中老年回春医疗保健操详解 16195人阅读
健
8
动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左
腿，用同样方法，交替进行。左右共
16
次。
作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。
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．转脖颈（或搓脖颈）
动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、上方向慢慢转
6
次，
向下转，尽量低头，呼气；向上转，尽量仰，吸气。方向相反，用同样方法再慢转
6
次。
作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。
注意：高血压者不做
"
转脖颈
"
改做
"
搓脖颈
"
。方法：两手手掌紧按后脖颈，用
力向左右来回搓
32
次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的
中央捏
5
下。
作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。
注意：高血压者不做
"
转脖颈
"
，改做
"
搓脖颈
"
。方法：两手手掌紧按后脖颈，
用力向左右来回搓
32
次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈
的中央捏５下。
作用：使颈项灵活，精神烯发，防治颈住增生、落枕和扭伤。
43
．揉搓压膝
动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝
上，从右、下、左、上方向揉
16
圈。揉毕，不要站立，双手上下搓膝
16
次。向下
搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压
16
次。向下压呼气，掌心
略起时吸气。压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。
作用：活动膝关节，防治膝关节病。
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．洗眼
动作：两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，
将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃
32
次。
作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、
白内障、老花眼有一定疗效。
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．摩眼皮
动作：两手中指腹，轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈，吸气；
再往回沿下眼皮划到内眼角，呼气。共
16
圈。
9
作用：按摩白眼球
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．摩鱼腰
动作：
两眼微闭，
两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴，
分别沿眉毛用力横摩
到太阳穴，吸气。手指离开太阳穴，呼气。反复做
16
次。
作用：
鱼腰穴
在眉中心凹陷处。按摩鱼腰，防治角膜炎。此节同时按
摩印堂穴、
攒竹穴
（眉头内侧凹陷处）
、
丝竹空穴
（眉梢外侧端凹陷处）和
太阳穴
按摩印堂穴，
治眼病和头病。按摩攒竹穴，使眼明亮，治流泪、头痛。按摩丝竹空穴，眼病和偏头
痛。
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．晃承泣四白
取穴方法：
承泣穴
：眼平视，瞳孔直下，在下眼眶边缘上。
四白穴
：在眼眶下正
中一横指。动作：两眼微闭，两手中指指腹压住承泣、四白，同时分别向里晃动，呼
气；晃回吸气。共
16
次。
作用：防治近视、远视、老花眼。
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．揉睛明
动作：
左手叉腰，
右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分，
这是泪
管头，手不离开，连捏带揉１６圈。向下揉呼气，向上揉吸气。
16
次。
作用：防治见风流泪、近视、远视、老花眼，
改善眼球周围血液循环，增强视神
经及眼肌功能，消除视力疲劳。
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．洗鼻
动作：
两手中指指腹紧按鼻翼两侧，
同时从两边鼻尖处挤一下，
用力沿鼻梁向上
搓到内眼角，吸气；再轻轻搓回鼻翼两侧，呼气。上下为１次，做
16
次。
作用：促使鼻粘膜血液循环加快，增强耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出
血，并使嗅觉灵敏。
50
．按迎香
动作：双手食指按揉鼻翼两旁的
迎香穴
。揉
16
圈。向上揉，吸气；向下揉，呼
气。
作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。
51
．指耳
动作：双手握拳，食指伸直，
分别捅进左右耳孔向前转３圈，再向后转３圈，
往
里一捅拔出来。每圈向上时吸气，向下时呼气。做
8
次。
10
作用：防治耳鸣、耳聋、听力减弱，增强听觉功能。
52
．震耳
动作：两手掌心用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动，吸气；把掌
主骤然离开，可以听到耳膜的震动声浪，呼气。反复
10
次。
作用：同
51
节指耳。
53.
干洗脸
动作：两手掌心搓洗面部。
作用：可以双向调节血压，消除疲劳，促进面部血液循环，减少面部皱纹。
54.
食指梳头
动作：用食指向后梳头。
作用：有利于防治脑静脉硬化，能提高思维能力和记忆力。
55.
揉风池
动作：两手分别揉脑后凹陷处
---
风池穴；反方向。
作用：防止中风、感冒、落枕、失眠、健忘。
56.
揉太阳
动作：两手分别揉太阳穴；反方向。
作用：疏通脑部经络，防治头晕、眼花，起健脑作用。
57.
鸣天鼓
动作：两手分别按住双耳，用手指敲打后脑。
作用：恢复脑疲劳，有健脑、防治耳病作用。
58.
搓耳动作：
动作：两手搓擦双耳。
作用：防止耳动脉、脑动脉硬化，防治耳鸣，保护听力。
59.
搓降压沟
动作：双手拇指沿脑后降压沟搓。
作用：促使血压降低。
60.
揉耳垂
动作：两手拇指、食指分别捏住耳垂进行揉搓。
作用：疏通全身气血，防治动脉硬化。
61.
叩齿
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动作：上下牙齿互相叩击。
作用：健齿、护齿，促进口腔技能。
62.
转舌
动作：两唇轻闭，舌尖在口内转动，然后将唾液咽下；反方向。
作用：增加唾液，品味功能。
63.
搓颈总动脉
动作：经总动脉位于颈部前方，喉管两侧，两手交替搓动脉。
作用：防治颈动脉和脑动脉硬化有作用。
64.
按揉内关
动作：
内关穴
位于手腕横纹上两纹之间；换手。
作用：改善对心脏的血液供应。
65.
搓手
动作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，
从手背用力搓到手指，呼气；从手指搓回手背，呼气。共
32
次。右腿还原，左腿跨
前半步，用同样搓左手３２次。
作用：防治手部麻、痛、无力。
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．全身抖动
动作：全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。手和上
肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者，手
90
°平放；腰疼和心脏病患者，手
50
°
斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等，都有抖动感，
上下牙齿也抖动，即
"
叩肩
"
动作。手、膝下抖时呼气，上抖吸气。速度不宜太快。
共
200
下。
作用：抖动全身，使内脏运动，消除疲劳，增强全身血液流通，
睡前做，防治失
眠。
功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与
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个穴位进行自我
锻炼，
自我按摩，
防治疾病，
达到自我健康。
经络是人体自我控制、
自我调整
（调理）
的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，
锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。
回春医疗保健操的特点之一就是用拍
打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病
治病的作用。
