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导读：辣妈当道，明星辣妈们集体回归。热播的《小爸爸》中马伊琍、抹布女王海清还有将播《辣妈正传》中的孙俪都是名副其实的辣妈，这些明星辣妈除了演技了得外，身材也恢复的非常完美，她们都是怎么做产后保养的呢？再看看自己的臃肿身形，同是产后妈妈，你是否感到羡慕嫉妒恨呢？你是否也十分渴望产后健康减肥升级辣妈行列呢？一起学习如何产后减肥做辣妈吧！
 一、弄清产后肥胖的原因 1、生理结构变化 体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等。一般孕妇在怀孕期间会增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着你噢。 2、生活习惯改变 （1）营养过盛。在怀胎和分娩之后，传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前，随着生活水平的提高，几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗的多，也就是说“收入”远远超出“支出”，于是人便发胖。但有人为了防止产后发胖，有意减少进食量，这对健康有害，是不可取的。 （2）疏于运动。不少妇女在知道自己有喜后，就变得静止、少动。怀孕初期怕流产，妊娠晚期又怕早产，产后月子里更是“寸步不离床，半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护，饭来伸手，茶来张口，几乎与运动绝缘，怎么会不胖呢？ （3）睡眠超时。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。  二、知道产后最容易发胖的部位 1、水桶腰 腰围和臀围之比是一个衡量健康的重要指标。这个比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。调查发现妈妈产后脂肪堆积最多的地方就是腰腹部了，往日的水蛇腰不见了，取而代之的是水桶腰。形成水桶腰的原因有很多，一方面产后少运动又是大补饮食容易造成摄取热量过多形成脂肪堆积，另一方面是忙于带孩子或者精力都放在孩子身上了对产后恢复注意力过少，还有就是潜意识认为产后都会发胖疏忽了对于产后发胖的防范意识。久而久之水桶腰就伴随产后妈妈们了。 2、大肚腩 产后由于饮食过于油腻，产道负担加重最容易引起产后便秘，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来，下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚形成大肚腩。为了消除便秘，避免大肚腩形成，饮食方面多以清淡食物为主，多喝汤水多进食oslim植物、蔬果等含纤维丰富食物，可以健康消除脂肪，摄取每天足够的热量同时尽量控制热量摄取过多，另外多吃利于排便的碳水化合物和做提肛运动可以帮助肠道蠕动，减缓产后便秘情况，防止大肚腩形成。  三、做好产后预防发胖措施 怀孕后体内激素功能及新陈代谢产生很大的变异，加上产后胃机能亢进，食欲增强，营养丰富加上卧床坐月子的习俗，产妇极易造成肥胖。那么，产妇应怎样注意身体的健美呢？ 1. 要经常运动 产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期，适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度。 2. 坚持做产后恢复体操 产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。一般产后顺产的话,如果没有什么不适,生完就可下床适当活动了. 剖腹产的话,一般三天才可下床走动，需要有人搀扶。产后躺床上过久易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环。月子期间不可减肥，但是要警惕产后肥胖，产后运动要根据自身身体情况而定，建议以散步和陪宝宝玩耍为主，身体较好恢复较快的可以适当尝试一些拉伸操等。 3. 养成良好的生活习惯 专家认为，最健康有效的减肥方法是建立正确的产后生活方式，饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗粮，限制动物脂肪，每天适当活动，每周进行几次健身活动。这种方法需要较长时间才能见效，而且不像那些时髦的减肥方法那么吸引人。然而，这是能够使人苗条健康的唯一正确途径。  产后1到2个月产后恢复运动一般以散步为主，不能剧烈运动。产后3到5个月可以根据身体情况适当加大运功力度，产后第6个月是减肥的最佳时期，需要抓住产后减肥黄金时期。 1、产后减肥饮食 产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 坐月子期间是应增加营养，以帮助生殖器官的恢复，补充妊娠与分娩时的消耗，为分泌充足的乳汁创造条件。在食物选择上要合理，要营养均衡，不要偏食；为了保证乳汁的分泌量充足，哺乳期母亲宜多食带汤的炖菜，如炖母鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤等。 新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。哺乳时期结束后任何时间都可以健康安全瘦身、降低体重，及时恢复孕前体重，产后减肥需要考虑到更多的天然oslim瘦身膳食等，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。 2、产后简单运动 一、呼吸运动 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。 目的：锻炼腹部收缩功能。 二、举腿运动 仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。 目的：这可加强腹直肌力量。 三、缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。 目的：这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。 四、胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后十天开始做。 目的：防止子宫后位。 附：健康产后瘦身食疗方 冬瓜、薏仁汤 材料：冬瓜、薏仁、红萝卜、瘦肉，煮水当茶喝。 植物oslim： 材料：、绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂等。 首乌杞子汤 材料：首乌、杞子、黑豆、鸡胸肉，煮汤。
总之呢，想要步入辣妈行列产后减肥一定要找对方法，找到正确的方法产后减肥才更出效果啦。 |
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