哈佛大学教授沙哈尔:幸福是快乐和意义的全然体验

2013-09-25  指间飞歌

2013-09-24 10:56:29

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“我把幸福形容为‘对于快乐和意义的全然体验’,一个幸福的人会充满目标地过自己的生活,并感知到更多的积极正性情绪。这种意义并不只属于一个单独的时刻,而是属于一个人所有经历的整合:一个人虽然历经情绪上的伤痛,但是仍然可以很快乐。”

泰勒·本-沙哈尔简介:哈佛大学心理学教授,被誉为哈佛大学“最受欢迎的导师”。他的《改变人生——积极心理学绝对能做到!》是哈佛大学排名第一的课程,也是哈佛有史以来选课人数最多的课程。被企业家和高管们誉为“摸得着幸福”的心理课程。潜心研究幸福学和积极心理学,著有《幸福的方法》等书。


心探索:从心理学的角度看,什么才是真正的幸福感?

沙哈尔:我把幸福形容为“对于快乐和意义的全然体验”,一个幸福的人会充满目标地过自己的生活,并感知到更多的积极正性情绪。这种意义并不只属于一个单独的时刻,而是属于一个人所有经历的整合:一个人虽然历经情绪上的伤痛,但是仍然可以很快乐。

为了过幸福的生活,我们需要尽可能多地去经历和体验快乐和意义的结合。举例来说, 如果我发现工作充满意义,但是缺少乐趣,那么做这份工作就不会开心,也许会最终放弃。如果我发现所做的事情很快乐,但是缺少意义,一样会很快丧失对它的兴趣。


心探索:但是很多人从事的工作可能都有不让自己愉快的部分,成了工作奴,离幸福感越来越远,怎么平衡呢?

沙哈尔:没有完美的工作,无论我们选择哪条道路,乐趣都会有限。问题的答案是找到我们认为最适合自己的位置。生命太短暂了,以致于无法从事我们认为不得不做的工作,它仅仅足够长到我们去做我们想做的事情。


心探索:物质财富的多少是幸福的必要条件吗?东西方对幸福感的理解有什么差异?

沙哈尔:心理学家Ed Diener和他的团队研究发现,物质财富的多少和幸福具有较低的相关性。当然那些基本的生活需求得不到满足的贫穷者除外。这些研究指出, 幸福感跟我们内心的状态更相关,而跟我们银行账户上有多少钱相关性没那么大。

要想体验幸福感,最重要的是保持跟自己国家的文化根基连接,当然,西方人也可以到东方儒家价值观中去寻找答案。


心探索:为什么你会说幸福并不是完美?你认为还有哪些影响幸福感的核心错误观念?

沙哈尔:我们不得不不断地提醒自己,失败是成功不可避免的一部分。我们需要从失败中学习。最成功的人,不论是在商业、艺术或者科学领域,常常是那些在大多数时间都容忍失败,并从失败中学习的人。


心探索:在你哈佛大学的“幸福课”上,常常建议学生问三个问题,有何深层目的?

沙哈尔:有三个问题,我建议你可以去询问自己:什么给我一种目标感?什么给我乐趣?什么是我最擅长的方面?在得出结论后,最大挑战是让这种活动具有以下三种标准:意义、快乐和优势。当我们以这三种标准来选择我们的工作,我们不但会变得更愉快,从长远来看,还会变得更成功,能够相对容易地在这件事情上维持很长时间的努力,并聚焦于此,我们会更富有创造性和生产力。


幸福感的关键心理策略


“快乐大多数时候依赖于我们的内心的状态,而不来自于我们银行账户上的存款,除非在极端环境下。我们幸福的水平决定于我们选择的焦点事物,以及我们对于外部事务的解释。举例来说,我们是否聚焦于空杯部分?我们是否视失败为灾难性的,还是我们把它当作一次学习的机会?”


心探索:从心理角度来讲如何克服那些负面心态?你常常谈到的静心、和谐、冥想等是如何帮到我们走进幸福?

沙哈尔:冥想是增强我们心理免疫系统的最强有力方式之一。练习静坐冥想、瑜伽或者任何一种正念形式,都能帮助我们处理现代生活中的各种困难,并平息内心的深层不良情绪。


心探索:幸福感的关键心理策略是什么?

沙哈尔:有一些心理策略可以尝试着学习:


策略1:接受全然的自己


当我们接纳我们的情绪,比如害怕、悲伤或者焦虑,并认为这些情绪纯属自然,我们便更倾向于去克服它们。而拒绝体验我们的情绪,不论积极的,还是消极的,都会带来挫折以及不愉快。我们的文化更痴迷于快乐,并且相信有价值的人生的标志就是不舒服的缺席。当我们体验痛苦,我们认为那是因为自己身上出了什么错。而事实上, 如果我们没有经历过伤心和焦虑这些属于人类正常的情绪,我们才犯了错误。悖论是,如果我们接受我们所有的感觉,允许自己全然为人,去体验痛苦情绪——我们将会更加开放自我去迎接更积极的情绪。


策略2:幸福存在于快乐与意义的交叉路口


不论是在工作还是在家,你的目标都被个人的意义和乐趣的活动充满,如果这不可行,那就确认你拥有快乐的助推器,这一周的大多数行动都能提供给你快乐和意义。研究显示:哪怕一天中,你只拿出一到两个小时来从事具有快乐与意义结合的事情,都可以影响并提升你一整天,甚至一整周的生活质量。


策略3:快乐大多数时候依赖于我们的内心的状态


谨记,快乐大多数时候依赖于我们的内心的状态,而不来自于我们银行账户上的存款,除非在极端环境下。我们幸福的水平决定于我们选择的焦点事物,以及我们对于外部事务的解释。举例来说,我们是否聚焦于空杯部分?我们是否视失败为灾难性的,还是我们把它当作一次学习的机会?


策略4:简化生活


我们常常太过于繁忙,把越来越多的活动压缩在越来越有限的时间里。数量影响质量,我们通过尝试做更多来同幸福妥协,知道什么时候该向别人说不,意味着对自己说是。


策略5:记住身心的连接


我们做了什么,或者不做什么,都会通过身体影响心理。常规化的锻炼,充足的睡眠和健康的饮食习惯会带来身心的双重健康。


策略6:尽可能多地感恩


我们太过于把自己的生活当成理所当然,学习欣赏和品味生活中精彩的事物,不论是善良的人还是好吃的食物,是自然还是一个微笑,我们都要懂得说谢谢。


策略7:幸福之源


我们体味幸福的量来自于我们花了多少时间和我们关爱以及关爱我们的人在一起。你身边坐着的人也许就是你的幸福之源,欣赏他们,并细品你们呆在一起的时间。


心探索:还有哪些信手拈来的幸福感心理练习,来帮助我们获得幸福感?

沙哈尔:日常心理练习包括:一周可以做至少三次,每次三十分钟的有氧运动;保持感恩之心,我们可以在每天夜里睡觉之前,把今天要感谢的人和事写下来,默默感谢;在每天的日记里写下你认为带给你困难的经历,尤其在我们感到失落的时候;花些时间和我们关爱在乎的人在一起,当然也常常和关爱在乎我们的人在一起。


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