睡眠与健康人生
云方健康设计室
健康教育系列
人生活在这茫茫宇宙之中，虽是万物之灵，也要遵循
自然界一切生物共有的特性——生物节律性运作。正常情
况下，人类亦深受太阳、月亮或白天、黑夜的交替影响，
体内生理节奏顺应白天处于清醒高活动状态，夜晚则处于
低缓活动状况。因此，睡眠不是觉醒状态的简单终结，而
是中枢神经系统内主动的、节律性的过程，这一节律是建
立在自然界就昼夜交替而自我顺应维护的基础上。这种促
使生物产生规律睡眠与觉醒活动的功能，称为醒一睡节律
性或生物钟。
三睡眠与疾病防控
三睡眠与疾病防控
规律的睡眠与觉醒活动对人类健康是非常重
要的，不同睡眠阶段对身体的作用包括：
（一）慢波睡眠(SWS)
1.大脑皮质细胞处于完全休息状态，神经细
胞得到充分调养。
2.基础代谢率最低，耗能最少，副交感神经
活动占优势，合成代谢加强，有利于能量储存，
使人消除疲劳，恢复精力与体力。
?睡眠的生理作用
三睡眠与疾病防控
（一）慢波睡眠(SWS)
3.生长激素影响物质代谢，加强蛋白质合成，脂肪分
解，抑制组织对葡萄糖的利用，促进成人体力恢复，并维
持人体新陈代谢处于“年轻”状态，延缓衰老；
4.体内免疫坏死因子-α（TNF-α）与白细胞介素β（IL-
1β）的峰值均位于深慢波睡眠期，增强免疫系统功能，促
使机体产生抗体，并促进各组织器官的自我修复能力；
?睡眠的生理作用
三睡眠与疾病防控
（二）快波睡眠(FWS)
1.大脑皮质细胞活动增强，脑内蛋白质合成
增加，促进人体成长，这是儿童中枢神经系统发
育的主要阶段；
2.有利于大脑建立新的神经突触联系，促进
和巩固大脑记忆功能。
?睡眠的生理作用
三睡眠与疾病防控
（二）快波睡眠(FWS)
3，消除脸部、颈部的紧张，放松肌肉，利于美容；
4.适当的梦境可以有效调解心理，对稳定情绪非常重
要；
5.在睡眠时人体荷尔蒙分泌旺盛，具有调节糖分、蛋
白质、脂肪等代谢的功能，以及促进蛋白质及胺基酸的合
成与同化作用，启动机体自我修复过程。
?睡眠的生理作用
三睡眠与疾病防控
正因为人在睡眠中身体需要完成诸多生理活
动，因而睡眠对保持身心的健康状态至关重要，
长期持续非健康睡眠对生命中晚期许多疾病的积
累作用，超出了我们以往对身心健康健康的理解
和认识。
?睡眠的生理作用
三睡眠与疾病防控
一般说来，短暂的生理节奏改变，不会对身
心健康构成明显影响，如果长期体内生物时钟与
外界周期失去协调，就会形成周期紊乱，成为影
响健康的风险因素。昼夜节律性睡眠失调有多种
类型：
?睡眠的节律改变
三睡眠与疾病防控
1.睡眠时相延迟型
指生理时钟节律不能随自然二十四小时周期运作，常以超
过二十四小时周期运作，表现为每日入睡愈来愈晚，起床
也愈来愈晚。
2.睡眠时相提前型
指内在生理时钟周期小于自然二十四小时，表现为每
日早早卷困入寝，半夜醒来，而且一日甚于一日，这种情
况常见于老年人。
?睡眠的节律改变
三睡眠与疾病防控
3.地域时差失调型
出国穿越不同地域时区，短时间内生理时钟不能适应
当地区域时间差异引起的睡眠失调，正常之下，约一到二
周即可自行调节。
4.夜间工作型
经常性夜间工作或频繁变换轮班工作，生活节奏的颠
倒，破坏了生物钟正常的节律，使生理时钟的自然发生节
律紊乱，很容易导致睡眠障碍。
?睡眠的节律改变
三睡眠与疾病防控
5.混乱型
无规律的生活节奏，无固定睡眠时间，随意而睡，随
意而起，习惯夜生活和熬夜，这是现代人导致睡眠障碍的
根本原因。
长期醒—睡节奏异常会伤害到身心健康，对因醒—睡
节奏失常所导致的失眠，恢复其正常的醒一睡节律周期，
是促进健康的重要保障。
?睡眠的节律改变
三睡眠与疾病防控
健康优质的睡眠一定是常型睡眠与异型睡眠
的完整组合，不可缺失。常型睡眠中的第三、四
期尤其重要，是整个睡眠的深睡期，如果不能进
入深睡期，人就不能完全恢复体力与精力，同时
身心的损害也不可能得到自然修复。因此，深睡
期决定了睡眠质量，而完整的睡眠周期决定了未
来的健康。
?睡眠的节律改变
三睡眠与疾病防控
伦敦大学医学院传染病及公共卫生学部的简〃费里主
持了一项针对“中年后睡眠紊乱对日后认知功能影响”问
题，对5431名年龄在45～69岁的中年人展开了为期5年的
研究。每晚睡眠7小时者在各项认知测试中成绩最好，其
次是每晚睡眠6小时的参试者。在男性参试者中，每晚睡
眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同，但是
，如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时，那么就会对认知
能力产生负面影响。
?睡眠与大脑认知功能衰退
三睡眠与疾病防控
研究结果显示：睡眠持续时间的改变和大脑认
知功能的弱化有密切联系，并证明了中老年人睡
眠时间的变化和日渐弱化的认知功能息息相关。
研究发现：那些大脑功能重度衰退的人们的
共同特点是，与每晚最为适宜的6～8小时睡眠时
间相比，在过去的五年多来，他们的睡眠时间一
直在正常范围之外。
?睡眠与大脑认知功能衰退
三睡眠与疾病防控
研究认为：7个小时左右的睡眠对人体功能及健康极其
重要。睡眠不足会影响正常工作和生活，表现为反应迟缓
，容易出错等。除此之外，睡眠时间延长与生活质量——
社交能力、身体和心理健康等密切相关，比如。
简〃费里表示，中年后认知能力差与睡眠时间延长直
接相关。睡眠太多或太少以及睡眠质量差对健康造成的多
方面危害。
?睡眠与大脑认知功能衰退
三睡眠与疾病防控
研究警告：正常睡眠时间应为每晚6—8小时
，睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前
4—7年，认知能力加速衰退，并影响到推理和词
汇等能力。大脑功能恶化会最终导致体质下降和
早亡。
这项研究刊登在5月份《睡眠》杂志上。
?睡眠与大脑认知功能衰退
三睡眠与疾病防控
1.心血管疾病
来自美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者回
顾了2005年参与国家健康采访研究中30397名受试
者的数据。他们发现，那些每晚睡觉时间少于7
个小时的人患心脏病的风险增加了。尤其是那些
年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女
性，她们患心脏病的风险增加了两倍。
此研究2010年发表在《睡眠》杂志上。
?睡眠与慢病
三睡眠与疾病防控
2.糖尿病
美国芝加哥大学和西北大学的研究者发现患
有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他们的空腹
血糖水平要高出9%，空腹胰岛素水平高30%，胰
岛素抵抗水平高43%。患有失眠症的糖尿病患者
情况会更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他们
的空腹血糖水平高出23%，空腹胰岛素水平高
48%，胰岛素抵抗水平高82%。
此研究2011年发表在《糖尿病》杂志上。
?睡眠与慢病
三睡眠与疾病防控
3.乳腺癌
日本东北大学医学研究院的学者研究了近
24000名年龄在40～79岁之间的女性的数据，发现
那些每晚睡眠少于6小时的女性，患乳腺癌的风
险要高62%，那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳
腺癌风险则降低28%。
?睡眠与慢病
三睡眠与疾病防控
4.泌尿问题
美国泌尿协会2011年5月会议，来自新英格兰研究院
的学者回顾了他们研究的4145名中年男性和女性的数据，
发现以下信息：
五年内睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5个小时）
，女性起夜（遗尿症）或尿失禁的风险就会增加80%～
90%。有42%的女性将自己归为睡眠不安者，34%的男性
属于此类。研究者推断，睡眠不足会引起炎症，这会导致
一些泌尿问题。
?睡眠与慢病
三睡眠与疾病防控
5.结肠癌
2011年美国凯斯西部大学发表的一项研究，
有1240名受试者，研究者从中发现，比起睡眠时
间至少7个小时的人，那些每晚睡眠少于6个小时
的人患结肠直肠息肉的风险高出47%。
?睡眠与慢病
三睡眠与疾病防控
6.死亡率
丹麦哥本哈根大学在一项历史10年的研究中，有
16000人参与调查，研究者将睡眠不足与死亡率之间进行
了联系，发现反馈睡眠差的男性，尤其是那些45岁以下的
，他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍。那些每晚睡觉
受到3～4次干扰的男性，他们的自杀风险是那些不受干扰
的男性的5倍。尽管睡眠干扰不会对女性的死亡率产生影
响，但是，睡眠受到干扰的男性和女性患高血压和糖尿病
的风险都要更高。
?睡眠与慢病
三睡眠与疾病防控
美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小
时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的
成年人，死亡率要高出180％；每晚睡10小时以上的成年
人，死亡率要高出80％。
（引子2012-03-30MSN健康频道）
?睡眠与慢病
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