动画版《一天1分钟躺着享瘦》的基本体操介绍及其Work文档 ...

feind1 2013-08-08

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发表于 2012-7-24 14:26:37 |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由 Kate100Go 于 2012-7-24 14:30 编辑

，动画版《一天1分钟躺着享瘦》的基本体操及其Word文档已经完成了，现在帖上来分享给各位童鞋们练习，和阅读。
之前我发过一个帖子（我第一本减肥书－－一天一分钟躺着享瘦）是关于静态版的《一天1分钟躺着享瘦》的基本体操及其文字说明；还有介绍此书的作者，翻译者和目录。
现在帖上我自己用Fireworks制作的动画版《一天1分钟躺着享瘦》的基本体操。基本仰躺体操分斜向抬脚第一式，斜向抬脚第二式，抱体仰卧起坐三个基本动作。静态图片是我自己用手机照相之后放上电脑的。现在看看制作方法：
斜向抬脚第一式：
首先平躺下来，两腿打开与肩同宽。先从左脚开始，数一、二时往左斜上方抬起，三、四时静止，五时放下来。同样的动作重复5次。接下来右脚也同样向右斜上方做5次。节奏以秒针走动的频率来计算最方便。
注意：抬腿时脚尖抬起，膝盖用力伸直。以时钟来比喻，头在9点钟的位置，抬起的那只脚就在3点10分的地方,抬脚的幅度约30度，脚跟距离地板约10公分即可。这节体操刺激侧腹和大腿的肌肉，调节股关节。
静态图片：斜向抬脚第一式A

斜向抬脚第一式B

斜向抬脚第一式C

操作过程：打开Fireworks软件－在菜单栏（文件）－打开基本体操第一式A的图片，这张图片已在帧1，

看看此图片就知道怎样新建帧了－新建第二帧－在菜单栏（文件）－打开基本体操第一式B的图片－新建第三帧－也是在菜单栏（文件）－打开基本体操第一式C的图片－最后另存为动画GIF的图片，此图片就完成了。
看看成果动画图片：

斜向抬脚第二式：
平躺，两腿比肩稍窄，从右脚开始做起。数一、二时将右脚向左上方高高抬起，，距离地板约80度的高度，形同三点五分时分针的角度，三、四时静止，五时轻轻放下回到原位。重复5-7次，左脚亦同。
　注意：进行时脚踝不能弯曲，膝盖不要用力。脚尖到脚跟都要伸直（即脚背打直，而第1节脚尖要尽可能地抬起）！另外一定要注意按固定的节奏进行，不可快速抬起“砰然”放下。这节体操具有加强腹部和大腿的肌力及调整股关节的功效，改善身体状况，去除全身脂肪。

静态图片：斜向抬脚第二式A

2012-7-24 13:37 上传
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斜向抬脚第二式B

2012-7-24 13:37 上传
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操作过程同斜向抬脚第一式一样。
看看成果动画图片：基本体操二.gif

抱体仰卧起坐：
这节体操可以增强胸、腹和腰部四周的肌力，强化背肌，调整脊椎扭曲。看似简单，其实做起来很累。
　平躺，从右膝盖内侧抱住大腿，壮如将右腿拉往胸口。保持这个姿势，撑起上半身，像做仰卧起坐一样。然后再抱着膝盖回到平躺的姿势，重复5-10次。接下来从左膝盖内侧抱住大腿，同样支起上半身，重复5-10次。
静态图片：抱体仰卧A 基本体操三_f01.gif

抱体仰卧B

抱体仰卧C

操作过程同斜向抬脚第一式，第二式都一样。
看看成果动画图片：基本体操三.gif

各位童鞋们看看动画是不是觉得会有坚持的力量去做这三个基本仰躺体操？还有我为什么会推荐这三个基本体操乃至这本书给各位童鞋们呢？因为这三个基本仰躺体操对高血压、糖尿病、气喘、过敏性皮肤炎、类风湿性关节炎、腰酸背痛、偏头痛、耳鸣、便秘、生理痛、痔疮、掉发、花粉症等等疾病都具有疗效，还能减肥，而且是不用改变饮食习惯，不需要花钱添购特别设备、不必待定场所，你就能轻松尝试，短时间内健健康康地瘦下来了。《一天1分钟躺着享瘦》中介绍了好多减肥，和治疗病痛的事例，以书本的一段话“大家之所以能‘持之以恒’，除了只要花一分钟之外，效果立即显现应该也是一大要因。不管再怎么简单，如果一直没有效果的话，大部分的人就都会失去耐心。而仰躺体操在很短的时间内就看得到减重效果。”
我真的希望各位童鞋们能够得到一本珍贵的书（因为这本书各大书店，网上书店，都没有得卖了，网上的搜索也都没有资料了）；能享瘦；能治疗以上的病痛；看到更多事例，有动力‘持之以恒’去实践这三个基本仰躺体操。
现在帖上《一天1分钟躺着享瘦》的Work文档下载方式：

一天1分钟躺着享瘦.zip (632.54 KB, 下载次数: 0)
  祝各位童鞋们下载成功……
  下面文字说明一下：
  1.此书是我一字一句地手功录入的（有错误是难免的），如果发现有错误，回帖讲给我听；
  2.学习这书后，有了自己的体会，或者已经行动，练习这三个基本仰躺体操后，有什么效果，请与大家交流交流学习学习，分享自己的感受。