 腹式呼吸 腹式呼吸有顺呼吸法和逆呼吸法。它是以横膈升降的力量来吸气和吐气，也就是用丹田进行呼吸。这种方法促进胃肠运动，消除轻度便秘，消除小腹多余脂肪，使腹部更加平坦。 此外，腹式呼吸对心脏等其他脏器也有很好的连锁反应，可以增强肺部功能，增加氧气交换，能够调节自主神经，缓解压力，降低血压，可以调动横膈、胸部、肩部以及喉头的运动，调节体内气息流动，增强免疫活力。 呼吸方法 先将呼吸调节到正常的呼吸状态，背部挺直，肩部放松。待呼吸平稳、顺畅时，将意念集中到丹田，即脐下3寸的位置。 由鼻子缓缓吸气，腹部慢慢膨胀，使气息充盈腹腔。吸满气后，腹部慢慢收缩，由口慢慢呼气，细细长长匀速呼出，感觉小腹紧贴于后腰背，将气体完全呼出，呼尽。此法是顺呼吸法。 特别提示 腹式呼吸时要注意以下四点： 1.尽量保持胸部不动。 2.吸满气，不要憋气，随之将气体顺畅呼出。 3.全身放松，尤其是肩关节。 4.眼睛平视前方，不要仰头，以免引起头部不适。 5.小腹向外推时，不需要刻意让小腹突出，而是用气息向外推送。 勤练缩肛 缩肛，即古人说的撮谷道。孙思邈的《枕中方》说：“谷道宜常撮。”谷道即肛门，撮即提缩，是强调多做缩肛锻炼。 缩肛可在坐、站或卧床进行，此法应用意不用力。吸气时轻轻提收肛门，如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门。一缩一松，反复进行，连做20～30次，有助于提高健身效果。 有意识地提肛，能对中枢及自主神经系统起调节作用，促进胃肠及肛门部的血液循环以治疗多种肛肠疾病。坚持做缩肛活动，可以防止静脉淤血，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对痔疮、肛裂、肛门湿疹、脱肛、便秘、慢性肠炎等均有明显的治疗和预防作用。 |
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