腰椎间盘突出
锻炼锻炼倒走锻炼负跟鞋站立的时候，双脚前脚掌踩一本厚书，让脚跟低于脚掌、、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做次。、前弯后伸两分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。锻炼：
仰卧抬起骨盆仰卧朝天躺着双膝屈曲，以足跟和背部作支点，收缩腰背部的肌肉将臀部抬离床面抬起骨盆，屏住几秒钟然后慢慢落下，反复20次。
2、抱膝触胸仰卧朝天躺着双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。侧卧抬腿侧卧朝躺着，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿用力将其朝上抬高，屏住一会儿然后慢慢放下，反复数十次。趴在床上，利用腹部作为支点，双腿伸直，双手抱在脑后，主动收缩腰骶部肌肉，努力将头部和腿部同时抬离床面，屏住几秒钟再缓慢放下。
5、仰卧起坐
6、仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。早晚各一次，每次10～15分钟
7、起身运动。上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
8、单膝牵伸。牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
9、中腰段牵伸。胸部朝地面，尽可能的前伸上体
10、骨盆提升。通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
11、后伸运动。手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
12、俯卧髋关节后伸。保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
13、异侧肢体伸展。保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
14.直腿抬高训练
推拿治疗
1、揉法。沿腰背部顺行向下至小腿进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。
2、点按法。点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。
3、弹筋法。弹拨腰肌，以兴奋肌肉．恢复肌纤维组织弹性。
4、推法。用双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉得以调整。
5、按揉法。沿受累的神经路线重点按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累区血受累区血液循环，恢复麻木区的神经组织。
6、翻身仰卧，采用捏拿法。捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。
7、点穴法。自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，以通经活络．改善神经传导，促进神经组织恢复。
8、推理法。沿大腿后侧顺行向下至跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。
9、摇法。仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。
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