女生跑步减肥需要的知识,都在这篇女性跑步指南！现在有很多女性不在节食减肥了，都开始科学的运动减肥。跑步是大家共同的选择，女性比像男人诉求比较单一，女人在跑步运动中还要考虑到防晒、美白、小腿不变粗。那么这篇跑步指南就献给热爱运动的你了！ 
第一：防晒很重要 防晒在跑步中对于女性那是非常重要的，所以在运动中高倍的防晒产品那是必备之物。那么选择防晒品呢，也是要根据在户外活动的时间和当时阳光的强度来进行选择。如果你在户外跑步呢建议最好选择PA++ 的防晒霜。如果你不想涂抹防晒品在身上的可以试试防晒衣物。 
第二：运动内衣很重要 要知道跑步是很长时间的运动最起码要三十分钟以上的运动时间，不可避免的就会对女性的胸部产生影响，如果在运动过程中没有及时给胸部足够的支撑力，让胸部在运动中乱晃，长此以往会对胸部的组织造成伤害。运动内衣一定要根据自己的尺码进行选择不能太大当然也不能太小。材质也不容疏忽，要知道跑步会产生摩擦，这样会导致疼痛，所以一定要选择穿着舒服的运动内衣。 
第三：跑步姿势很重要 男性和女性的生理结构不同所以跑步的技术需要特别的指导，女性跑步者的身体前倾的幅度和腰部发力点都和男性不同，尤其是从跑步机开始训练的女性，到室外去跑步时的重心问题需要跑步者根据自己的现实情况进行调整。 
第四：跑步的步频 男女的身高会有一定差距，如果同等的配速下，女性要想赶上男性那就需要迈出更多的脚步。这样一来步频就发生了变化，摆臂的次数也增多了，身体调整的速度也更为频繁。根据不同的步频，节奏更快的步频更适合女性。 
第五：跑后一定要拉伸 跑步的时候需要运用全身的肌肉，主要是大腿的肌肉用力，可是多少也会刺激到小腿的肌肉，所以为了使腿不成为萝卜腿，可以在跑步运动完后，做一些拉筋的运动，松弛一下紧绷的腿部肌肉。女性跑者的柔韧性通常要好于男性跑者，热身和拉伸的幅度更大些会的得到更好效果，这样才能达到塑形目的。 
第六：生理期的问题 这是女性跑步者最需要关注的问题了！女生在生理期间最好不要跑步，因为这时候女性跑步会增加盆腔的负担，而且还会加剧痛经，严重的会牵扯到子宫，导致内分泌失调等情况。不过这是个每个人的身体具体情况更定的，当然为了你的身体健康还是尽量不做这些运动，如果想锻炼可以做一些温和运动。 
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