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文/图本报记者 叶芳 “坐式八段锦,即每一个动作都是坐着练习。对于普通人来说,如果感觉坐着练习难受,躺着练习也是可以的。”据禅一老师介绍,坐式八段锦对身体素质比较弱的人,如久卧病床的人、行动不便者和老年人等有特别的功效,有助于提高体力,恢复生活自理能力。不论男女老幼,常见坚持坐式八段锦练习,对保持精力充沛,强身健体,延年益寿,都有极实用的保健功效。 随即,他从第一式“冥心坐”说起,不时配以动作演示。这里的“冥”不是指死亡,而是指抛除杂念,重新再生。练习冥心坐须注意坐姿、呼吸以及防护。 坐姿舒服最重要 坐姿为“七支坐”(正统禅坐方法),内含七个重要的架构。 第一支为双足跏趺坐。即是双腿盘坐,脚背叠脚背。“普通人不必强求,只要能坐就行,可以自然盘腿坐,也可以半坐(坐着两腿垂放)。”禅一说,如果勉强而行,可能会练出骨外翻。至于坐多长时间,他认为无要求,随个人喜好。 第二支是背脊竖直。背脊不要左右偏歪或前后弯曲,否则的话,随着时间的推移,患颈肩腰腿痛的几率非常大。 第三支是放松肩膀。“不要以为军人昂首挺胸的姿势很好,其实看似威武,实际让人痛苦。我治疗过好几个军人,检查发现其脊柱生理曲度基本消失了。”禅一认为,肩膀的最佳姿势应该是后拢式,说着教大家做动作:双手连手臂往前平伸,肩膀自然往前,然后双手往身体两边画一个圆,划到腰后边,放松,双只手扣在一起作拢合状,最后把手放下,这时肩膀姿势最佳。 第四支是手结印。两手圈结,左手在下,右手在上,大拇指轻轻相接结成圆圈形,平置于丹田下的上部腿上。 第五支是舌抵上腭。将上下两唇闭拢,牙齿紧扣,舌尖自然微抵上牙龈。 第六支是头要正。禅一说,头正的标准是颌下如含鹅卵,眼睛正视前方,最好是头顶若悬。由于眼神不定,心性则不定,所以静坐勿忘练习眼睛。既不主张睁大眼睛,也不要求闭上眼睛,建议是眼观鼻,鼻观心,把心轻轻放在丹田穴上。 第七支是面容。“坐时保持安详的菩萨面容。”禅一认为,笑应发自内心,生欢喜心,但面容不表现出来。 腹式逆呼吸按摩内脏 静坐必然讲究呼吸的配合,冥心坐宜做腹式逆呼吸。 禅一指出,腹式呼吸对身体最好,而在腹式呼吸里,吸气进来,肚子反而往里面凹陷,就叫逆呼吸,可以起到按摩内脏的作用。“因为吸气的时候,横膈膜下降,同时肚皮又向里下陷,内脏被挤压起来,如果不断的吸气和呼气,就形成特殊的风箱效应,对脏腑起到按摩作用,特别适合向心性肥胖者”。 静坐之时防护不能少 禅一提醒,静坐的时候除了注意姿势外,一定要做好防护。 第一,闭上门窗。找个毛絮样的东西,放在门窗缝隙上,如果你发现风一直在吹过来,说明是贼风,这种风是一定要禁止的。 第二,不当头风坐。即不对着门或窗而坐。 第三,抱腿布不能漏。找个毯子,在坐的时候把膝盖从前到后抱起来,否则坐的时间越长,患膝关节炎的机率就越大。此外,臀部的地方可以适当垫高,垫高对腿非常有好处。 人物简介 禅一:少林寺医药研究中心负责人,医学硕士,执业医师。硕士研究生期间主要研究方向是少林寺伤科子午流注用药法。2004年在河南嵩山少林寺,依礼上永下信法师剃度,法名延亿。现在主要负责少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发,对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法;擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病,运用传统运动疗法康复训练,运用中药进行伤后调补;擅长时间养生、运动养生、本草养生。 |
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