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从8月27号开始跳绳，一开始是500个，每天增加100个，目前稳定在1200-1400。体重没有下降趋势，但是身体素质变好了。慢减中。有兴趣的一起来吧。至少每天一打卡。监督，发泄。 跳绳： 每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥 等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。 这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是何等荒谬。 跳绳使肌肉变得富有弹性，因此跳绳瘦腿是正常的，而且会使腿部肌肉紧致。 跳绳能使胸部和臀部的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下 垂，这种人被我遇见非抽你！ 但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝， 而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。 由此可见，跳绳不仅仅能减肥，还能健身、美体！ 简介 跳绳后的拉伸运动，一定要记得做，不然小腿会变粗的！！ 步骤/方法 侧腰拉伸动作要领： 1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。 2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。 图片没找到。。。 手臂拉伸动作要领： 1.注意肩部要下沉，不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。 按摩小腿篇： 1、从脚踝开始，紧紧拧推小腿（要用点力去推！） 双手整个手掌握着小腿，从脚跟处开始，呈螺旋状往膝盖方向拧着上推，左右腿各五次。  2、加大力度，推走浮肿 伸出一腿，放于另一腿的膝盖上方，从脚跟到膝盖方向，双手交替向上推拧，左右腿各五次。  3、利用食指的侧面，向上提刮，按摩的最后一步 双手叠放，利用食指的侧面，往上推刮整个小腿肚，左右腿各五次。  4、最后一步的收尾工作，按压膝盖里侧 之前的按摩动作已把老弃废物推到淋巴结处，按压膝盖里侧的淋巴结以促进排泄，用大拇指指腹用力按压，左右腿各20次。  你每天的量有多少？欢迎交流，亲 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~ 按摩大腿篇： 1、利用指关节，先把它磨软 双手轻捏成拳，利用指关节对膝盖部位“软泡硬磨”，时间以自己觉得适宜为止。  2、用拇指按压膝盖四周的滞留废物 将大拇指以外的四指放在膝盖里侧支撑，两大拇指绕着膝盖，按顺时针方向画圆，力度不需太大。  3、推捏膝盖肉，消除浮肿 推开膝盖，大拇指捏着膝盖肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右腿各五次。 从小腿脚腂开始到大腿！另外还要配合一些简单瑜伽运动！～  温馨提示：如果在肌肉处于僵硬状态时进行瘦腿练习运动，只会事半功倍，先通过伸腿运动放松肌肉，可达到更好的效果哦。 |
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