走、愿意走，随时都可以上路，而且不分季节、年龄和性别。相信在农民眼里，这纯粹是“闲着没事找罪受”的典型。不过，现在它已经成为越来越多城市居民的挚爱，全民健身运动，说的就是它。

在苏州，徒步的路线可以有很多种，平地的、上山的，风景都是一流的。不过，只绕金鸡湖，环太湖，你腻了没有？这次，就让我们来推几个新路线吧，如果手痒、脚痒，不妨换上鞋子实地走起。

 

要自虐，你来！

推荐人：北极

推荐路线：灵岩后山——天平山——高景山——白马涧花山——阳山——树山

徒步时间：一般的徒步运动者大概要7、8小时，跑山的话差不多4个多小时。

适合人群：想拉练的、磨牙的、自虐的

特别提醒：阳山这一段有条上坡小道是这一线路中强度最大的，徒步时尤其需要注意。

 

北极算是玩户外的“老人”了，基本什么项目都玩。他说，徒步是纯粹为了玩户外锻炼体能，顺便每个星期和朋友们一起聚聚。苏州的山都很矮，也不险，最高的穹窿山也就300米多一点，对北极这样的户外老人来说，光爬一座山显然达不到锻炼的目的。于是有了这条非常自虐的线路，全程走下来差不多要7、8个小时，强度非常大。

其实，徒步比较常见的还是走灵岩山到天平山一段，因为这一带爬山的各方面条件都比较成熟、齐全，包括道路、上下坡坡度、沙石路面等，适合的人群也相对广一些。所以，你会发现，现在爬灵岩山和天平山就跟去观前一样，特别是春秋两季，上山那绝不是在看风景，而是在看人。

阳山、树山那一段，北极最近也去得少，每周的常规项目还是在灵岩山和天平山之间打来回，用他们的专业术语说，那就是“磨牙”。说起来，还是因为爬山的时候受到的限制太多。对此，徒步者都颇有微词：“山上设了很多铁栅栏，把原本畅通的线路都切断了。还有的甚至用上了铁丝做的滚地龙，太狠了。”其实，对北极这样喜欢挑战的户外运动者来说，铁栅栏算不上什么，反而能当成登山的乐趣，原本他们就喜欢走野路。但滚地龙？太危险了，特别容易受伤。

前几个礼拜，他们去杭州西湖环山毅行，很受触动。西湖边的景区完全不设限，山上都铺好道路并架设了徒步的路线，既方便运动者锻炼，又保障了他们的安全。另外，管理也做得很好，还有人专门清理垃圾，虽然玩户外的都会自觉带走垃圾，不留下一点一滴。说到底，希望环境能更宽容一些，是大部分徒步爱好者的心声。

阳山树山这一段，风景很不错，但现在这个季节，北极摇摇头，建议最好还是不要走。他说了一件曾让他发毛的事，就发生在阳山，直到现在提起他还心有余悸。几年前的8月，他们一群人去走阳山线。那是一年中最热的时候，脚一迈汗水就滴滴答答地往下流，水分消失出奇得快，完全出乎他们的意料。很快，他带去的5、6瓶水就喝完了，但路却才走了一半，北极心里开始有点不安。

夏天的草长得有些疯，山上又荆棘密布，他们又发现了一个要命的事：找不到路了。烈日当头，如果一直待在山上，中暑是件很麻烦的事，山上信号也不好，根本没有施救的希望。当时，北极心里就直打鼓，生怕出事。后来，他们没办法还是慢慢往下撤，最后很幸运地发现从溪流下面的小道可以钻出去，心里的石头算是落了地。这次经历可谓让北极印象深刻，他因此强烈建议，7月到10月之间，不熟悉线路并无充分准备的最好不要走这段。

徒步是为了锻炼身体，但如果再有宜人的风景可以欣赏，那是再好不过的事。对北极他们而言，每周登顶一次灵岩山和天平山，风景早已烂熟于心，现在“磨牙”也大多为了提升体能，做好玩其他户外运动的基础锻炼。不过，每次去，北极还是会照例带上相机，记录下大家在一起的每一刻。

关于这条推荐的线路，北极他们圈里也组织过跑山运动，速度很快，差不多提高一半的效率。但他不主张普通锻炼者也跑山，毕竟在山上跑对膝盖的冲击力很大，容易造成各种伤病。

北极笑言，玩户外久了，心态也会发生转变。以前会一味地求重量求速度去死拼，现在则完全倡导健康的运动，轻松地体验。“如破山说的，走出房间就是户外。户外就是生活在自然的环境中，保证自身不受伤，不留下残疾。它就是一种生活态度。”

 

 

这里有你想要的慢生活

推荐人：幻影

推荐路线：环三角嘴杜鹃湿地，绕一圈再反穿回到起点。

公里数：12公里

徒步时间：2小时

适合人群：普通徒步者

 

作为苏州爬山运动群的组织者兼领队之一，幻影推荐了很多徒步路线，有平地的也有登山的；有环湖的也有绕公园的，选择度可谓大大的。现在，苏州东、西、南、中四个方位的徒步路线都已成为他们组织的常规路线。最近，他又新推出一条北线，即环三角嘴杜鹃湿地。初次体验后的他，表示相当值得推荐。6月底，群里已经启动了首次徒步活动。

三角嘴杜鹃湿地在相城，开发的时间不算长，也就6、7年。5月实行免门票后，这块宝地就成为幻影的目标。他考虑的是，在湿地内行走，环境好、空气好、没有车流，同时基础设施也较完善，如路灯等，夜晚徒步时安全会有保障。而且全程走下来强度也并不大，一般的徒步他们都会保持在2个小时左右，既达到锻炼的目的，又不至于影响第二天的工作。

幻影说，相较晚上的景致，白天的湿地显然更有味道，景色也更美，里面不仅有成片的芦苇荡，还有小鸟、苍鹭、野鸭等野生动物，非常地原生态。在公园里徒步最愉悦的是心情舒畅，他很迷恋这样的感觉。所以，他还推荐了另外一个湿地——虎丘湿地公园，也是他很心仪的地方，去过一次以后一直念念不忘。据说那里花开遍地，现在正是荷花盛开的季节，配上周边的亭台楼阁，会有一时不知身在何处的感觉，很美妙。

其实，幻影参加徒步运动的时间并不长，去年春天才开始。之前的他虽然也运动，但一直没有想过要开始徒步。后来发现，徒步这项运动简单、省钱，最重要的是能收获最大的乐趣——自我挑战的快乐。他们的组织有一个50100俱乐部，专为挑战极限而设，意思是一天内要挑战50公里，甚至100公里。听起来似乎有点自虐，但他们却完全乐在其中。

现在的幻影，除了每周组织的常规徒步，每个周末，他还会自己去三角嘴杜鹃湿地走走。早上人不多，走走、看看、拍拍，为的是享受那恬静的慢生活。“风景是越看越美丽的，心由境生，心态自然也会变好。”

夏天徒步，幻影并不主张爬山，特别是炎夏，太阳一晒人很容易疲倦。不过，山上的风景确实独特。

每次徒步，他都很关注看到的风景，去灵岩山、光福的潭山，都发现了平时不曾注意到的景致。在一次灵岩山至白马涧的爬山途中，走了小半程，正准备在大焦山下山走羊肠岭向东出天平山乘车。经过山中水池，不经意间，他看到了期待已久的著名石刻——五人撑伞。要知道，一般的爬山线路很少会走到这里，一次次与之擦肩而过，最终如愿看到这独特的景致。对他来说，也算是一种惊喜。

在这里，幻影要推荐一个“咕咚运动”软件。它会记录每次徒步的距离、用时、燃烧的能量，同时，每走一公里，自动记录走的时间、均速、每公里最快、最慢，并自动在地图上画出路线图。这款APP可以说是对每次运动的一个记录，作为鞭策，同时也是一种激励。

另有常规路线推荐：

东线环金鸡湖：线路为烟雨桥→文化艺术中心→摩天轮→星湖街→金鸡湖大道→李公堤→湖滨大道→东方之门→烟雨桥。全程15公里，时长2个半小时。

西线环木渎古镇、爬灵岩：线路为天虹商场→木渎山塘街→灵岩山→一号线木渎站。路程6公里左右，时长1个半小时。

南线环石湖：路线为环石湖2圈，全程16公里，时长2个半小时。

中线环护城河：路线为相门地铁站→相门→娄门→齐门→平门→阊门→胥门→盘门→南门→相门。全程约20公里，时间约3小时左右。

 

 

 

看美景，来这儿

推荐人：灵儿

推荐路线：邓尉山—玄墓山—米堆山—光福镇

适合人群：普通徒步运动者

 

灵儿2009年开始徒步，苏州的山基本都爬过，最喜欢的是光福一带的山。“即使是走走也会觉得很好，因为景色非常美。站在山顶望太湖，江南水乡那种如诗如画的感觉令人心醉。”还有5月的灵岩山是最美，野花遍地，成片成片的黄和白，赏心悦目。

灵儿说自己开始徒步其实是无意识的，最初跟组织出去爬过一次山，之后就一直坚持到了现在。坚持下来的原因有身体的日益强壮，原来的她可谓体弱多病，徒步以后身体越来越好。更因为有一帮趣味相投的朋友，互相坚持。

爬遍了苏州的山，有体能、有经验以后，灵儿就开始到省外拉练。浙江算是近的，所以常去，远的到过陕西、河北、北京、新疆等。河北张家口的小五台山为河北最高山峰，她记得上升的坡度很厉害，也记得那里的金盏花开得很漂亮。

最远的是2011年那一次，她到新疆乌孙古道无人区参加了户外徒步负重穿越运动。作为东汉时期西部天山山脉两条穿越天山南北的主要兵道之一，乌孙古道首次徒步探通是在2007年。相较另一条夏特古道的热闹，乌孙古道多年来没有户外运动爱好者行走过。2007年这一次为58年来首次探险。

灵儿他们是自发组织的，而去这么远和险的地方，没有对领队的彼此了解和绝对放心是万万不能的。为了这次运动，灵儿特地参与了负重训练，在山上几上几下，训练体能。12个队员中只有3位女生，一共7天，40斤的装备都是自己背的，途中异常艰苦，趟冰河、过雪山，但灵儿坚持下来了。走出后，她的心底无比自豪，并有一种很强烈的成就感。“这是一种挑战，对自我的挑战。”

后来的徒步，在这次挑战面前，显然变得轻了许多。现在的灵儿只往返灵岩山和天平山之间“磨牙”，算是常规运动，纯粹为了锻炼体力。说到风雨无阻，灵儿说下雪也要去，但如果下着小雨其实是很舒服的一件事。下雨天走山路不滑，晴天沙石干燥摩擦力小反而容易滑倒。而且适当地淋淋雨，抵抗力也会增强，那次去新疆徒步，就需要这样的运动经验。

苏州的山并不高，但灵儿还是叮嘱要注意安全，特别是在鞋子的选择上。她见过穿着五花八门鞋子上山的人，甚至不妨高跟鞋者，看着真是替她们捏把汗，“太不安全了，容易伤到脚。”另外，灵岩山这块植被保护得不好，风化厉害，花岗岩很滑，走的时候也要注意安全。

 

 

TIPS

徒步，这些东西你要准备

如果可以，最好备一双专业徒步鞋。负重时要穿上高帮保护脚踝，一般的情况下可以选择低帮鞋。另外，鞋底要耐磨，山上的路保不准会很粗糙，你要确定它能伴你走完全程。鞋底还要偏硬为好，这样即使长期踩到石头，脚底也不容易产生疲劳，而且最好是带纹理的鞋底，能防滑。

登山杖。最好带上，不光节省体力，还能减轻膝盖的负担，非常有用。

背个小包吧，不要太大。一定要带上足够的水，如果有条件，可以再配个能测海拔、指方向的户外手表，必要时能派上用场。

一定要穿速干服，绝对忌讳牛仔裤、棉类的衣服。因为这些衣服吸汗以后排不出去，会增加你身上的负担，而且做跨越等大动作时容易牵扯到。棉类的衣服则是走的时候热，一停下来受风吹就着凉，完全不来塞。还是速干服，吸汗快排汗也快，出完汗很快又是身轻如燕，绝对户外的必备。

遮阳帽、太阳镜这些就不啰嗦了，自个儿看着办。

 

徒步需要注意的那些事

水一定要带够，这可是北极汗淋淋的教训啊。当然，怎么样算够，要根据季节和自身的饮水状况而定。夏天自然要多带些。

登山千万不要一个人走，要结伴而行，而且最好找个熟悉路况的人一起。虽然苏州的山不高也不险，但“万一”这种事谁也说不准。

一定要按照自己的速度来走，不要逞强猛走，这样会大量消耗体力。最好的就是找个和自己速度差不多的一起走。

不要只顾低头走路，也请抬头看看周围的风景。户外徒步，强身健体只是其中一个目的，美丽的风景，新鲜的空气，愉悦的心情才是终极目的，你说是不？