办公室常见职业病的防治
健康管理师：冯栓竹课程大纲1、颈椎病的防治2、如何
预防电脑的辐射3、如何应对压力电脑辐射的危害1、失眠和内分泌紊乱显示器热度过高，在工作中就会有相当多的电磁辐射，它
会是空气发生电离作用，不断产生正离子，并不断与空气中的负离子中和，导致负离子的含量几乎为零，正离子有害健康，负离子有益健康，长期处
于正离子过多的环境，它们可以通过呼吸进入体内，使我们的体液呈酸性，延缓人体的正常代谢，使毒素囤积体内，造成抵抗力下降、失眠，女性内
分泌紊乱等症状。2、皮肤过敏处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，它差不多会把整个房间中悬浮的灰尘吸入到自己的场内
，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏出疹的症状。坐在电脑旁我们的周围充满含有大量灰尘颗粒的空气，因此很容易造成皮疹、皮炎等皮肤过
敏的现象。3、干眼症虽然肉眼看不出，实际上开机荧光屏的画面是在不停地闪烁看显示器的时候，我们往往会长时间盯着某一个点很
少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼粘膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛。4、腕关节综合症（鼠标手）长期使用电脑键盘和鼠标，就会
和腕关节综合症挂上钩，出现中指、食指疼痛发麻及拇指无力感。发展下去神经受损，进而引起手部肌肉群萎缩，问题出在每天重复在键盘上打字或
移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动导致周围神经损伤或受压迫，使神经传到被阻断，从而使手掌的运动和感觉发生障碍。另外肘部经
常低于手腕，而手部高高抬起，神经和肌腱经常被压迫，手就开始发麻，手指失去灵活性，经常出现关节痛。据调查女性发生鼠标手的比例大于女性
。5、记忆力减退随着电脑的普及，人们越来越多的受到记忆力减退的困扰，主要原因是大家对电脑的过分依赖，从而使自己的记忆
功能退化，导致记忆力下降。6、颈、肩、腰疼痛如果使用电脑时高高的架着胳膊，低着头，并在桌下艰难的翘着二郎腿，工作一小
时，你就会腰酸背痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年，甚至更长，你就可能出现双下巴、颈椎关节僵硬。7、思维形
成定式，不习惯与人交往长期与电脑打交道，会产生电脑抑郁症，原因是因为易造成“非此即彼”的思维定式，不习惯与人达成妥协和谅
解，丧失自信，身心疲惫，以至工作难以开展。8、电脑躁狂症三、高节奏的工作下如何保障心理健康随着社会工作和生活节奏的加快
，过重的学业负担，复杂的社会关系，激烈的社会竞争，都会在无形之中带给我们沉重的心理压力，身心就会有所反应，比如说白天吃不下饭，晚上
谁不着觉，工作中缺少创意，生活中处处不如意，曾经的精力充沛不见了，只留下了身心疲惫，那么怎样才能在激烈的竞争中，保持健康的心理呢?
我想我们每个人都有过体会，也有过不同的感悟。什么是心理健康呢？首先我们应该明白心理健康的定义：个体能够适应发展着的环境，具有完善
的个性特征；且其认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对
待外界影响，使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。究竟如何做到合理有效的维护心理健康呢？中国CDC精神卫生中心执委、
国家劳动与社会保障部心理咨询执业鉴定委员会提出了如何清理“心灵垃圾”，让自己拥有一颗健康的心理的十条应对策略。以
下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你的常用办法，请注上标记。1.我寻找朋友进行交流并获得他们的
支持。2.我进行某种形式的体育锻炼。3.我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。4.我面对压力的根源，做工作改变它。5.我改
变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。6.我花一些时间离开自己的工作环境。7.我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐
气。8.我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。9.我让自己保持健康的饮食。10.我祈祷，思考，丰富自己的精神生活
。11.我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。以上的各项条目中，如果你没做到你就应该考虑一下对你的思
考方式和行为方式是否要做一些改变。你可以尝试着采用过去没有采用过的策略和方法。应对策略一：自我测试应对策略二：改变生活方式
1.确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松的习惯。2.尽可能多做令你感到愉快的事情。3.不要让压力积累起来。4.
做到劳逸结合。5.坚持在家里和工作中应有的权利。6.避免劳累过度或接受太多的工作任务。7.不要躲避令你感到害怕的事情。8.
要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。应对策略三：学会说“不”当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不
”，考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做，要学会有效地拒绝他人的请求。应对策略四：说出你的想
法诚实地表达你的意见，这一点很重要。虽然这有可能会惹恼别人或引起争论。如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来。当
愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致“消极一挑衅”的行为，这种行为对健康有害。因
为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。应对策略五：建设性的批评说出你的感受，解释为什么别人的行为伤害了你，或给你带来了
不便，告诉别人你是多么希望他们能够改变。应对策略六：处理冲突1.避免争执每个人都遇到过与朋友、家人或同事在某个问
题上产生冲突的情况。争执会造成压力，但冷静、克制、自信以及据理力争会缓解这种压力。2.处理冲突要谨慎地选择你的语言，要
诚实、自信、得体。3.保持中性处理冲突的一个技巧叫“保持中性”，它是把话中的“刺”剔掉，重新组织起话的内容。举个例子，
如果有人说“我无法和老板相处”，你回答,“你想讨论改善你和老板的关系。”应对策略七：自我激励承认你能从错误中吸取教训
，下一次更正。告诉你自己：“我已经做得最好，对我来说已经足够好了。”“金无足赤，人无完人。”“即使
我不时地失败，人们仍会喜欢我。”“犯错误并不意味着做人的失败。”结束语健康对我们是最宝贵的，但健康不能靠
高科技，不能靠药物，靠一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。一个中心：以健康为中心两个基本点：糊涂一点，潇洒一点三大作风
：助人为乐，知足常乐,自得其乐。八项注意：做到：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，切记：1、最好的医生是自己
2、最好的药物是时间3、最好的心情是宁静4、最好的运动是步行有了这些，基本上不用吃什么药，我们个个都健康，活到90，100不是梦。健康是一个人最大的本钱，千万不要为了金钱而丢掉本钱。没有本钱也就没有金钱。我祝在座的各位留住本钱，多赚金钱。祝大家身体健康，工作卓著，心情愉快。谢谢大家! |
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