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| 西式健康法 |
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云方健康设计室
1
西式健康法
理念：
人类增进健康、预防疾病的关键：
1.血液循环畅通
2.左右神经对称训练——脑波形体瑜伽
3.脊柱不歪斜形体整脊
4.人体内酸碱度平衡饮食排毒
后来甲田在这四点基础上又加了一点
5.人体内部环境洁净（肠道不受污染）排毒
能够让我们做到并保持以上几点的方法，就是西生造独创的六大法则和饮食疗法。
六大法则：
1.睡平板床：谁在平直而硬的床板上。
2.枕硬枕头：硬枕形如劈开一半的圆木形，半径长度相当于无名指。
3.金鱼运动：仰卧，身体像金鱼游动一样呈“〈”字形左右扭动。
4.毛管运动：枕在硬枕上，四肢垂直高举轻微颤动。
5.合掌合足：平躺仰卧，合掌于胸前，足底相合，沿水平方向做上下屈伸运动。
6.背腹运动：包括11项准备运动和正式运动。再正式运动中，将脊椎和头保持在一条
直线上，左右摇动上半身，腹部同时配合做鼓起和收缩运动。
11项准备运动（我组合为7项）
（1）两肩同时上下耸动（10次）。
（2）头向左右倾（各10次）。
（3）头向前低后仰（各10次）
（4）头向左右后方转（各10次）。
（5）两臂水平伸直，头向左右各转一次。
（6）两臂垂直上举，头向左右各转一次。
（7）将双手拇指握于掌中，双手紧握成拳，手臂弯曲成直角，保持这个姿势，将两臂
上臂沿水平方向尽可能向肩后扩展，同时头向后仰，下巴向上抬起。
以上动作结束后，身体放松，两手张开放在膝盖上，准备开始正式运动。
正式运动
屈膝跪坐，左右摇动上半身，同时腹部做向内收和向外鼓的重复动作。
一次的运动时间为一分钟。开始的时候可以缓慢进行，习惯之后逐渐加速。
云方健康设计室
2
运动要求
（1）两膝分开跪坐，之间约为五个拳头的距离。双脚重叠，左脚拇指放在右脚拇指上。
（2）全身放松，双手张开轻轻放在两膝上，小拇指与无名指紧贴膝盖，手心朝上，从
尾椎骨到头顶成一条直线，如同坐直挺胸的感觉。
（3）保持这个姿势，像一根棍子一样左右摇动上半身，同时腹部一鼓一收。
（4）在摇动中，脊椎位于中间位置时，收缩腹部，脊椎向左右两边倾斜时，用力鼓起
腹部。
（5）腹部收缩与鼓起不受呼吸影响。
（6）上半身左右摇动倾斜的角度与中心线成40度。
特别注意：如果腰部以上的脊柱不能像棍子一样保持笔直，会对肾脏造成压迫，产生不
良影响。
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