一篇好的心理调试讲座

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心理教育讲座 樊娜： 樊娜：邢台市教育局 邮箱：fan邮箱：[e-mail] 电话：0319电话：[phone] 大家都来试试: 这是静止的图片， 这是静止的图片，图片与心理压力 有关。你的心理压力越大， 有关。你的心理压力越大，图片转 动越快。 动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌 疑人的心理测试， 疑人的心理测试，他看到的图片是 高速旋转的，而大部分的儿童看这 高速旋转的， 幅图片是静止的。 幅图片是静止的。 每天刚来上班时 测一下，转速太快最好做些调整。 测一下，转速太快最好做些调整。 有一个人捧着一个鱼缸进了车 厢，鱼缸里有一条奇特的鱼： ? ? ? ? ? 德国人看见了…… 德国人看见了 日本人看见了…… 日本人看见了 美国人看见了…… 美国人看见了 法国人看见了…… 法国人看见了 中国人看见了…… 中国人看见了 ? 一只蜘蛛和三个启示： 一只蜘蛛和三个启示： ? “猴子下山”： 猴子下山” ? 失盗以后： 失盗以后： 体会改变思维定势是很难接受的， 改变思维定势是很难接受的， 但是生活中很多时候需要我们改变 思维定势，有所突破。事业如此， 思维定势，有所突破。事业如此， 为人处事也是如此。因此， 为人处事也是如此。因此，当我们 看到和自己做法不同的事、 看到和自己做法不同的事、听到自 己不想听的话时， 己不想听的话时，也要学会体谅与 包容。 包容。 体会每个人看问题的角度不 同，不要轻易否定他人而给 自己制造不愉快， 自己制造不愉快，要理解任 何人去做的任何事都是自认 何人去做的任何事都是自认 有道理的。 为有道理的。 调控情绪 愉悦身心 快乐进取 幸福，是一种感受， 一、幸福，是一种感受， 是一种态度，更是一种能力。 是一种态度，更是一种能力。 两会热议： 两会热议： 放弃GDP崇拜， 崇拜， 放弃 崇拜 缔造幸福中国 温总理与网民在线交流时指出： 温总理与网民在线交流时指出： ? 让人们生活得舒心、安心、放心， 让人们生活得舒心、安心、放心， 对未来有信心，视为幸福的标准。 对未来有信心，视为幸福的标准 对幸福的理解： 对幸福的理解： ? 漂泊异乡的人，回家是幸福的； 漂泊异乡的人，回家是幸福的； 对于病人，健康是幸福； 对于病人，健康是幸福；对于孤 独的人， 独的人，与他人交谈和别人分享 生命就是幸福； 生命就是幸福；对于众叛亲离的 人；听到关爱和宽恕的话语就是 幸福。 幸福。 ? 研究表明，通过对个体的心理资本进 研究表明， 行干预与调整， 行干预与调整，将会直接影响到教师 个人主观幸福感、 个人主观幸福感、工作绩效和工作满 意度。因此， 意度。因此，心理资本是个人幸福与 组织和谐的基础， 组织和谐的基础，更是保持长远竞争 优势的关键。提升国民幸福感， 优势的关键。提升国民幸福感，已经 成为国民经济“十二五” 成为国民经济“十二五”规划的核心 目标之一。 目标之一。 一个人说自己一天都不高兴: 个人说自己一天都不高兴: 个人说自己一天都不高兴因为自己一早起来， 因为自己一早起来，发现早餐居然不是宫 廷盛宴；打开报纸，发觉自己居然没上头版头 廷盛宴；打开报纸， 到了办公室, 条；到了办公室,发现自己居然还没有得到提 回到家，居然发现自己的老婆不是麦当娜。 升；回到家，居然发现自己的老婆不是麦当娜。 而另一个人告诉他自己一天过得很高兴。 而另一个人告诉他自己一天过得很高兴。一早 醒来，发现自己还活着就很高兴； 醒来，发现自己还活着就很高兴；更高兴的是 爱人已经做好了早餐；到了办公室，发现自己 爱人已经做好了早餐；到了办公室， 的老板果然没有开出自己；回到家， 的老板果然没有开出自己；回到家，发觉自己 的老婆居然还爱自己这么一个平庸无奇的人， 的老婆居然还爱自己这么一个平庸无奇的人， 太幸福了。 太幸福了。 正确的信念， 二、正确的信念，良好的认知事物本身不影响人， 事物本身不影响人，对事物的 态度影响人。 态度影响人。 快乐、幸福是主观感受， 快乐、幸福是主观感受，和认 知相关。 知相关。 《国家中长期教育改革和发展 规划纲要》提出： 规划纲要》提出： “重点是面向全体学生、促进学生 重点是面向全体学生、 全面发展， 全面发展，着力提高学生服务国家 人民的社会责任感、 人民的社会责任感、勇于探索的创 新精神和善于解决问题的实践能力。 新精神和善于解决问题的实践能力。 坚持德育为先： 坚持德育为先： 坚持能力为重： 坚持能力为重： 坚持全面发展： 坚持全面发展： 袁贵仁部长对《 袁贵仁部长对《国家中长期教育 改革和发展规划纲要》解读： 改革和发展规划纲要》解读：教育首要的是教会学生做人， 教育首要的是教会学生做人，以 人为本是科学发展观的核心， 人为本是科学发展观的核心，以 人为本在教育工作最集中的体现 就是育人为本， 就是育人为本，深入推进素质教 推进思路是德育为先、 育。推进思路是德育为先、能力 为重、全面发展。 为重、全面发展。 我们的认知偏差和行为形成 ? 我们的表率作用是“只说不做”， 我们的表率作用是“只说不做” 所以孩子们也学会了知行分离。 所以孩子们也学会了知行分离。 ? “路遇长、急趋揖，长无言、退恭 路遇长、急趋揖，长无言、 让孩子去做，然后谈体会。 立”让孩子去做，然后谈体会。我 们做了吗？体会了吗？ 们做了吗？体会了吗？ ? 每个人能够做好自己的各个社会 角色，就是有价值的。 角色，就是有价值的。 ? 规矩做人，创新做事 规矩做人， ? 《论语》：“言寡尤、行寡悔” 论语》 言寡尤、行寡悔” ? 聪明的人静思领悟，愚蠢的人对 聪明的人静思领悟， 事事评头论足。 事事评头论足。 将自己做成珍珠， 将自己做成珍珠，扔到沙子 里还怕别人认不出你吗？自己就 里还怕别人认不出你吗？ 是沙粒还埋怨别人不能从沙漠中 把你找出来，是谁的错误呢？ 把你找出来，是谁的错误呢？ ? 上智之人 知道变 上智之人—知道变 ? 中智之人 跟着变 中智之人—跟着变 ? 下智之人 不知变 下智之人—不知变 ? 三、为了心情愉悦、身体健康、 为了心情愉悦、身体健康、 家庭进步，事业进取， 家庭进步，事业进取，现在开始 改变自我。 改变自我。 情绪调节的方法： 情绪调节的方法： ? ? ? ? ? ? ? ①合理情绪疗法: 合理情绪疗法: 倾诉＼宣泄： ②倾诉＼宣泄： 心理挫折的替代方法： ③心理挫折的替代方法： 修炼自己： ④修炼自己： 请把烦恼放进“回收站” ⑤请把烦恼放进“回收站”： 两分钟的开怀大笑相当于跑步45分钟。 45分钟 ⑥两分钟的开怀大笑相当于跑步45分钟。 音乐的调节：有节奏的、高亢、 ⑦音乐的调节：有节奏的、高亢、抒情的歌曲 露露的功课》 《露露的功课》 ： ? “露露不会游泳、不会飞，她的 露露不会游泳、不会飞， 小鸭子也是。 小鸭子也是。露露带着小鸭子天 天到池塘边看别人怎么游泳、 天到池塘边看别人怎么游泳、怎 么飞，日子一样很快乐。 么飞，日子一样很快乐。” 十二只狐狸： 十二只狐狸： ? 第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找 第一只狐狸跳了几下摘不到， 来一个梯子，爬上去满载而归。 来一个梯子，爬上去满载而归。 ? 第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四 第二只狐狸跳了多次仍吃不到， 没有任何工具可以利用，笑了笑说： 周，没有任何工具可以利用，笑了笑说： 这里的葡萄一定特别酸！」于是， ！」于是 「这里的葡萄一定特别酸！」于是，心 安理得地走了。 安理得地走了。 ? 第三只狐狸仰望着葡萄架，心想：「既 第三只狐狸仰望着葡萄架，心想：「既 ：「 然我吃不到葡萄， 然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不 我也没什么好遗憾的。」 。」心理平衡 到，我也没什么好遗憾的。」心理平衡 地走了。 地走了。 十二只狐狸： 十二只狐狸： ? 第四只狐狸心想：「听别的狐狸说，柠 第四只狐狸心想：「听别的狐狸说， ：「听别的狐狸说 檬的味道似乎和葡萄差不多， 檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃 不到葡萄，何不尝尝柠檬呢？」 ？」因此心 不到葡萄，何不尝尝柠檬呢？」因此心 满意足地离开去寻找柠檬了。 满意足地离开去寻找柠檬了。 ? 第五只狐狸看到了自己与高高的葡萄架 之间的差距， 之间的差距，认识到现在吃葡萄为时过 因此报了个研究生班， 早。因此报了个研究生班，学习种葡萄 技术，不久便尝到了自己种的葡萄。 技术，不久便尝到了自己种的葡萄。 ? 第六只狐狸很漂亮，就去求她男朋友， 第六只狐狸很漂亮，就去求她男朋友， 男朋友当然想方设法地满足了她的心愿。 男朋友当然想方设法地满足了她的心愿。 十二只狐狸： 十二只狐狸： ? 第七只狐狸心想：「听说农夫对葡萄用 第七只狐狸心想：「听说农夫对葡萄用 ：「 了农药，这些农药肯定对身体有害。」 了农药，这些农药肯定对身体有害。」 于是暗自庆幸地走了。 于是暗自庆幸地走了。 ? 第八只狐狸轻蔑地看着地上已经腐烂的 葡萄和其他狐狸吃剩的葡萄皮， 葡萄和其他狐狸吃剩的葡萄皮，作呕吐 嘴上说：「真让人恶心， ：「真让人恶心 状，嘴上说：「真让人恶心，谁会吃这 种东西啊。」 种东西啊。」 ? 第九只狐狸发出感叹：「美好的事物有 第九只狐狸发出感叹：「 ：「美好的事物有 时候总是离我们那么远。」 。」于是诗性大 时候总是离我们那么远。」于是诗性大 一本诗集诞生。 发，一本诗集诞生。 十二只狐狸： 十二只狐狸： ? 第十只狐狸轻蔑地说：「有什么了 第十只狐狸轻蔑地说：「 ：「有什么了 不起的， 不起的，我们家族中有狐狸已经吃 过了。 过了。那些田鼠一辈子都别想有一 只吃到葡萄。」心平气和地走了。 。」心平气和地走了 只吃到葡萄。」心平气和地走了。 ? 第十一只狐狸朝葡萄树揣了两脚， 第十一只狐狸朝葡萄树揣了两脚， 朝天空大吼了几声， 朝天空大吼了几声，顿时心情舒畅 了不少。 了不少。 ? 第十二只狐狸找来另外几只狐狸， 第十二只狐狸找来另外几只狐狸， 经过友好协商，利用叠罗汉的方法， 经过友好协商，利用叠罗汉的方法， 成果共享， 皆大欢喜！ 成果共享， 皆大欢喜！ 十只狐狸： 十只狐狸： ? ? ? ? ? 第一只狐狸高喊着「下定决心，不怕万难， 第一只狐狸高喊着「下定决心，不怕万难，吃 不到葡萄死不瞑目」的口号， 不到葡萄死不瞑目」的口号，一次又一次跳个没 最后累死在葡萄架下。 完，最后累死在葡萄架下。 第二只狐狸想到：「我吃不到葡萄， ：「我吃不到葡萄 第二只狐狸想到：「我吃不到葡萄，别的狐狸 会不会认为我的能力太差？」整天开始疑神疑鬼， 会不会认为我的能力太差？」整天开始疑神疑鬼， ？」整天开始疑神疑鬼 老觉得别人在议论它。 老觉得别人在议论它。 第三只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐， 第三只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑 郁成疾，不治而亡。 郁成疾，不治而亡。 第四只狐狸想：「连个葡萄都吃不到， ：「连个葡萄都吃不到 第四只狐狸想：「连个葡萄都吃不到，活着还 有什么意义呀！ 于是找个歪脖树上吊了。 有什么意义呀！ 」于是找个歪脖树上吊了。 第五只狐狸吃不到葡萄便破口大骂， 第五只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一 棒子了却性命。 棒子了却性命。 十只狐狸： 十只狐狸： ? ? ? ? ? 第六只狐狸抱着「 第六只狐狸抱着「我得不到的东西也决不让 别人得到」的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了， 别人得到」的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了， 遭到其他狐狸的痛打。 遭到其他狐狸的痛打。 第七只狐狸在想吃葡萄的愿望不能实现后， 第七只狐狸在想吃葡萄的愿望不能实现后， 本来非常健康的身体不久便产生了胃痛、 本来非常健康的身体不久便产生了胃痛、消化不 良的症状。 良的症状。 第八只狐狸想从得到葡萄的狐狸那里偷、 第八只狐狸想从得到葡萄的狐狸那里偷、骗、 抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。 抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。 第九只狐狸把几个同伴骗来， 第九只狐狸把几个同伴骗来，然后趁它们不 注意，用铁锹将它们拍昏， 注意，用铁锹将它们拍昏，踩着同伴的身体吃到 了葡萄。 了葡萄。 第十只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯， 第十只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头 垢面，口中念念有词：「吃葡萄不吐葡萄皮…… ：「吃葡萄不吐葡萄皮……」 垢面，口中念念有词：「吃葡萄不吐葡萄皮……」 五万个心态: ? 根据心理学家的统计，每个人每天大约 根据心理学家的统计， 会产生五万个想法。 会产生五万个想法。如果你拥有积极的 态度， 态度，那么你就能在快乐与创造之中把 它们转换成迈向成功的能量和动力； 它们转换成迈向成功的能量和动力；如 果你的态度是消极的， 果你的态度是消极的，你就会在沮丧与 抱怨之中把它们转换成障碍和阻力走向 失败。所以， 失败。所以，人与人之间的差别既很小 又很大， 又很大，很小的差别在于心态是积极还 是消极， 是消极，很大的差别则是成功与失败。 世界上有三种人， 也有三种不同的命运 ? 第一种人是守株待兔的人，他们幻想着有一天 第一种人是守株待兔的人， 那只愚蠢的兔子还会再来， 那只愚蠢的兔子还会再来，在消极的等待与懒 惰中虚度了自己美好的光阴。 惰中虚度了自己美好的光阴。第二种人是扛着 猎枪打兔子的人，他们栉风沐雨，辛勤而执着 猎枪打兔子的人，他们栉风沐雨， 地搜寻者目标， 地搜寻者目标，因此他们过上了殷实而富足的 小康生活。第三种人是创造条件捉兔子的人， 小康生活。第三种人是创造条件捉兔子的人， 用智慧的大脑在兔子可能经过的地方设置一个 个诱饵和陷阱，功夫不负有心人， 个诱饵和陷阱，功夫不负有心人，他们捕捉的 兔子不仅满足了家用， 兔子不仅满足了家用，而且还有不少的盈余可 以回报社会，赢得了社会的尊重。 以回报社会，赢得了社会的尊重。 适合中国人的10大减压法： 1． 找家人或朋友倾诉 2． 分散注意力 3． 顺其自然 4． 与大自然亲近 5． 投入到一件事中 6． 独自内省 7． 做最喜欢做的事 8． 把烦恼写出来 9． 运动锻炼 10． 10．睡觉 四、良好的人际关系是当今社会 成功的基石， 成功的基石，是身心健康的保证 ? 做人的原则：既不委屈自己，又不伤害 做人的原则：既不委屈自己， 别人。 别人。 ? 有良好自尊的人，足够能量的人,是宽容 有良好自尊的人，足够能量的人, 的人。 的人。 ? 一个成熟的人不会因为别人的不同评价 而出现情绪的波动、态度和行为的改变。 而出现情绪的波动、态度和行为的改变。 自己心中有阳光， 自己心中有阳光， 才能照亮别人； 才能照亮别人； ? 伸出援助之手而又不贬低他人的自 身能力， 身能力，真心的同时又维护受助之 人的自尊， 人的自尊，这种关爱毫无疑问是最 具智慧、仁慈的关爱。 具智慧、仁慈的关爱。 讲话的效果是有听者决定的 讲话的效果是有听者决定的 听者 ? “超限效应”： 超限效应” ? 刺激过多、过强和作用时间过 刺激过多、 久而引起的心里极不耐烦或反抗的 心理现象。 心理现象。 ? “选择性聆听”： 选择性聆听” ? 人们听到的是他们愿意接受的， 人们听到的是他们愿意接受的， 而不是我们要告知的东西。 而不是我们要告知的东西。 华生的逆条件反射： 华生的逆条件反射：艾伯特开始不怕白兔， 艾伯特开始不怕白兔，后来白兔出现时 就敲锣，艾伯特被锣声吓着而怕小白兔； 就敲锣，艾伯特被锣声吓着而怕小白兔；后 来小白兔再出现时给艾伯特他爱吃的果冻， 来小白兔再出现时给艾伯特他爱吃的果冻， 结果艾伯特不怕小白兔了。 结果艾伯特不怕小白兔了。 家长陪孩子写作业， 家长陪孩子写作业，孩子出问题时家长 就说教和指责， 就说教和指责，让孩子对学习产生了不良的 情绪。 情绪。 凡是有目的、 凡是有目的、有计划影响他人的行为都 叫教育。 叫教育。 爱的解读： 爱的解读： ? 爱的言语是正直的， 爱的言语是正直的， ? 爱的感觉是温暖的， 爱的感觉是温暖的， ? 爱的心地是无私的， 爱的心地是无私的， ? 爱的行为是成全的 。 人际交往的黄金法则： 人际交往的黄金法则：我希望别人怎样对待 我就怎样对待别人， 我，我就怎样对待别人， 反之不然。 反之不然。 帮助别人是你能力的体现， 帮助别人是你能力的体现， 也是你人脉的积累， 也是你人脉的积累，被帮助的人 没有机会做相应回报前， 没有机会做相应回报前，需时刻 都记着并适时地告诉帮助你的人 你很感激他，他还会乐意帮助你 你很感激他， 不要让他认为看错了人， 的，不要让他认为看错了人，对 你出现误解而损伤了你的人品。 你出现误解而损伤了你的人品。 破坏了你们的友谊。 破坏了你们的友谊。 沟通的技巧： 沟通的技巧： ? 1、学会倾听、同理、关注。 学会倾听、同理、关注。 ? 2、用真诚的、商量的口气说话。 用真诚的、商量的口气说话。 ? 3、给对方感兴趣的话题，给对方留 给对方感兴趣的话题， 出说话的时间。 出说话的时间。 ? 4、抱着关心认可的心态进行沟通， 抱着关心认可的心态进行沟通， 站在对方角度上考虑问题。 站在对方角度上考虑问题。 交往技巧： 交往技巧：赏识别人的可赏识之处；谈别人喜 赏识别人的可赏识之处； 欢的、有特长的话题；己所不欲、 欢的、有特长的话题；己所不欲、勿施 于人； 于人；及时感谢他人对自己的付出和帮 出现问题勇于承担责任； 助；出现问题勇于承担责任；珍惜和同 事们在一起活动的机会；会说两可的话； 事们在一起活动的机会；会说两可的话； 善于给别人台阶下。 善于给别人台阶下。总之让别人和你交 往感到身心愉悦。 往感到身心愉悦。 婚 姻 平 衡 图 ? 别人在和你的交往中感到尊 温暖、愉快、有收获， 重、温暖、愉快、有收获，就叫 人际成功。 人际成功。 认真反省： 认真反省：男士们，如果你是女人， 男士们，如果你是女人，会挑选自己这 样的男人做丈夫吗？女士们，如果你是男人， 样的男人做丈夫吗？女士们，如果你是男人， 会挑选自己这样的女人做妻子吗？ 会挑选自己这样的女人做妻子吗？我愿意接 受自己这样的的人做父（ 受自己这样的的人做父（母）吗？如果你是 校长，愿意聘任自己这样的教师吗？ 校长，愿意聘任自己这样的教师吗？你会喜 欢和自己这样的人交朋友吗？ 欢和自己这样的人交朋友吗？与世上其他人 相比，你是否更愿意做你自己。 相比，你是否更愿意做你自己。 共勉：能够宽容别人是一种美德， 能够宽容别人是一种美德， 能够理解别人是一种智慧， 能够理解别人是一种智慧， 能够赞美别人是一种修养， 能够赞美别人是一种修养， 能够不断否定自我则是一种博大。 能够不断否定自我则是一种博大。