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每日四节操:强肾、振脊、练臂、舒筋

2013-09-06  莫愁文苑

一、快速恢复体力的强肾操(见下图)

按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动,肾气足了,自然腰背也就不弯了。”长期从事脑力劳动的人好静不好动,导致人体阴气过盛,阳气相对不足,会产生乏力、疲劳、健忘等症状,用此法3——5五分钟,可缓解疲劳,迅速内补足肾气。  

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    方法:双手握拳,拳心虚空,贴在肾腧位置,利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦,双拳不动,双脚随着身体抖动轻微起踮,感觉到腰部轻微发热为止。此法对谁最管用?恰恰是过度疲劳、精神不好,睡眠不足的人。

  二、运动脊椎的撞墙功

    可活动五脏六腑,放松背部肌肉,打通督脉。而膀胱经上有背俞穴,心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等。每日四节操:强肾、振脊、练臂、舒筋    步骤:两脚打开一肩宽,离墙约一脚远,自然站立,背贴墙壁。上半身前倾。全身放松;整个背部(含肩胛骨与夹脊)以一个平面往后平靠,双手自然两过摆荡,同时身体撞击时,嘴巴要张开自然吐气,以舒适为度;注:撞墙不是真的用力用背部去撞墙,而是要在全身完全放松的情况下,自然顺势靠墙。使脏腑两侧的肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动,净化体内浊气。

    三、香功初级功(15节)15分钟   

    金龙摆尾、玉凤点头、八字飘香、双手抚琴、钵盂双分、风摆荷叶、左转乾坤、右转乾坤、摇橹渡海、法轮常转、达摩荡舟、双风贯耳、金光耀眼、交叉摆掌 
 
    四、通畅膀胱经的拉筋法

  膀胱经是人体最大的排毒通道。膀胱经从头顶的百会穴开始,延至后背、臀部,于脚跟止。拉筋是锻炼膀胱经最直接的方法。每日四节操:强肾、振脊、练臂、舒筋

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