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电视讲义《老年实用保健（四）》第三十八讲 腰肌劳损与腓肠肌痉挛的辅助自疗 |
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作者/出处：王世豪
电视讲义《老年实用保健（四）》
第三十八讲 腰肌劳损与腓肠肌痉挛的辅助自疗
主持人：今天讲腰肌劳损与腓肠肌痉挛的辅助自疗，先讲腰肌劳损。
腰肌劳损往往反复发作，很难治，这病是怎么形成的呢？
王世豪：腰肌劳损是指腰骶部肌肉、韧带、筋膜等软组织损伤。本病多由经常性弯腰负重，习惯性姿势不正等原因所引起。慢性劳损可因急性损伤期未能彻底治愈逐步发展而成，也可因长期的过度劳累或持续在某一特定姿势下劳动，较长时间的肌肉紧张和疲劳所致。
慢性腰肌劳损的主要症状是，长期腰痛，时轻时重，反复发作，遇阴雨天酸痛加重。在软组织劳损引起疼痛的同时，部分患者有不同程度的植物神经系统功能紊乱，而出现其他症状。
主持人：腰肌劳损怎样预防？
王世豪：提重物时姿势要直腰屈膝，避免直膝弯腰，以免损伤腰肌。腰部用力时，要先有思想准备，动作宜缓慢。
 图38-1
主持人：腰肌劳损的辅助治疗有哪些办法？
王世豪：自我辅助治疗可以选用以下方法：
1.按摩经络穴位：委中、肾俞穴和手部经验穴“26号”穴，各2-3分钟。委中穴的位置在脚窝横纹正中，可用“叩法”。肾俞穴位置在第二腰椎棘突下旁开1.5寸，可用“擦法”。手部经验穴“26号穴”的位置在手背第三掌骨近端两侧，可用“按压法”。
  图38-2 图38-3
2、倒走。体育治疗专家发现，如果每天作一定时间的倒走，可以治疗腰肌劳损之腰痛。方法是：立正、挺胸，一步一步向后倒行走。每次20分钟，每天早、晚各一次。如果腰痛发作，可多走一次。因为，倒走时，腰背部的肌肉有较大的、有规律的收缩和松弛，使腰背肌肉的血液循环加快，改善腰背肌肉的营养供应，从而使劳损的腰肌得到恢复。但倒走一定要在保证安全的前提下进行，要有人照顾，防止跌跤。
3、腰下垫枕。在睡眠时，腰下垫枕，它的作用是：（1）可维护腰椎正常生理弧度，保障腰肌松弛。（2）使腰部血液循环得到改善，有利腰肌劳损的修复。（3）有利于腰肌背伸力加强，从而加强腰椎的稳定性。
主持人：接下来讲腓肠肌痉挛的自我防治问题。腓肠肌痉挛就是小腿抽筋吧？
王世豪：是的，腓肠肌痉挛俗称“小腿抽筋”，发病原因多与寒冷刺激或缺钙有关(也有其他的原因)。中医认为是津液不足，筋脉失养所致。患者多在夜间小腿肚突然发生抽筋疼痛，睡中痛醒，下肢不能伸直。
主持人：腓肠肌痉挛怎样预防？
王世豪：预防腓肠肌痉挛：
1、要注意防止突然的寒冷刺激，血钙低的要补钙。
2、可按压承山穴1-2分钟，一日2次。承山穴的位置在腓肠肌腹下正中。
 图38-4
3、食疗：薏米50克，浸泡30分钟后煎汤饮，连服一周。
主持人：有些什么方法可以自我辅助治疗？
王世豪：发病时即用两手掌搓揉腓肠肌，直至痉挛解除；或用力压人中穴1-2分钟。人中穴的位置在人中沟中,上三分之一交界处。
 图38-5 |
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