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【减肥瘦身】另类不被注意的减肥瘦身法

2013-09-15  suoban

另类不被注意的减肥瘦身法

(2012-10-29 20:18:00)
 

    有一种说法,要瘦身减肥,就得忍饥挨饿的节食,就得汗流夹背的跑步,其实并不完全,如果这样有些人还是达不到减肥的目的。现在给你介绍一些不引人注意的健康法,也可能帮你减掉身上的赘肉,实现轻松减肥的目的。

    1、夜晚少开灯:
    许多人习惯挑灯夜战,也有人睡觉时开着灯,这不仅浪费,也是很不健康的生活方式,还是使人肥胖的因素。夜晚少开灯,不仅利于节省电能,有助于环保,更重要的是帮你预防肥胖,燃烧掉身体的脂肪呢!

 

                             另类不被注意的减肥瘦身法

    因为夜晚开灯会影响人的体内荷尔蒙分泌。如果到了晚上你还置身于明亮的环境中,那么,大脑松果体的褪黑素的分泌将会受到抑制,从而影响一种能促进人体内脂肪燃烧的“瘦素”的分泌,而造成人体内脂肪堆积。如果深夜你还呆在明亮的灯光下工作,睡觉太晚,人体的生物钟也会变得紊乱,并会想吃各种碳水化物食物,如果你的意志不能控制,就会吃进过多的热量,而导致肥胖。

    2、减少盐分的摄入量:                        

    日常生活中烹饪制作食品时添加的食盐、调味品,以及各种零食、点心、面包、面条中的盐分都应包括,计算在内。养成清淡饮食。

    口味过重,食盐摄取过多会破坏人体内环境,水液平衡和代射,不仅导致水肿、发胖,而且对心血管系统的危害也加大。

    要彻底改变饮食加工过程中的不良习惯,在烹饪食品时少放盐,或不放盐,也可在餐桌上备一瓶海盐,然后根据口味临时撒一点盐,既有味而且符合健康需要。也可在加工蔬菜时不放盐而放点香菇以代替味精和盐来调味或加工食品时放点糊椒或咖哩粉之类调味品,避免放含盐调料,平时少吃或不吃各种含盐高的零食。建议每周吃1-2餐无盐餐。既不会吃多盐导致肥胖,也减少患高血压等症。

 

                             另类不被注意的减肥瘦身法 

 

     3、饭时多用筷子,少用勺:

    最新的健康研究发现,用筷子吃饭会比用刀叉和勺子吃饭少摄入30%的食物,而且使用筷子还会让身体消耗更多的卡路里。如果经常用右手拿筷子吃饭,但又使用左手操作来吃饭的话,消耗的卡路里还会更多。怎么样?信吗?放下你手中的勺子,多使用筷子吧!健康就在你手上。

 

                             另类不被注意的减肥瘦身法

 

    4、多喝白茶:

    白茶是六大茶类中的一种,属于轻微的发酵茶。未经揉炒,特别精细的方法加工而成。除了含有其他茶叶固有的营养成分外,还含有人体所必需的活性酶,是我国茶类中的特殊珍品。

    国内外医学研究证明:长期饮用白茶,可显著提高体内脂酶活性,促进脂肪分解代谢,有效控制胰岛素分泌量,延缓萄葡的吸收,分解体内血液多余的糖分,促进血糖平衡。早在唐代陆羽的《茶经》中就有白茶的记载。

    科学研究证明:白茶有清热润肺、平肝解毒、降压减脂、消除疲劳的功效,尤其对油腻过多、肝火过旺引起的身体不适、消化功能障碍等症,具有独特、灵妙的保健作用。

    现代营养学研究也发现,饮用白茶的瘦身效果比喝绿茶更好。因为白茶是在茶树尚未成熟时采摘的,再加上属于轻微发酵,保存了大量抗氧化剂,其中含量丰富的几茶素,抗氧化和促进脂肪燃烧的功效都非常明显。

    而且白茶中含的脂多糖成分还有防辐射的功效,能消除放射性物质对人体的伤害,尤其适宜每天在电脑前工作、没有时间运动瘦身的一族饮用。

    为了尽量保留白茶的神奇瘦身功效,在冲泡白茶时的水温就不宜过高,一般以85摄氏度为宜。

    5、间隔用餐法:

    “间隔用餐”是目前在巴黎非常流行的“瘦身”新方法,具体做法,就是在吃饭时,先吃一半,然后停下来,大约5分钟左右,仔细体会脏腑传达过来的信息,想象自已胃肠道是否已经得到了满足,自已是否还感到饥饿。

    暂停5分钟时间,就能转移大脑对食物的注意力,从而唤醒大脑对饱腹感的敏感度,缓解由于习惯性造成对食物的过度渴望,便能有效防止摄取过量的食物而导致肥胖。

    当然,5分钟之后,如果仍然感觉到饿,就继续享用盘子里的那些食物。但是,如果5分钟之后,已经不感到饥饿了,胃肠道已经传达了满意情绪,那就停止继续用餐,余下食物打包回府。

    鉴于考虑到食物不宜留存过夜的原因,间隔用餐法,适宜于中午用餐。方法较简单,不仅有效防止进食过量,而且还能提高胃肠道的敏感度。

    6、排卵期多步行:

                       另类不被注意的减肥瘦身法

    女性朋友们,计算一下自已的生理周期,然后在排卵期那一段生理时间,尽量多选择步行,步行上下班,步行上下楼梯、步行上街买菜、......等等,如果你喜欢骑自行车的话,也可骑自行车代替步行,可取得同样的效果。 

    在这段生理周期内,体内的荷尔蒙发生变化,步行能够多消耗16%左右的热量,将更有助于体内脂肪的燃烧,利于防止肥胖或瘦身减肥。                  

    7、个性瘦身食物:

    根据自已的喜好,选择买下五颜六色的时令瓜果蔬菜,就可以做属于你的,美味又有效的瘦身汤,需要用到的调味品,就只有新鲜的芥末和生抽,甚至连刀都不需要.

 

                           另类不被注意的减肥瘦身法

 

    材料:甘蓝、白菜、卷心菜、西蓝花、胡萝卜、白萝卜、甜玉米、黄瓜、洋葱、西芹、西红柿或苹果、柠檬等各种时令新鲜蔬菜。

    制作:将任选搭配的蔬菜、水果,仔细清洗干净,沥干水分,然后用手将蔬菜掰成小块备用,将水倒入锅中煮开,然后加入蔬菜块煮熟,最后用鲜芥末和生抽调成调味料将蔬菜蘸食,就是难得的天然美味餐。

 

                                 另类不被注意的减肥瘦身法

 

    如果家中备有蔬果榨汁机,有些蔬果可切块放入榨汁机搅拌成蔬果泥饮用。既能达到非常好的饱腹感,也能获取丰富、细微的植物纤维、各种营养素,有助于消化、排毒和瘦身功效。

    每天早上吃2个鸡蛋,可以帮助成年人减去更多的体重,并且让他们精力更充沛。研究者对超重或者患有肥胖症的成年人进行2个月跟踪调查。结果发现,那些,每天早餐吃2个鸡蛋作为减少热量摄入的人体重比预想的多下降了65%,与那些把面包作为早餐的相比,感觉精力更充沛。

 

                           另类不被注意的减肥瘦身法

 

    8、记饮食日记可减轻体重:
    把每天所吃的食物用日记形式记录下来,可以减轻更多的体重。研究者选取1700名平均体重212磅的男女成年人作为研究对象,为其20周的观察期,每天少摄取500千卡的热量,并遵循低脂、低盐的饮食方案,多吃水果、蔬菜和低脂奶制品,30分钟中强度锻炼。期间他们要以日记方式记下6周日记。包括每天的食物、和锻炼时间的长短。20周后,他们的平均体重下降13磅,有的人还养成了记饮食日记的习惯,其中记录下的食物越多,体重却降得也越多。那些没有记日记的人体重仅下降9磅,那些至少记录6周以上日记者体重下降18磅,最多的降低了26磅。 

 

                         另类不被注意的减肥瘦身法

 

 

                         

另类不被注意的减肥瘦身法

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