培养自信的心态

           摘自图书《好心态，好性格，好习惯》作者：赵宁

  英国的布朗说：“处于现今这个时代，如果说'做不到’，你将经常站在失败的一边。”在生活中，要培养自信的心态，学会多关注自己的优点，只有失败者才会把注意力集中在失败和缺点上。

大多数人所表现的自信要大过我们所意识到的，我们很早便知道相信自己。在你跨出第一步时，你就相信你会走；在你说出第一句话之前，你就相信你会说；因为你先相信，所以你会去完成它。

麦克阿瑟在西点军校入学考试的前一晚紧张之至。他母亲对他说：“如果你不紧张，就会考取。你一定要相信自己，否则没人会相信你。要有自信，要自立。即使你没通过，但你知道自己已全力以赴了。”发榜后，麦克阿瑟名列第一。当你相信自己能做出最好的成绩时，你不仅会发现自信心的提高，而且会发现自信反过来有助于你的表现。

自信的心态（3）每个人都有不同程度的自卑感

每个人都有不同程度的自卑感

奥地利心理分析学家阿德勒认为，人类的所有行为，都是出自于“成就感”以及对“自卑感”的克服和超越。

阿德勒指出，每个人都有自卑感，只是程度不同或者说表现形式不同而已。他说，因为我们都发现我们自己所处的地位，是我们希望加以改进的，人类欲求的这种改进是无止境的，因为人类的需要是无止境的。所以，人类不可能超越宇宙的博大和忘本，也无法挣脱自然法则的制约，也许这就是人类有自卑感的最终根源。当然，从哲学角度对人类整体状况进行分析，人类产生自卑感是无条件的。不过，对于具体的人来讲，自卑感的形成则是有条件的：

（1）与环境有关。从环境角度分析，个人对自己的认识往往与外部环境对他的态度和评价紧密相关，这点早已成为心理学理论所证实。例如封建社会里的小皇帝，由于他从小被指定为太子，除了皇帝以外，任何人都对他百依百顺，决不敢触怒他，更不敢打他一下。在他的意识里形成的全都是受宠和自尊等概念，因此，小皇帝长大成人执政后自卑感一般很少。而一般平民子弟，由于成长环境没那么优越，自卑感往往较强。

阿德勒自己也有过这样的体会：他念书时有好几年数学成绩不好，在老师和同学的消极反馈下，强化了他数学低能的意识。直到有一天，他出乎意料地发现自己会做一道难倒老师的题目，才成功地改变了自己数学低能的认识。可见，环境对人的自卑感产生有不可忽视的影响。由此不难看出，某些低能甚至有生理、心理缺陷的人，在积极鼓励、扶持宽容的气氛中，也能建立起自信，发挥出最大的潜能。

（2）与自身素质有关。从主体角度来看，自卑的形成虽与环境因素有关，但其最终形成还受到个体的生理状况、能力、性格、价值取向、思维方式及生活经历等个人因素的影响。良好的个人因素对自卑感的克服有重大影响，同时它也是建立自信的基础。在多方面能力出众的人，一般与自卑感无缘。毛泽东在年轻时代曾写过“会当水击三千里，自信人生二百年”的诗句，表现出极高的自信。即使如此，他在晚年也发出过“自信而不自立”的慨叹。因此，从理论上说，天下没有不产生自卑感的人，只是表现的方式和程度不同而已。关键是能否通过适当的方式树立自信的心态，不断站胜自卑感。

自信的心态（7）消除需要得到赞许的心理

消除需要得到赞许的心理

萨米·戴维斯谈及成功的问题时说：“我不知何谓成功，但我知道失败是什么。失败就是想要讨每个人欢心。”

从前，有一位画家想画出一幅人人见了都喜欢的画。画毕，他拿到市场上去展出。画旁放了一支笔，并附上说明：每一位观赏者，如果认为此画有欠佳之笔，均可在画中做上记号。

晚上，画家取回了画，发现整个画面都涂他记号----没有一笔一画不被指责。画家十分不快，对这次尝试深感失望。

画家决定换一种方法去试试。他又临摹了一张同样的画拿到市场展出。可这一次，他要求每位观赏者将其最为欣赏的妙笔都标上记号。当画家再取回画时，他发现画面又被涂遍了记号----一切曾被指责的笔画，如今却都换上了赞美的标记。

“哦！”画家不无感慨地说道，“我现在发现了一个奥妙，那就是“我们不管干什么，只要使一部分人满意就够了，因为，在有些人看来是丑恶的东西，在另一些人眼里则恰恰是美好的。”

我们为人处世经常按别人的反应来决定，而不是按照自己的意愿去行动。尤其是在向“成功”、“幸福”之类美丽的字眼跋涉的路上，一切似乎已经有了约定俗成的标准。

奥齐对于现代社会的各种重大问题都有着自己的一套见解，如人工流产、计划生育、中东战争、水门事件、美国政治等等。每当自己的观点受到嘲讽时，他便感到十分沮丧。为了使自己的每一句话和每一个行动都能为每一个人所赞同，他花费了不少心思。他向别人谈起他同岳父的一次谈话。

当时，他表示坚决造成无痛致死法，而当他察觉岳父不满地皱起眉头时，便几乎本能地立即修正了自己的观点：“我刚才是说，一个神志清醒的人如果要求结束其生命，那么倒可以采取这种做法。”

奥齐在注意到岳父表示同意时，才稍稍松了一口气。他在上司面前也谈到自己造成无痛致死法，然而却遭到强烈的训斥：“你怎么能这样说呢？这难道不是对上帝的亵渎吗？”

奥齐实在随不了不种责备，便马上改变了自己的立场：“……我刚才的意思只不过是说，只有在极为特殊的情况下，如果经正式确认绝症患者在法律上已经死亡，那才可以截断他的输氧管。”

最后，奥齐的上司终于点头同意了他的看法，他又一次摆脱了困境。当他与哥哥谈起自己对无痛死的看法时，哥哥马上表示同意，这使他长长地出了一口气。他在社会交往中为了博得他人的欢心，不惜时时改变自己的立场。

奥齐似乎没有自己的思维，引起别人关注的，仅仅是他人做出的一些偶然性反应。这些反应不仅决定着奥齐的感情，还决定着他的思维和言语。总之，别人希望奥齐怎么样，他就会怎么样。

一旦寻求赞许成为一种需要，做到实事求是几乎就不可能了。如果你感到非要受到夸奖不可，并常常做出这种表示，那就没人会与你坦诚相见。同样，你不能明确地阐述自己在生活中的思想与感觉，你会为迎合他人的与喜好而放弃你的自我价值。

你可能花费了大量时光竭力赢得他人的赞许，或因得不到赞许而忧心忡忡。如果寻求赞许已成为你生活的一种需要，那么你现在就该做些事了。首先，你应该认识到：寻求赞许与其说是生活之必须，不如说是个人之欲望。当然，我们都愿意博得掌声、听到赞扬或受到称颂。谁不愿意如此呢？在精神上受到抚慰，会给人一种美妙的感觉，而且也的确没有必要在生活中放弃这种享受。赞许本身无损于你的精神健康；事实上，受到恭维是十分令人惬意的。寻求赞许的心理只有在成为一种需要而不仅仅是愿望时，才成为一个误区。

如果你希望得到赞许，那仅仅是乐于得到他人的认可。但如果你需要赞许，那么你在未能如愿以偿时，便会十分沮丧。这正是自我挫败因素之所在。同样，当寻求赞许成为一种需要时，你就会将自己的一部分价值奉献给“外人”，因为你必须得到他人的赞许。假如这些人提出反对意见，你就会产生消极思想。在这种情况下，你是在将自我价值置于别人的控制之下，由他们随意抬高或贬低。只有当他们决定给你施舍一定的告诉之辞时，你才会感到高兴。

需要得到他人的赞许就够糟糕的了，然而如果在每件事上都需要要得到每一个人的赞许，这就更糟糕了。如果是这样，你势必会在生活中遇到大量痛苦和烦恼。此外，你会慢慢建立起一种平庸的自我形象，随之产生的便是自我否定心理。

毫无疑问，你要在生活中有所作为，就必须完全消除需要得到赞许的心理！它是精神上的死胡同，它绝不会给你带来任何益处。人在生活中必然会遇到大量反对意见，这是现实，是你为“生活”付出的代价，是一种完全无法避免的现象。

自信的心态（8）别让别人的观点左右你

别让别人的观点左右你。

剑桥郡的世界第一名女性打击乐独奏家伊芙琳·格兰妮说：“从一开始我就决定：一定不要让其他人的观点阻挡我成为一名音乐家的热情。”她成长在英格兰东北部的一个农场，从8岁时她就开始学习钢琴。随着年龄的增长，她对音乐的热情与日俱增。但不幸的是，她的听力却在渐渐地下降，医生们断定是由于难以康复的神经损伤造成的，而且断定到12岁，她将彻底耳聋。可是，她对音乐的热爱却从未停止过。

她的目标是成为打击乐独奏家，虽然当时并没有这么一类音乐家。为了演奏，她学会了用不同的方法“聆听”其他人演奏的音乐。她只穿着长袜演奏，这样她就能通过她的身体和想象感觉到每个音符的震动，她几乎用她所有的感官来感受着她的整个声音世界。

她决定成为一名音乐家，而不是一名聋的音乐家，于是她向伦敦著名的皇家音乐学院提出了申请。

因为以前从来没有一个聋学生提出过申请，所以一些老师反对接收她入学。但是她的演奏征服了所有的老师，她顺利地入了学，并在毕业时荣获了学院的最高荣誉奖。

从那以后，她的目标就是致力于成为第一位专职的打击乐独奏家，并且为打击乐独奏谱写和改编了很多乐曲，因为那里几乎没有专为打击乐而谱写的乐谱。

至今，伊芙琳·格兰妮作为独奏家已经有十几年的时间了，因为她很早就下了决心，不会仅仅由于医生诊断她完全变聋而放弃追求，因为医生的诊断并不意味着她的热情和信心不会有结果。伊芙琳·格兰妮说：“不要被他人的论断而束缚了自己前进的步伐。追随你的热情，追随你的心灵，它们将带你到你想要去的地方。”

社会生活就是一出戏，每个人都扮演其中一个角色。扮演者的行为举止应和角色相符。但他们往往做不到，因为他们常常会遭到排斥，受到旁人的讥笑。你可能并不乐意扮演你所分配到的角色，剧组又不同意你更换，你应该意识到你有离开剧组选择另一出戏的自由。

朋友和同事将会抵制你的任何行为变化，或自我意识的改变。每个人总乐于呆在熟悉的环境中，他们懂得如何反应。此外，试图提高自己的地位可能会招人嫉妒。然而，你一生就这么一次机会。不管你想追求什么，你都应该为自己的理想去奋斗。要不然，你就总处于失望之中。因此，如有必要，就得准备置身于“角色”之外，这可能会让你不舒服，但自由了。不要考虑“剧情”的压力，自己决定你所需要的，必要时可以考虑换一个角色，但要始终如一。有人放弃了自己的梦想，从前进的行列中败退下来，是因为他失去了自己的意志。

我们时常会看到，有些人好像不在自己的意志指挥之下生活，而是在别人给他划定的范围之内兜圈子。他们所奉为圭臬、所赖以决定自己动向的，是“别人认为怎样怎样”，“我如不这样做，别人会怎样说”，或“假如我这样做，别人会怎样批评”。不幸的是，别人的批评又是那么不一致：张三认为应该向东，李四认为应该向西，赵五南，王六认为应该向北。你如选择其一，其他三人总会指责你。

于是，时常顾虑到“别人怎样说”的人，他就只好一年到头在不知究竟怎样才好的为难紧张之中团团转，总也走不出一条路来。

这种人，即使侥幸由于他天生的善于应付，而能做到“不受批评”的地步，他最大的成就也不过是个“不被讨厌”之类的人物。别人所给他的最大的敬意，也不过是说他一句圆滑周到而已；而对于他自己本身来说，因为他终生被驱策在“别人”的意见之下，一定感到头晕眼花，疲于奔命，把精力全部耗在应付环境、讨好别人上，以致没有余力去追求自己的梦想。

当然，这并不是说，一个人应该独断独行，不顾是非黑白。而是说，我们在听取别人的意见之后，一定要经过自己的认定和理解。我们应该自己有定见，用足够的理智去认清事实；在决定方向之后，就不再受别人的意见左右。

自信的心态（9）准确地把握自尊的弹性

准确地把握自尊的弹性。

心理学认为自尊是一种精神需要，是人格的内核。维护自尊是人的本能和天性。为人处世若毫无自尊，脸皮太厚，不行；反过来，自尊过盛，脸皮太薄，也不好。正确的原则是：从实际的需要出发，让自尊心保持一定的弹性。这需要从两个方面努力。

首先，要从思想上认清自尊的需要和交际的需要两者之间的关系。过于自尊的人，总是把自尊看得很重，因此，我们应把看问题的立足点变一下，不要光想着自己的面子，还要看到比这更重要的东西，比如事业、工作、友谊等。另外，还应坚持把实现实际的宗旨看得高于自尊，让自尊服从交际的需要。有了这种思想，对自尊就有了自控力，即使受到刺激，也不至于脸红心跳，甚至可以不急不恼，哈哈一笑，照样与对手周旋，表现出办不成事不决不罢休的姿态，直至交际的成功。

其次，交际过程中要审时度势，准确地把握自尊的弹性，追求最佳效果。在以下几种情况下要特别注意：

（1）当你受到冷遇时。有时候，你出现在交际场上，可能被当成不速之客，坐了冷板凳。你的自尊心面临着挑战，但造成别发作。这时你不妨多想一想你的使命、职责，为了完成任务，迅速加大自尊的承受力。

（2）当你被否定时。有时候你花了很大的心血做了一件自认为很不错的事情，满心希望他人肯定、赞赏。可没想到，对方一棍子打过来，全盘否定。这时，你肯定会受到强烈的刺激，继而为了挽回面子，进行辩解、反驳，甚至是争吵。这就大错特错了。因为这样维护自尊、面子，只会使事情更糟，倒不如接受这个事实，效果可能更好一些。

（3）当你受到批评时。人一听到批评，自尊心就受不了，特别是当众挨批评更是难为情。此时，要对批评能够正确理解，应采取虚心的态度。这不但不会丢面子，反而会改变他人的看法，给对方留下一下好印象。有时，批评的内容不实，有些偏颇，而批评者又处在特别的地位。这时，如果你受牌位心的驱使，当场反击，效果肯定不好；理智一些，不要当场反驳，事后再进行说明，这种处理较为有利。

最后需要指出：不要把面子看得太重，这并不是说不要尊严，而是要把握适当的度。实际上，这是成熟和对自己有信心的表现。

自信的心态（10）坚持心理上积极的自我暗示非常重要

坚持心理上积极的自我暗示非常重要。

自信是一种心理状态，是一种可以用自我暗示诱导和修炼出来的积极的心理状态。

成功始于觉醒，心态决定命运。这是现时代的伟大发现，是成功心理学的卓越贡献。成功心理、积极心态的核心就是自信主动意识，或者称作积极的自我意识，而自信意识的来源和成果，就是经常在心理上进行积极的自我暗示；反之也一样，消极心态、自卑意识，就是经常在心理上进行消极的自我暗示。就是说，不同的意识与心态会有不同的心理暗示，而心理暗示的不同，也是形成不同的意识与心态的根源。所以说，心态决定命运，正是心心理暗示决定行为这个事实为依据的。

例如，星期天，你本来约好和朋友出去玩，可是早晨起来往窗外一看，下雨了。这时候，你怎么想？你也许想：糟糕！下雨天，哪儿也去不成了，闷在家里真没劲；你也可能会想：下雨了，也好，今天在家里好好读读书，听听音乐。

这两种不同的心理暗示，就会给你带来两种不同的情绪和行为。

我们多数人的生活境遇，既不是一无所有，一切糟糕，也不是什么都好，事事如意。这种一般的境遇相当于“半杯咖啡”。你面对这半杯咖啡，心里产生什么念头呢？消极的自我暗示是为少了半杯而不高兴，情绪消沉；而积极的自我暗示是庆幸自己已经获得了半杯咖啡，那就好好享用，因而情绪振作，行动积极。

由此可见，暗示这个法宝有积极的一面和消极的一面。不同的心理暗示必然会有不同的选择与行为，而不同的选择与行为必然会有不同的结果。有人曾说：“一切的成就，一切的财富，都始于一个意念。”我们还可以再说得浅显一些：你习惯于在心理上进行什么样的自我暗示，就是你贫与富、成与败的根本原因。可以说，发展积极心态，是走向成功的主要途径。

人与人之间本事人有很少的差异，但这很小的差异却往往造成了巨大的差异！巨大的差异当然决定了是成功、幸福，还是平庸、不幸。而原本很小的差异就是：凡事所采取的心理暗示不同。所以说，两种不同的心理暗示，必然会产生两种不同的结果。

一个人的命运是由自我意识决定的，这句话的含义就包括了潜意识。因为积极的心理暗示要经常进行，长期坚持，这就意味着积极的自我暗示能自动进入潜意识，影响意识，只有潜意识改变了，才会成为习惯。

潜意识就是已经习惯成自然，不用有意控制的心理活动。根据心理学家的研究，人类完全能够控制经由各种感觉器官进入潜意识的各种信息刺激和物质力量。但是，这并不等于人们随时随地经常地运用自己的控制力，而在绝大多数情况下，许多人并不运用这种控制力。如果人们都能主宰自己，怎么会有那么多人心态消极，一生贫苦卑贱呢？

潜意识就像一块肥沃的土地，如果不在上面播下成功意识的良种，就会野草丛生，一片荒芜。自我暗示，就是播撒什么样的种子的控制媒介。一个人既可以经由各级的心理暗示，自动地把成功的种子和创造性的思想灌输进入潜意识的大片沃土；相反，也可以灌输消极的种子或破坏性的思想，而使潜意识这块肥沃的土地野草丛生。

坚持心理上积极的自我暗示，对个人获得成功是非常重要的。

第一，通过心理暗示的作用，把树立成功心理、发展积极心态这个总原则变成了可以具体操作的方式和手段了。就是说，转变意识、发展积极心态，就要从心理上的自我暗示做起。

第二，心理暗示是人的自我意识中“有意识”和潜意识之间的沟通媒介。人的思想行为不可能一切都要有意识地选择和控制，通过经常持久的积极暗示，让自信主动的电流与潜意识接通，这才是真正的具有巨大魔力的自我意识。

第三，由于心理暗示的内容是具体的、实际的，所以坚持积极的自我意识也就必然要选择确立自己的目标，而且主要的目标将渗透在潜意识中，作为一种模型或蓝图支配你的生活和工作。

第四，通过心理这个具体实际、可以操作的环节，我们能把内容复杂的成功心理学融会贯通，化作简单明确而又坚定不移的信心和意志，并且可以立刻行动。正因为心理暗示能够直接支配影响你的行动，所以，“自我意识决定你有无发展、能否成功”这句话就变得更加实在了。

 

自信的心态（11）采取一些具体的行动来强化自信

  在生活中，为了表现出强大的自信，使你的梦想存活下来，消除别人对你的消极影响，你所能采取的步骤，就是学会如何增强你的信念系统，我们可以采取一些具体的行动来加强我们的信念。

（1）目标确定之后，立即行动。你也许会怀疑采取行动和加强信念之间的联系。其实，你的行动反映了你的信念，而且正是你所做的事情表明了你的信仰。哪怕仅仅是采取微小的步骤，你也是在与你自己和外部世界沟通，这表明你已经相信自己和自己的梦想。

在开始的时候，你或许感觉到自己不是很勇敢，也不是很自信。然而，只要你连续不断地努力，你必将生发那种感觉并变得自信，它将直入你的灵魂深处。每次行动也会增加你的自尊心和自信心。你再也不会坐着，等着，渴望奇迹发生。你本身就是奇迹的创造者，随着你自尊心的增加，你就会意识到自己的梦想可能实现的。

 

（6）练习不断肯定自己。《信仰的力量》一书的作者路易斯·宾斯托克建议我们在潜意识里重复下面的肯定，认为这是一种培养信念的极好办法。当你不断向自己重复一个肯定后，你就会开始相信它了。

 

（7）发现相信和支持你的人。当面对挑战的时候，即使你得到了态度积极的人们的支持，你也很难始终保持积极的态度。而当你将你的梦想与消极的众联系在一起时，则意味着你的梦想已注定死亡。许多成功人士根本没有时间与消极的、不支持他们的人打交道。

不幸的是，要想把全部消极的人从你的生活中排除出去，是非常困难的。你的父母、生意伙伴、最好的朋友，甚至是你的配偶，都有可能给你带来消极的影响。因为这其中的许多人对你有多年的了解，他们可能只会考虑到你以前的经历，而不是现在的你，或是你能成为什么样的人。例如，当你告诉他们你的梦想是有一天要在皇家大剧院演出时，你哥哥就可能想起了你第一次在学校演出中，从舞台上掉焉的失败经历，而劝你实际点；当你告诉妈妈，你想开一家组装壁橱的公司时，她老人家立即提醒你，十几岁时，你的壁橱是如何的一团糟。但是，有时你可以较为容易地从一个完全陌生的人那里得到支持。陌生的人对你能做什么、不能做什么没有任何的偏见。每个人都需要有人相信他们，而那些与你关系最为密切的人可能不是最佳的人选，关键是你要找到合适的人。

 

自信的心态（12）战胜懦弱，敢于肯定自我

战胜懦弱，敢于肯定自我。

在生活中，不够自信的一个重要表现就是怯懦。怯懦，说到底是自己怕自己。英国著名心理学家威博士说，人类所有最大的病态心理，影响个体生命最凶恶者，是怯懦的情态。怯懦有许多等级或阶段，从极端惊慌、恐怖或震骇情态开始，到感觉接近不幸的轻微惶惑结束。

怯懦是成功的头号敌人，超级对手。怯懦阻止人利用机会，破坏人的身体器官的功能，耗损人的精力，使人生病、短命。胆怯是一种心理气质，它能解释为什么有那么多的凡人不能成功，在遭受挫折后没有收获，不能过上快乐的生活。也许你总是没有主见，也总是“一切行动听指挥”。你对别人的依赖性很强，别人说什么你就附和什么，别人干什么你也跟着干什么。在你眼里，如果没有群体，你简直不知道该怎样生活。你平时总是“想别人之所想”，你所做的也只不过是别人的旨意，你不知道为什么要那样做，只知道那是别人让你做的。

其实，你并非为别人而活着，你是属于自己的。你完全没有必要按别人的方式生活，你完全可以有自己的独立空间。

怯懦是一种比较顽固的消极心理，一下子克服它比较困难，要长久地勇敢地进行自我的心性锻炼，它需要一个人敢于肯定自我，敢于否定自我，敢于超越自我。肯定自我的人，他会鼓起前进的勇气，看到光明的前程；否定自我的人，他会认识自己的不足，看到努力的方向；超越自我的人，他会摆脱世俗的束缚，得到崭新的自我。

性格懦弱、有依赖心理的人，他们遇事没有自恃之心，首先想到别人、追随别人、求助别人，人云亦云、亦步亦趋，不敢相信自己，不能自己决断，不敢自己主张。在家中依赖父母，依赖爱人，突破性爱人离开自己一步；在外面依赖同事、依赖上司，不敢轻易表现自己，不敢创造自己，害怕独立。有依赖心理的人，不能独立办成任何事情，他仍然停留在童稚阶段，无从谈起操纵和把握自己的命运，他的命运只能被别人操纵。只因为他太软弱无能，只因为他的心目中只能相信别人，不敢相信自己，更不敢自信胜于他人。因此，有依赖心理的人办事会四处碰壁，不被信任、不受欢迎，遭人嘲讽。

那么，怎样战胜懦弱性格，培养肯定自我的自信的心态呢？你不妨照着下面的建议去做。

（1）当你在心理上感到被人操纵时，就向那人说出你的感受，并说明你希望怎样去做。

（2）写下你自己的独立宣言，详细说明你要怎样处理一切关系，这并不是要消除妥协，而是要消除所有操纵。

（3）自己定下五分钟的目标，如何去对付生活中支配你的人。试着说：“我不要。”试试看，你这样说，对方有何反应。

（4）去做一些自己喜欢的工作，去主动照顾小孩，或不一定待遇很好的工作，下决心摆脱你所扮演的依赖角色。要知道，重新拾回你的自尊与自信，花费任何金钱或时间都值得。

（5）认清你有隐私的欲望，不必凡事都要别人参与。你是独立而且有隐私权的。若你觉得你必须凡事有别人参与，你就无所选择，当然你就是一个依赖者。

（6）提醒自己，父母、配偶、朋友、老板、孩子及其他人常会不赞同你的行为，这与你是怎么样的人无关。无论在任何关系中，你总会遭到一些反对，如果你有心理准备，你就不会因此感到挫折。这样就能破除许多在情绪上操纵你的依赖关系。

（7）在你感到不受威胁的时候，安排与支配你的人进行讨论。说明有时候你感到受他操纵并处于从属地位，你希望用一个不出声的迅号，让对方在当时知道你的感受，而你当时并不想去讨论那事。例如，拉拉耳垂，摸摸鼻子，或把拇指放在嘴上之类的无声语言发出信号。

（8）与你觉得在心理上依赖的人深入谈一次，宣布你要独立的目标，解释你出于义务做事时的感受。这是摆脱依赖心理的最佳方法，因为别人可能不知道你身为依赖者的感受。