提到跑步，其作为最简单方便的健身方式大家想必都有尝试过。但是在跑步过程中大家多多少少有问题，比如呼吸节奏与步伐不同步，小腿发酸，手臂摆动不规律，脚踝或者是膝盖疼等。不知道大家有没有仔细观察过马拉松运动员们的跑步姿势，他们跑步时给我们的感觉就是很轻松，身体和跑步的步伐，节奏等等都很协调。再反观我们为什么跑步身体看起来这么僵硬，不自然，这里原因就出现在我们的跑步姿势并不标准。今天小编就给大家详解何为正确的跑步姿势。
一.头部与肩膀
跑步的过程中，我们应保持头部位于两肩正中间，不要歪头；两眼目视前方，而不是左顾右看。跑步时集中注意力，因为一来要保持专注力注意安全；二来，跑步走神容易打乱跑步节奏，造成心肺循环跟不上。背部挺直，两肩打开，且保持上半身的放松状态，全身心投入跑步中，把跑步当作放松自我的过程，而不是负担。
二.手臂
手臂的摆动也是有规律可言的，若我们的手臂不是与身体在一个频率上，会出现跑步过程中手臂酸痛，觉得手臂是身体的负重部分。我们应以肩为中心轴，手肘自然弯曲90度，前后摆动，且摆动幅度不超过身体的中心线。在跑步过程中，随跑步速度我们应该调整手臂摆动幅度，比如跑慢时手臂后摆幅度与频率应低于快跑时频率。
三.身体
整个跑步训练中，应保持身体自然前倾且放松。切忌身体过度前倾或者后仰，因为这两种跑步姿势都会影响我们的呼吸系统的正常循环，造成呼吸急促或者岔气等现象的发生。跑步时保持身体的稳定，不要左右摇摆；自然的迈腿向前送髋关节。
四.腿部
腿作为跑步主要运动部位，运动时需要保持腿部是随身体运动的惯性向前迈，而不是我们用蛮力向前送腿。这样错误的姿势会让跑步变得很累，自己的身体很笨拙。还有一点需要注意的是大腿位置摆正，小腿不要向外摆或向内勾，这都是错误的。
五.脚部
脚部的正确的姿势在整个身体的运动过程中至关重要，它决定了你身体的运动频率，同时也可以避免许多运动损伤。像我们平时跑步中可能出现的膝盖半月板刺痛，脚踝疼都是脚步不正确的姿势造成的。正确的脚步姿势应该是外脚弓先着地，然后是脚前掌，最后是脚后跟着地。这样的姿势为我们膝盖提供了一定缓冲。而且脚步不要太大，大幅度的脚步不仅容易拉伤小腿肌肉，还增加了对膝盖的冲力。保持小步，有频率的快慢交替跑才是正确的跑步方式。
好啦，看完上面的干货，下次跑步的时候一定要好好学习，否则造成运动损伤就得不偿失啦！
