| 器官注解 |
保健方法 |
血管-----脑血管病通常分为出血性脑血管病和缺血性脑血管病两大类。
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大量谷类、豆类、新鲜蔬果，少吃红肉类，以大量药草香料佐料，不添加防腐剂，以及以橄榄油烹调。 |
| 山楂：山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化。山楂还能增加心肌收缩力，扩张冠状动脉血管。每日可取生山楂15—30克。 |
| 燕麦：燕麦所含有的油酸、亚油酸、皂甙、卵磷脂以及钙、镁、硒等矿物质，均有降低血清胆固醇的作用，防止过多的胆固醇在动脉壁上沉积。 |
| 黑木耳：黑木耳有抗血小板聚集和抗凝血作用，能减少血液凝集，防止血栓形成，延缓动脉硬化的发生与发展。 |
| 金橘：金橘中富含维生素C，能加速胆固醇的转化，金橘中还含有金橘甙等物质，可减少毛细血管脆性和通透性，每天嚼食5—6枚金橘。 |
| 茄子：在天然食物中含维生素P最丰富的要算是茄子。维生素P能增强人体细胞间的黏着力，对微血管有保护作用，可增加微血管韧性和弹性。 |
| 红薯：红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6。其中，β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用；补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中的半胱氨酸水平，还含有大量黏液蛋白、黏液多糖等，能保持人体心血管壁的弹性。 |
| 大蒜：研究证明，生大蒜或大蒜汁能防止高脂肪餐引起的血胆固醇升高，消除脂质在血管内壁的堆积，具有抗动脉粥样硬化作用。 |
| 洋葱：洋葱中含有一种洋葱精油，可以降血脂。因此，建议高血脂和动脉硬化者每日食用50—100克洋葱。 |
| 适当增加香菇、海鱼、蜂蜜、牛奶、大豆及豆制品等食物的摄入。适度增加运动量；减少动物内脏等富含胆固醇食物的摄入；多用植物油烹饪 |
| 带叶的蔬菜。如绿色花椰菜、菜花、白菜、芹菜等 |
| 色彩鲜明的蔬菜。如菠菜、莴苣、甘薯、南瓜、胡萝卜、辣椒、黄辣椒、绿辣椒等 |
| 谷类食物，如麸皮面包、糙米、燕麦片、爆米花等，这种食物充满纤维 |
| 应用菜籽油、豆油或橄榄油。这类油含有丰富的ω-3脂肪酸 |
| 低脂或脱脂的奶制品。如低脂或脱脂的牛奶、低脂的奶酪、酸奶等 |
| 大豆——豆制品。如豆浆、豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等 |
| 啤酒或葡萄酒。少量低浓度的葡萄酒或啤酒 |
| 普洱茶。普洱茶内含有丰富的降低胆固醇和稳定粥样斑块、抗炎的他汀类物质 |
| 脊柱----由24块椎骨 |
吃豆类食品是比较好的 丰富的蛋白质和微量元素包括在其中，有促进肌肉、骨骼、关节、肌腱的代谢，帮助修复病损的作用。 |
| （颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块）、1块骶骨和1块尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成 |
眼睛--保健 第一节：按揉天应穴。
第二节：挤按睛明穴。
第三节：按揉四白穴。
第四节：按太阳穴刮上眼眶。
第五节：按揉风池穴。
第六节：揉捏耳垂，脚趾抓地。
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富含维生素A的食物--动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。 |
| 富含维生素B2的食物--如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。 |
| 如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富。 |
| 富含维生素C的食物--若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。 |
| 富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类--具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力。 |
| 少吃刺激性的食物 |
| 1、VE系列。芝麻，对去除黑眼圈、营养眼球本身和营养眼肌都有作用。花生、核桃、开心果、干果系列都是含VE的，吃一把的花生，或2-3个核桃， |
| 2、VA系列。枸杞也是护眼法宝，这里含有一种对眼睛特别关键的营养素，胡萝卜素， |
| 3、VC系列。圣女果跟我们眼睛有什么关系呢?除了B-胡萝卜素。眼睛本身抗氧化，就需要VC，眼睛的角膜需要有血液去供应，需要微血管去供应得到营养VC来加强，吃点含VC多蔬菜和水果比如：青椒、西兰花、芥兰。 |
| 建议大家在每一个小时能抽出10分钟，可以看看外面远距离的绿色，做做眼保健操，总之就是要让眼睛得到休息，眼球可以充分活动。 |
