 为什么女性比男性长寿？为什么每当季节变化，感冒人数就增加？一天三餐，有什么健康上的理由？ 顺天堂大学医学部教授小林弘幸指出，这些问题，都与自律神经有关。 他指出，维持自律神经的平衡，不仅能维持健康，更能提高工作表现，改善生活质量。 「掌握自律神经，这等同于掌握你的人生，」他说。 现代人多苦于副交感神经作用低下，小林弘幸在《自律神经健康人５０招》中，也提示许多提升副交感神经作用的生活习惯，以及与自律神经调节相关、增进生活质量的方法。以下是书籍摘要： 「我才不要生病」，大家都抱持着这样的想法过人生。 然而实际上，却存在着容易生病和不容易生病的人。这样的差异到底是由什么造成的？ 从结论而言，我着眼的是「自律神经系统」。过去种种谜样不可解的症状，原因似乎都出于自律神经失调。 自律神经支撑我们生命活动的基础，担任非常重要的机能。 自律神经就像跷跷板 自律神经大致区分为「交感神经系统」及「副交感神经系统」。 在积极活动的状态下，「交感神经稍占优势」；而在放松的状态下，则「副交感神经稍占优势」，如此维持跷跷板般的平衡。 当自律神经的活跃及平衡，处于最理想状态时，就是我们身心状态最健康、身心力量能发挥到最大限度的时候。 如果能自由自在掌控自律神经的平衡，我们应该就能掌握一辈子健康生活的方法。 如果什么都不做，我们的自律神经，每十年将会降低约一五％的运作能力。 这意味着，免疫力会逐渐降低。不只是外貌，整个身体都会老化。 行动也会愈加迟缓，而且，在关键时刻，将无法集中注意力。 当交感神经活动程度异常地高，而副交感神经的活动程度极度低下时，一旦这样的状况持续，身体到处都会出现不舒服的症状，人就会生病。 相反地，当副交感神经的活动程度高，而交感神经的活动程度过低时，就可以说是有忧郁症的倾向。 而在交感神经及副交感神经的活动程度都过低的状况下，人会容易疲倦、提不起劲，健康情形处于不好也不坏的状态。 「慢」是维持平衡的关键 现代日本社会中，许多人都处于交感神经活力较高的状态。生活上，副交感神经的运作一直维持在低下状态的人，占了压倒性多数。 也就是说，「维持副交感神经的高活力状态」，可以带来健康的人生，引导我们将自己的能力发挥到最大极限。 应该做的事情只有两件： 一是要避免让副交感神经的活力降低。 二是积极进行提升副交感神经活力的行为。 而这两者共通的关键字，实际上正是「慢」。 例如，缓慢的呼吸，是提升副交感神经运作的方法之一。相反地，浅而快的呼吸，则有让副交感神经低下的作用。 呼吸，拥有瞬间改变身体状态的力量。 又如，心理从容，副交感神经就会提升，就算发生出乎意料之外的突发事故，也能够基于正确的判断，采取最好的对策。 也因为如此，我自己在外出时，经常会留意，保持三十分钟以上的从容。 但，即使一个人采取再多有益身体健康的行动，不论他原本的自律神经有多平衡，一旦睡眠不足，就足以让他的自律神经失衡。 从自律神经平衡的观点来看，饮酒过量，也是最糟糕的生活习惯之一。 而晚餐过后到就寝前一小时为止，花三十分钟到一个小时，慢慢地走，是最理想的。 从事事务工作的人，在下班时所感受到的肉体疲劳，来自于血液的滞留。只要在夜间做一些健走程度的轻度运动，就能改善血液流动，消除疲劳。 书名：《自律神经健康人50招 》——慢活，就能远离疾病 作者：小林弘幸 |
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