最有效的抗便秘饮食疗法 便秘是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病,主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时,可诊断为症状性便秘。通常以排便频率减少为主,一般每2~3天或更长时间排便一次(或每周<3次)即为便秘。对一组健康人调查结果表明,排便习惯多为每日1~2次或1~2日1次(60%),粪便多为成型或软便;少数健康人的排便次数可达1日3次(30%),或3天1次(10%),粪便半成型或呈腊肠样硬便。因此必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。 广安门医院中医心内专家李军介绍说,自己跟随薛伯寿老中医做传承博士后,薛老作为国宝级的中医大师,年近80依然精神矍铄、思维敏捷,有着自己独特的养生方法。 多吃蔬菜肠道才通畅 薛老认为,“蔬”字上面是草,下面是疏,疏通的疏,“胃肠以通为用”,意思是只有多吃蔬菜,肠道才会通畅,只有通畅了,自然百病不生。比如,萝卜有理气的作用,而萝卜的种子中医称为“莱菔子”,可以治疗腹胀;芹菜含有丰富的纤维素,很多老中医都推荐芹梨汁,早上起来,将芹菜和雪花梨打成汁来喝,芹菜和梨本身能宣肺清肺,中医认为,“肺与大肠相表里”,肺气宣畅,大便也就通了。 晨起喝凉水 对于胃热的病人来说,晨起饮一杯凉白开有助于排便,一方面补充肠道水分,另一方可以刺激肠道蠕动。不过,如平时有畏寒、怕冷、胃疼等症状的胃寒病人,就不适合饮凉白开,而应该改饮温水。 蜂蜜治便秘真的管用吗 蜂蜜实际上也有很好的排便效果,蜂蜜有果糖,果糖本身就有润肠排便的作用。 香蕉治便秘其实是个误区 香蕉含有一种成分鞣酸,鞣酸性酸涩,具有收敛的作用,尤其是不熟的香蕉,鞣酸的成分更多。因为成熟的香蕉不容易储存运输,所以北方地区吃到的香蕉大多是还没有成熟就采摘下来,在运输的过程中慢慢放熟的,所以吃了这种生的或者半生不熟的香蕉,非但不能通便,反而会加重便秘。 核桃仁富含油脂润肠通便 核桃仁含油脂较多,能够润肠通便,同时,核桃滋阴补肾,可以通过补肾来通便。 治疗便秘的“四个一” 李军主任还为我们推荐了一个治疗便秘的小秘方,包括:一个苹果,一杯蜂蜜,一份粗粮,一勺黑芝麻,称为“四个一”。这里面,粗粮、苹果富含纤维素,芝麻含油脂,蜂蜜滋阴润燥,四种结合起来,只要坚持,就能起到好的治疗便秘的效果。 教你几个小秘招治疗便秘有奇效 顺时针揉肚子 根据肠道的解剖结构,便秘时,可以采用揉肚子的方法,大范围地围绕脐周顺时针揉,促进肠道揉动,每次揉5到10分钟。此外,还可以把手掌扣在肚脐上,也是顺时针方向揉,按压要深,才能够刺激肠道。 肚脐眼上放块冰 中医把病证分为寒热虚实,如果是热秘,比如吃了麻辣烫等食物上火导致的便秘,可以考虑拿一块冰在肚脐眼那个地方冰一下,物理性刺激对于便秘会起到缓解的作用。但对于身体虚弱、体寒者,则禁用此法,否则会加重病情。 穴位按压 脐旁开两寸有一个穴位叫天枢穴,旁开四寸有一个叫大横穴,两册对称。把双手中指分别压在两个穴位上,向肚脐的方向挤按,每次5到10分钟。 再一个是合谷穴,按压合谷穴可以清热通便。它的位置很简单,利用拇指,比如要找右手,用左手的拇指的横纹,扣住拇指和食指的指谱,拇指按压的那一点就是合谷穴,按的时候要揉,有酸酸胀胀的感觉,每次十分钟左右。 灌肠治便秘靠谱吗? 现在逐渐流行起一种灌肠治便秘的方法,还有人说,宋美龄之所以能够保持年轻美貌,是因为她有灌肠的习惯。对此,专家表示,灌肠也是一个解决便秘的办法,但更多的是用在医院,比如说要做肠镜检查、肠道手术了,需要排便,这种情况下需要清洁灌肠。家庭操作相对比较困难,容易出现一些意外状况,而且灌肠治疗便秘是暂时性的,不能从根本上解决便秘。 老中医推荐抗便秘食谱:芹梨汁很多老中医之所以都推荐芹梨汁,一是因为芹菜含有丰富的纤维素,能够促进肠道蠕动,利于排便;二是芹菜和梨本身都能够宣肺清肺,中医认为“肺与大肠相表里”,早上起来,将芹菜和雪花梨打成汁来喝,肺气 宣畅,大便也就通了... 雪梨性味甘、微酸,性凉,归肺、胃经,梨可以润肺化痰,通便秘,利消化,对心血管也有好处。芹菜中含有大量的纤维、钾、维生素 其它方法:便秘吃什么好? 1、便秘食疗方: 鲜土豆汁 300克鲜土豆去皮切碎,用干净的纱布包好挤汁,饭前服用1~2汤匙,每日2~3次,适用于习惯性便秘。 五仁粳米粥 将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎,与粳米100克,加水煮粥。服用时加少许白糖,每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘, 白薯粥 白薯300克,小米100克煮粥,熟后加入白糖,每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。 菠菜芝麻粥 能润燥通便,养血止血,适用于老年性便秘、痔疮等。先将100克粳米洗净放入锅中,煮至米开花时放入200克菠菜,再煮沸后放入50克芝麻、盐、味精,空腹时服用。 菠菜猪血汤 取菠菜200克,猪血150克,盐少许。将菠菜、猪血同煮,熟后加盐,然后饮汤。 猪心柏子汤 取猪心1个,柏子仁15克。将柏子仁放入猪心内,清水炖熟,3天吃1次。 黄芪蜜茶 取黄芪15克,蜂蜜30克。将黄芪放入沙锅,加清水500毫升,煎至水剩300毫升,去渣取汁,加入蜂蜜,和匀煮1-2沸,代茶饮。 木耳海参炖猪肠 取木耳15克,海参30克,猪大肠150克,盐、酱油及味精少许。将猪大肠翻开洗净,加水同木耳、海参炖熟,放调料,吃木耳、海参、大肠、饮汤。 蔗汁粥 榨取100毫升甘蔗汁备用。粳米50克加水400毫升,煮至米开花后,对入甘蔗汁,煮粥。每日早、晚温热服食。 2、吃哪些食物对身体好: 1、每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水; 2、多吃新鲜蔬菜,增加饮食中纤维的摄取量; 3、每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生; 4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用; 5、增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力; 6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
|
|