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孙思邈是唐代著名医学家，曾编我国历史上第一部临床医学百科全书医学巨著《千金方》，被后世誉为“药王”，唐太宗称他为“巍巍堂堂，百代之师”。相传孙思邈活到101岁才仙逝（有的考证说活到141岁），他的养生之法对保健养生大有裨益，不妨学学孙思邈的养生妙法。 1、发常梳 先将手掌互搓36下，掌心发热后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。这样可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 2、目常运 先合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。这样重复3次，有助于眼睛保健，纠正近视。 3、齿常叩 把口微微合上，上下排牙齿互叩，不需要太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。这样可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。 4、津常吞 把口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。这样可以强健肠胃。 5、耳常鼓 将手掌掩住双耳，用力向内压，再放手，重复做10下；还可以双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前做，可以增强记忆和听觉。 6、腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复，最少做50下。这样可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。 7、腹常揉 搓手36下，然后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。这样可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 8、肛常提 在吸气的同时，将肛门的肌肉收紧，然后闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。 9、膝常扭 所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。注意双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这样可以强化膝关节。 10、脚常搓 用左手擦右脚，用右手擦左脚。由脚跟至脚趾，再擦回脚跟为一下，共做36下；除此之外，两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。 |
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