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前列腺炎、早泄、性欲减退、勃起功能障碍、精子数减少、精子质量下降、不育……无论男性是女性，丈夫还是妻子，都非常关心男人的性健康，都不希望这方面出现问题。但是，影响男人性健康的因素非常多。有人性健康出了问题，还不明白到底是怎么引起的。医学研究早就证明，很多疾病与个人的生活习惯密切相关，性健康也不例外。许多“性问题”都是因为不健康的生活习惯所致。因此，改善男人性健康的关键不是服用补品、性保健品，而是要保持健康的、有利于性健康以至全身心健康的生活习惯。 有哪些生活习惯不利于男人性健康呢？ 1.每次持续坐着的时间不超过50分钟，一天之内坐着的时间加起来不超过10小时 一个不争的事实是，我们每天坐着的时间越来越长了。随着电脑和互联网的普及，我们的生活方式在不知不觉中发生了巨大的变化。很多原来需要“跑腿”的事情，现在都可以“坐”享其成。一些人喜欢坐在电脑前上网、打游戏。现在网络上的信息非常丰富，应有尽有，很容易让人陷入其中，结果在电脑前一坐就是几个小时。对于男性来说，这么做其实是在不知不觉中侵害个人的性健康。 男性处于坐姿时，前列腺的位置决定了他在很大程度上是“坐”在前列腺上。一些前列腺疾病患者久坐后会感觉到小腹和会阴部很不舒服，例如打麻将时间久了，就难以坐得住板凳了，“肚子”会疼得难以忍受。这足以说明久坐对前列腺的危害。长时间保持坐姿容易造成前列腺充血，如果患有前列腺疾病，这么做非常不利于康复。 事实上，如果一天内大部分时间都是在“坐”中度过，长期下去会因为缺少运动而反应迟钝、感觉灵敏度减退。这些都可以影响男性性功能的发挥。 很多人还喜欢长时间坐在软沙发上看电视、碟片等。这么做有可能诱发精索静脉曲张或使原有的精索静脉曲张加重。精索静脉曲张可损害睾丸功能，使睾酮减少。睾酮是维持男性性功能和产生精子的动力，一旦缺乏，可能导致男性性功能障碍和不育。 2.没有生育，少洗桑拿浴，少泡热水澡，不穿紧身衣裤 据调查，泡40℃以上热水澡或桑拿浴20 分钟以上，就可造成精子质量下降。另外根据国外一项调查，那些每天泡热水澡半个小时以上的男性，如果停止这项活动3个月，其产生精子的数量将增加近5倍。这反过来说明，泡热水澡会影响精子的产生。 总之，具有生精功能的睾丸“喜欢”相对凉爽的环境。所以，任何让睾丸温度升高的生活习惯都不利于生育。比如，很多男性喜欢穿紧身衣裤。虽然可能比较时尚，但却可导致局部通风不畅，或将睾丸挤压到腹股沟部，从而使睾丸长期处于高温下，影响生精功能。 3.为自己制订一张生活作息时间表 生活中压力大是不得不面对的现实。有时候，甚至需要找心理咨询师寻求帮助。减压方法也有很多，但最简单实用的就是为自己制订一张生活作息时间表，并严格执行。 很多人并没有意识到，压力有时候完全是由自己不规律的生活状态、不良的饮食和生活习惯(如熬夜)造成的。有人喜欢过夜生活，不到12点不睡觉；有人喜欢酗酒，或为了赶时间连饭都不吃，结果第二天胃疼，反过来耽误了工作；有的人是A型性格，做什么都急急匆匆，但效率并不会因此而提高。事实上，这些行为都会让生活变得毫无规律和秩序，自然让人感到很累。 心理学研究发现，制订一个严格、易于执行的作息生活时间表，可以降低压力。作息表中要严格规定自己什么时候工作，什么时候休息，什么时候吃饭。该做什么就做什么，按部就班，做到心里踏实、有数。事实证明，这做样在一定程度上可以减压。 4.每周锻炼身体5次，每次30分钟以上 良好的血液循环对于性功能非常重要。运动锻炼可以增强心血管系统的活力，促进血液循环。相反，吸烟、酗酒等对心血管系统有害，所以也影响性功能。运动锻炼还可以增加性欲望。从心理学的角度讲，经常锻炼的人自我感觉要更好，也认为自己外形更吸引妻子，对性生活的满意度也更高。 国外有“每天快走二里半，可以防ED(勃起功能障碍)”的说法。美国研究人员曾对31000名成年男性进行过调查，结果发现，那些经常运动锻炼的人发生ED的危险要比不锻炼的人低30%。另外，对于肥胖的ED患者来说，体育锻炼具有治疗疾病的作用。 另一项研究中，78位男性每天锻炼60分钟，运动属于中等强度，每星期锻炼3～4次。9个月后，他们的性生活时间比以前延长，性满意度也比以前提高了。相比之下，有17位男性每天只是通过慢步走的方式进行温和式的锻炼，发现这么做对性功能并无太多提高。 5.每天少抽一支烟 阴茎勃起是由血流注入阴茎海绵体而发生的，所以，心血管系统的健康与男人性健康息息相关。 据美国的调查研究，每天吸烟20支，持续5年，约25%的人可发生阴茎动脉硬化。长期吸烟会引起动脉的损伤，如果再加上其他的因素，发生勃起功能障碍也就不足为奇。 值得注意的是，大多数发生勃起功能障碍者都是中老年男性。很多年轻人可能对抽烟对性功能的影响毫不在意，但毫无疑问，这么做可能会给将来的性功能带来一些麻烦。 研究表明，吸烟可以造成精子畸形、精子密度减少、精子活动能力低下等。有医生在研究精子质量过程中发现，某大学同寝室四个学生吸烟，检查精子质量时仅一人合格， 而精子合格者恰是四个学生中吸烟量最小和烟龄最短的。 6.把性事安排在夫妇双方身心状态俱佳的时间 在身心状态不是最好的情况下发生性生活，会增加生殖系统的负担，可能导致生殖系统的功能失调。如果不加重视和正确对待，时日长久，有可能导致各种性功能障碍。 身心状态不佳有好几种情况：①工作生活压力很大，感觉很累，但为了尽丈夫的责任，勉强进行性生活。②心情不好的情况下，希望通过性生活来解脱烦恼，结果适得其反。③性生活结束后，身体需要有一段调整期。根据年龄不同，调整期的长短也不同。但有些男性不顾身体的特点，性生活过于频繁，身体再累也在所不惜，长期下去也不利于健康。 总之，夫妇双方有一方在身体或心理上感觉劳累的时候，应该尽量回避性生活，不可勉为其难，否则会带来不良后果。 7.一次骑自行车时间不超过30分钟，一天骑车时间累计不超过100分钟 现实生活中，自行车是重要的交通工具，骑自行车上下班、外出办事的人很多。虽然短时间的骑行车没什么影响，但不科学和长时间的骑车可能会伤害到男性的性健康。骑自行车时，车座正好压迫尿道、阴囊、会阴部位，长时间骑车可使这些部位持续充血，影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能；骑车的颠簸震荡，还会直接损害睾丸的生精功能。 有研究发现，经常在崎岖不平的路面骑车有可能降低男性的生育能力。研究人员对55名17~44岁热衷于山地车的骑手进行研究，结果发现接近90%的骑手精子数量减少，阴囊内有瘢痕，这主要是由在崎岖地面骑自行车时的颠簸和振动造成。这些异常见于职业山地车骑手和其他骑自行车时间较长(平均每天骑车超过2小时，每周6天)的人，但这些异常改变是否严重到会引起生育问题尚不清楚。 8.注意限制饮酒 有关资料表明，酒精中毒的男性中，约50%患有性功能障碍，其中约40%有勃起障碍，5%~10%有射精障碍，在戒酒后数月或数年内恢复正常者仅50%。 很多人饮酒可能并没有达到申某这样的量，但只要是过量，饮酒必然有损于个人健康，也不利于优生优育。研究发现，第一天晚上饮酒过多，第二天检查精液时，精子的运动速度和运动方式出现了明显的异常改变，一周后才恢复至正常状态。而且，前列腺对酒十分敏感，一旦遇到酒精的强烈刺激，局部毛细血管就迅速扩张、充血，细胞发生水肿，可能导致前列腺发生炎症。 9.多喝水，但不要憋尿 不要在性生活之前憋尿，应该排空尿液后，再行性生活。 患有前列腺增生、尿路感染、神经性膀胱炎的人平时千万不要憋尿，也不要尝试通过憋尿的方式“提高性功能”。 不要为憋尿找理由。不管工作多忙，如果产生尿意，就应该上厕所，不要拖延。 每天要饮10杯水，总计2000毫升。多吃水果，以补充水分。 改变这些不良习惯是维护男人性健康的关键！ |
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