手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。 健美手臂 step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体; step2 右脚用力向 后 扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做; step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。 击退肚腩 step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置; step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右; step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。 紧实臀部 step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳; step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒; step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5~10秒。 纤细大腿 step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步; step2 左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面; step3 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再重复整套动作。 (责任编辑:邓琦) |
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