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氧是生命之源，是维持我们正常的生命活动最重要的元素之一，人几天不吃饭、不喝水还可以生存，但无氧几分钟就可能昏迷，十几分钟就可能休克甚至死亡。急性缺氧症状明显，我们可以感觉到，比如我们剧烈运动时会出现胸闷、憋气等症状。但慢性缺氧，症状轻、缓慢发展、呈多样性、往往被人们忽略，久而久之，导致各种疾病发生，了解早期缺氧症状，及时补氧防病保健康。 哪些症状预示我们身体可能出现了缺氧？
慢性缺氧症候群自我诊断
1.晨起后精神差、打哈欠、整天感觉疲倦、无力
2.记忆力变差、注意力不能集中、工作能力下降
3.患老年痴呆症
4.失眠
5.经常头晕、心慌、胸闷、憋气
6.高血压、糖尿病药物控制不好
7.面色灰暗、眼睑或肢体水肿
8.食欲变差、经常便秘、胃炎或胃溃疡
9.情绪不稳、易烦躁、发脾气、易感冒
10.腰腿酸痛或不适、容易抽筋、关节痛
11.容易口腔溃烂、咽喉发炎、牙龈出血
12.容易头痒、头皮屑多、皮肤苍白或紫癜 、伤口不易愈合
注：1-4 神经系统缺氧，5-6 呼吸循环系统缺氧，7肝肾缺氧，8-9 胃肠及内分泌系统缺氧，10肌肉骨骼缺氧，11-12皮肤黏膜缺氧。
每一项目中有多种症状时，其中仅有1-2种症状算0.5分，大于2种症状算1分。
检测结果分析及解决方法
检测结果
1-4分
5-8分
9分以上
缺氧情况及补氧方法
表示身体内含氧量有不足的现象。补氧方法：常常到户外或公园内走走，呼吸新鲜空气并适度做些扩胸运动，以增强心肺功能，使机体补充充足的氧。
表示体内已有轻度的缺氧表现。补氧方法：检查一下自己是否有不良生活习惯，应该提高警惕、加强防范，改变一下不良的生活习惯，如少抽烟、少喝酒、不熬夜。
表示已患有一定程度的缺氧症候群了。解决方法：你应该找医生进行相关检查了，以进一步确诊。
缺氧会给机体带来哪些危害？
缺氧一旦发生，对我们身体的各个器官都会造成伤害，由于人体各个器官对氧的需求量不同，对其影响的程度不同，需求越高的器官对氧的缺少就越敏感，脑是人体各器官中对氧的需求最大的，脑的重量只占体重的2%~3%，而脑的耗氧量却占人体总耗氧量的20%~30%，脑的供血供氧完全中断，在8-15秒内就会丧失知觉，6~9分钟就会造成不可逆转的脑损伤，心脏输出血量的15%供给了脑，但是脑组织本身几乎没有一点点供能物质的储备，全部依靠脑循环带来新鲜血液里面的氧气，来维持生存和执行正常的生理功能。所以脑组织对缺氧的耐受能力最低。
脑的慢性轻度缺氧即可引发上述神经系统缺氧的症状，如果持续缺氧，就会使人更早衰老。心脏也是耗氧量大、代谢率高和氧储备少的器官，所以对于缺氧也很敏感，最容易受到损伤。严重缺氧和持续缺氧，可使心肌收缩力降低、心率减慢、心脏的血液输出量减少，与缺氧症状形成恶性循环，甚至导致心肌细胞变性、坏死。
持续的慢性缺氧容易发生心力衰竭。肺缺氧会使肺血管收缩，引起肺动脉高血压，日久可能导致肺心病和右心心衰；肝脏是人体的解毒器官，一旦发生缺氧会出现消化道症状，还会伴随疲倦、易困、全身无力、尿色面黄、巩膜发黄、皮肤发黄等毒素淤积的症状。
肾脏是人体排泄代谢体内废物，维持机体钠、钾、钙等离子平衡的器官，肾脏缺氧会使代谢废物和调节水电解质、酸碱平衡等功能受到严重破坏，引发人体多个系统出现紊乱的临床综合症候群，早期症状一般情况下有浮肿、腰疼、血尿，晚期会贫血、肾功能不全，消化系统缺血会引起恶心呕吐、腹泻便秘甚至消化道出血；骨骼肌肉缺血使人腰腿关节痛；皮肤缺氧会出现老年斑、易过敏、皮肤感染等等。
急性严重的缺氧应立即到医院针对缺氧的病因治疗，慢性缺氧可选择简便易行的补氧方法：
1、勤开窗，勤通风。简便易行，也可以常到户外尤其是公园、郊区田野、海滨、湖泊等绿色植物较多的地方，那里空气新鲜、负氧离子含量高，有人把负氧离子称为“空气维生素”，并认为它像食物的维生素一样，对人体及其他生物的生命活动有着十分重要的影响，有的甚至认为空气负氧离子与长寿有关，称它为“长寿素”。
2、吃些“补氧”食物：我们食用的食物有些具有“补氧”作用，食物中不含氧，但有些食物有抗氧化作用，通过消灭身体里多余的氧自由基来达到抗衰老的目的。含有维生素E（葵花籽油、黄豆油、杏仁等）、维生素C（番石榴、奇异果、葡萄柚、青椒等）、β-胡萝卜素（胡萝卜、红薯等）的食物都是补氧食物。
3、家庭吸氧 ：家庭中可准备氧气袋或家庭制氧机，当你有明显缺氧症状，经过前几种方式仍然不能缓解缺氧症状时，尤其是有明确的慢性缺氧性疾病时，如慢性阻塞性肺病、心功能不全等，可采用家庭吸氧。氧气袋使用方便，经济实惠，但储氧量少，家庭制氧机投入成本远大于氧气袋，但方便，可随时制氧。目前制氧机多为空气制氧，只要操作一下按钮，机器就利用空气自动制氧，既安全又方便易操作。
4、做有氧运动：游泳、滑冰、慢跑、快走、打太极拳、做健身操等都是有氧运动。规律的有氧运动可补氧，延缓衰老。
什么时间吸氧好？
血氧饱和度在一天中，饭后和睡眠时会出现低谷。饭后出现困倦可以适当吸氧，睡前是一天中最好的吸氧时机，首先从预防角度看，心血管疾病常常在深夜或者凌晨发作，睡前吸氧可以有效地预防心血管疾病的发作。
其次，利用氧气的镇静作用可以改善睡眠，尤其是对精神紧张、大脑疲劳过度引起的失眠尤其有效。每次吸氧的时间一般为20-30分钟，缺氧症状严重的慢性病患者可以视病情增加时间和吸氧次数，一般家庭吸氧不会产生氧依赖，更不会发生氧中毒。
北京健康科普专家、朝阳医院高压氧科主任医师 武连华
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