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深蹲三百，顾名思义，一天深蹲300个，从早上起床开始，刷牙之前，或者一边刷牙一遍深蹲，可以快速打开你的心肺功能。提高你可怜的基础代谢率哟。 其实说起深蹲，这两个字，特别容易让人误解，让人中心向前，结果就真的成了蹲了。 其实深蹲，确切的描述，叫“后坐”比较合适，就是把重心靠后，人往后坐。整个人上半身始终竖直向上。 然后，每次上厕所的时候，记得深蹲30哟，所以一天10杯水，10次厕所，也就是深蹲300咯。 注意：蹲下去的时候膝盖尽量超过脚尖【理论上膝盖完全不超过脚尖是不可能的，所以是尽量不要超过脚尖。】。 双腿分开与肩同宽【双腿张得越开，锻炼屁股越多，越窄，腿会发力很多】【他妈的我刚才括号里的话都白说了，现在我骂人了，应该可以引起你们的注意了吧？所有深蹲屁股找不到感觉的人不要在下面给我留言了，仔细看看上一句，把腿给张开，像个相扑一样 张开，这样做深蹲就能找到屁股的感觉了。他妈的结束。】，慢慢向后坐，身体微微前倾。保持2秒钟，再慢慢站直。 动作自检：身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。 塑身优势：这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。  超过脚尖练腿，不超过脚尖练臀。控制下意念，用夹屁股的力量起来，不要使用大腿的力量，这样才能练到屁股。 说一下最重要的，用夹屁股的力量，再说一遍，夹屁股的力量。  我终于找到了两个标准的国外妹子，大家看一下，这样的深蹲不会伤膝盖，如果膝盖超过脚尖，将会让大腿和膝盖承受超级巨大的压力，大约是你体重两倍的压力。  组与组之间，如果觉得臀大肌酸痛，绷紧，用下面的动作拉筋。正常是组间拉筋，组后拉筋。  当你可以完成深蹲300，但是依然用手捏一下，依然屁股上有脂肪，有赘肉，这个时候该怎么办呢？ 背书包深蹲，书包里放矿泉水，从一瓶开始，深蹲30*4. 每天晚上增加一瓶。慢慢的，你的书包里放满了矿泉水，你依然可以深蹲30*4，你的屁股就已经跟黑人一样翘咯。 注意，是翘，不是肥，不是大哟，是翘！   ++++++++++++++++++++++++++++2月16日更新++++++++++++++++++++++ 很多人找不到屁股的感觉，乖乖把腿给我张到最大，就好像是个相扑一样。做相扑深蹲去，我就不信你还找不到感觉了。  相扑深蹲除了翘臀，还有一些别的好处，比如：缩阴。收缩阴道提高性生活质量只是一个很小的帮助，更多的是你们以后要生孩子，会缩阴，你生孩子的时候才会使用那种推，挤压的力量！ 深蹲还有什么好处？可以提高胰岛素分泌水平，很多科学研究报告都指出，屁股大的人有利于降低血脂，不会患糖尿病。 多项研究显示，臀部大的人体内“坏胆固醇”水平更低，“好胆固醇”水平更高，因而心脑血管硬化的几率较小。臀部脂肪可以中和有害的脂肪酸，而且还包含着防止动脉堵塞的抗炎症素。英国牛津大学研究还发现，大屁股的人患糖尿病的风险也很低。 一项跨国研究报告指出，丰臀配上纤腰可能是避免心脏病发作的最佳保障，腰围与臀围的比例较身体质量指数（BMI）更能预测心脏病发作的几率。最危险的是那些腹部肥胖的人，也就是被称为苹果形身材的人。这部分人的脂肪细胞堆积在腹腔内主要器官周围，影响血糖代谢，容易引起血脂、胆固醇、甘油三酯异常。这些都是引发心脑血管疾病的主要危险因素。 另外，就害怕你们腰疼，都没敢叫你们负重，我的天啊，竟然还是有人给我回话说腰疼，叫我如何是好。 我找了好久没找到我要表达的意思的图片，索性我就用我少儿组国画什么什么奖的水平给大家话了一个侧面的解析图。你活生生的把深蹲做成了负重挺身，你的腰不疼，谁疼？  注意，如果你的大腿平行于地面，练得是腿，只有低于九十度，才是屁股。 另外，做到第四步和第五步的时候，需要你的腰发力，保持一个竖直向上的力量，这样你的后背才会从始至终都是竖直向上的，而不会成为撅屁股挺身的那种错误的深蹲方法。咬咬牙，挺住哟。 |
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