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【导读】减肥，不在于节食饿肚子，而在于怎么吃。饿肚子只会让女孩们有了身材丢了健康，脸色还不会好看！初秋换季，饮食减肥要怎么调换呢？小编献上良机，让你吃出苗条与美丽！  一、初秋减肥吃什么 健康饮食是由多样化的食物来构成的，每一类食物之间是不能互相替代的。 水果类：苹果、柑橘、枣子、香蕉。 苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。柑橘类水果富含维生素C，所含的丰富的膳食纤维、特殊果酸、氨基酸更是能够调节人体的新陈代谢，有非常强大的减肥功效。枣子具有养血安神、补脾清肺功效。香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 蔬菜类：要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果，抗氧化能力越强。 菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带等。菌类对减肥是很有益的，虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距，但是它的优点在于这些东西吃了以后消化慢，延长胃的排空时间，可控制食欲，帮助减肥。 肉类：肉类食物要注意把油去掉，选择清淡的烹煮方式。 五谷杂粮类：黑米，豆类，土豆，红薯，燕麦。 初秋减肥也需要饮食配合，应多吃五谷杂粮类如黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦。土豆可以当饭吃，营养会比米饭好很多，而且不会使人发胖。吃土豆之所以会胖是因为在吃土豆的同时你还吃了饭，另外做成土豆片，炸薯条等，土豆很吸油，于是你就吃进很多油脂了。 其他类：豆浆，牛奶，蜂蜜，芝麻，坚果，anslim植提纤 牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻营养丰富，可以在做粥做饭时放点。坚果类每天吃一小把，要适量，不能多吃，坚持吃可以美容。anslim植提纤，天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪。  二、舌尖上的减肥该怎么吃 初秋减肥最为重要的是合理搭配三餐饮食，让身体不多摄入热量，同时又可以保障身体热量供给以及代谢体内多余脂肪代。 舌尖上的减肥食谱 减肥食谱一： 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、鲜枣3颗 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋拌绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二： 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，anslim植提纤，米饭半碗。 晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三： 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、全麦面包2片、苹果1个 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗  三、初秋减肥饮食细节 不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食减肥法，初秋减肥最重要的就是注意饮食细节了。 1、不吃主食不可取 不吃主食减肥也许是信奉者最多的一种减肥方法了，但这种方法其实是非常不科学的。碳水化合物应占每日人体能量供给的55%-65%，它不仅是我们人体正常生理活动的最主要能量来源，而且它同时具有构造机体组织、节约蛋白质、解毒和增强免疫力等诸多重要的生理功能；同时脂肪的分解需要足量碳水化合物的参与，适当减少主食的量也是可行的，但一定要满足人体的碳水化合物的最基本需求，建议每日不少于100-150g，而且尽量选择薯类、杂豆类膳食纤维丰富的食物代替精米、白面作为主食。
2、 细嚼慢咽七分饱 由于人体的饱食神经的反应时有一定的时间滞后性的，所以往往当我们感觉到吃饱的时候实际上已经处于“吃撑”的状态了。每餐不要等到饥饿就吃，而且细嚼慢咽有利于饥饿感的消除，吃到七分饱时就可以停下了活动一下，避免我们吃进去过多不必要的能量。
3、 膳食纤维是法宝 膳食纤维是七大营养素之一，对人体有着不可替代的生理作用。对于肥胖人士来说膳食纤维更是一把减肥的神器。肥胖人群多数都会伴有便秘的毛病，而膳食纤维恰恰具有改善胃肠道功能、解决便秘的生理功能；此外，膳食纤维还可以阻止人体对食物中脂肪的吸收，并同时具有降低血清胆固醇的神奇功效。而我们平时食用的蔬菜、anslim植提纤、水果、粗粮当中都含有丰富的膳食纤维，可以说膳食纤维是最为安全和有效的减肥食品了。
4、晚上6点以后禁食 晚上6点以后，就不要碰食物了。如果晚饭只能在6点以后吃，那就妥协一下，7点以后不要再吃东西。但是有个条件，禁食向后拖延了多长时间，就要相应晚睡几个小时，或者积极地运动一下，同时每天试着将禁食的时间提前5分钟。
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