早7点起床、10点写博客；午后3点看书、5点小酌
退休后一天的生活（退休生活）
退休后如果无所事事，老人会感觉光阴虚度，幸福感大减，生活质量下降。合理安排退休后生活起居是提高生活质量的关键。《美国退休人员协会杂志》近日载文，刊出《我想退休！退休者须知》一书作者戴伍·伯纳德的退休后一天生活记录。
早上7点：起床。老年人作息规律、早睡早起，能让白天更有劲。看到别人刚起床，而自己早已做了很多事，的确很惬意。起床后稍微活动之后，吃点早餐，喝杯茶或咖啡，翻翻报纸。
7点半至10点：写点东西比如更新微博。写作有益身心健康（特别是心理健康）。老人可以将所思所想诉诸笔端。对网络感兴趣的老人还可以经常更新自己的微博。这些都是记录思想和生活的极好方式。闲暇时翻翻自己写下的文字，能使老人的成就感倍增。
10点至11点半：力量训练和灵活性运动。跑步机、固定自行车、健身椅以及哑铃等运动器材有助于老年增强肌肉力量及身体灵活性。为了使力量运动、灵活性运动和平衡运动相结合，老年人还可以练习瑜伽。
11点半至12点半：午餐。老人饮食应以清淡为主，每餐不宜过饱。午餐吃块三明治，饭后可以到院子里转转，欣赏花草植物，闻闻花香。
12点半至下午2点：各种爱好的活动。这段时间老人可以进行很多活动，如种花种菜，打扫房间，洗衣拖地等。每天可以练习钢琴等乐器30分钟。还可以进行一直没时间做的个人爱好的活动。
下午2点至3点半：户外散步。老人每天至少应到户外活动身体1小时。这些活动包括：周边散步，餐馆用餐，咖啡馆小坐、逛逛公园、去商场和超市购物等。这些活动可增加每日运动量，同时还能与邻里朋友多接触，增加社交机会。
3点半至5点：看书看电视。这段时间是放松时间，可以看看书、情景剧或纪录片等喜欢的电视节目。不过，老年人每天看电视时间应限制在1小时以内。
5点：小酌一杯。美国《内科医学档案》杂志刊登一项研究发现，酒精具有保护心脏的作用，老年人适量喝酒可延长寿命、减少心脏病发病几率。适量饮酒是指每周喝1~7杯含酒精饮料，1杯酒相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒。（李泽昇）
99岁，每天游1500米（阳光老人）
长冈三重子现年99岁，是世界上最高龄的游泳选手。她80岁因练习能乐（日本一种传统艺术）导致膝盖受伤，从而选择游泳来作为康复训练，专攻仰泳，因为仰泳不用换气，对老人来说更轻松安全，并且仰泳能锻炼膝盖前侧以及后侧的腿部肌肉，有助膝盖康复。
长冈三重子开始游泳后，坚持每周练习四天，每天游1500米，每月参加1、2次日本国内游泳比赛。91岁开始接受专业教练的指导，到了95岁时，她已经创下大师锦标赛方面的29项世界记录以及47项日本纪录。她的最新目标是明年百岁时和她73岁的儿子一起参加日本大师竞标赛。
长冈三重子一人独居，从打扫、洗涤、做饭到修剪庭园，所有家务活一手承包，应付自如。饮食方面，她最爱牛肉。因为练习会消耗大量的体力，牛肉无疑是很好的补品。她惊人的精力也引起了医学专家的注意。日本筑波大学名誉教授胜田茂对她做了身体检查，发现她身体的氧分吸取量很高，腹肌等肌肉的持久力很强，体力水平比实际年龄要年轻30来岁，相当于70岁人。
对于长寿，长冈三重子自有箴言，“我拥有幸福感，所以能长寿。苦即是乐，辛苦是良药，只想着轻松舒适就会一事无成。”(姚力杰）
