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小姿势 带来健康生活

2013-09-26  中国营养...

好的食物可以让女性拥有好皮肤,当然好的生活习惯也会给我们带来意想不到的健康,平时生活中,不要等到身体不舒服,需要进医院的时候才开始注意身体的保健,平时生活中只要调整正确一些小姿势,就能给你带来意想不到的健康惊喜。
  
一、看电视
  瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上,不仅挤压内脏,还易导致腰肌劳损。
  正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。
  
二、工作
  弓背伸头最伤身体,这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
  正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。
  
三、思考
  托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头痛。
  正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。
  
四、走路
  低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路,这种方式最容易带来疲劳感。
  正确姿势:抬头平视前方,迈步时让大腿带动小腿,采用小快步增加双腿运动频率,有益于活跃心肺功能。
  
五、站立
  歪向一边脊柱受罪,这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。
  正确姿势:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用稍息动作交换重心。
  
六、跑步
  只抬小腿膝盖遭殃,且容易疲劳。
  正确姿势:通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿送出去,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌滚动着地,这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小,对心肺锻炼最充分。
  
七、下楼梯
  踢踏使腿关节负重,尤其伤害膝盖。
  正确姿势:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能落到脚底。

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