豆腐最营养的七种吃法，烹饪简单又健康

  

引导语：豆腐是人们公认的健康食品，含有丰富的维生素、碳水化合物、蛋白质等营养元素。经常吃豆腐可防治呼吸、消化系统的病变，但豆腐虽好，吃多了会腻，在这里小买童鞋要教你们七个健康又营养豆腐的烹饪食谱。

 

一、珍菌养生豆腐

     原料：珍菌（超市有售，也可用金针菇替代）、鲜笋、豆腐、柠檬。

     做法：

     1、将鲜笋放入锅中煮熟，平铺在盘子上。

     2、将豆腐切成10厘米左右的方形，放到锅中煎至金黄色，铺在鲜笋上。

     3、将珍菌放入锅中炒熟，放在豆腐上即可。

     4、柠檬作为点缀，也可以作为调味品，放在盘子边缘。

     小买点评：鲜笋的营养价值很高，煮的时间过长会破坏其成分，8分钟为最佳。

 

二、鲫鱼豆腐汤

     原料： 鲫鱼、胡萝卜、西红柿、豆腐、枸杞。

     做法：

     1、将胡萝卜、西红柿、豆腐洗净切成片状。

     2、将鲫鱼处理干净，在其正反两面分别用刀划几个口，使其入味。

     3、将鲫鱼、胡萝卜、西红柿、豆腐、枸杞一起放到锅里，清水煲45分钟，依个人口味放入味精、盐即可。

     小买点评：这道菜有滋补作用，适合体质虚弱的人食用。
 

 

三、四海为家

     原料：豆浆、鲤鱼、豆腐、香菇、鸡蛋。

     做法：

     1、鲤鱼处理干净，去掉鱼刺，将鱼肉切成小薄片。

     2、将鱼片、豆浆、豆腐、香菇、鸡蛋倒在一起，搅拌，成糊状，倒入味精、盐等调料后放入锅中蒸20分钟即可。

     小买点评：此菜和普通的鸡蛋羹做法相似，但是豆腐等原料的加入，会使口味更鲜哦。

 

四、竹生干贝

     原料：干贝、鲜虾、花椒、鲜腐竹、豆腐。

     做法：

     1、将干贝、鲜虾洗净和用水泡开的鲜腐竹、切成块状的豆腐，一起放入锅中炒。

     2、炒至八成熟时，放入花椒，勾芡，即可。

     小买点评：腐竹一定要泡制松软，和干贝的口感一致。

 

五、麒麟豆腐

     原料：香菇、豆腐、鲤鱼、油菜。

     做法：

     1、将豆腐、香菇切成薄片。

     2、将鲤鱼去刺切成薄片，和豆腐、香菇放入锅中蒸10分钟，盛出，勾芡。

     3、油菜作为点缀放在盘子四周。

     小买点评：此菜的关键在于鲤鱼片一定要切得很薄，口感上和豆腐一样松软。

 

六、松茸竹笙豆腐

     原料：松茸、豆腐。

     做法：

     1、将松茸切片，和豆腐片一起放入锅中蒸20分钟。

     2、在蒸好的菜上，浇汁即可。

     小买点评：松茸是一种食用菌，伞状，具有极高的营养价值，我们就有的卖哦。

皇豆浆乳酪

     原料：豆浆、蛋清、豆腐。

     做法：

     1.将豆腐捣碎。

     2.将豆浆、蛋清、豆腐放入锅中熬20分钟即可。

     小买点评：此菜制作简单，可做为开胃饮品食用。