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《颈椎病自我康复操》

2013-09-24  公司总裁

准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

1.左顾右盼:

头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

2.前后点头:

头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

3.旋肩舒颈:

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

4.摇头晃脑:

头向左---后旋转5次,再反方向旋转5次。

5.头手相抗:

双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

6.双手托天:

双手上举过头,掌心向上,仰过头顶5秒钟。

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