|
增強記憶力十法
1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和
外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺
忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2．興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花
再多時間，也難以記住。
3．理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得
牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學
習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4．過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記几遍，達
到熟記、牢記的程度。
5.及時複習 遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱
打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手
段。
6．經常回憶 學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得
到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時
經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7．視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，
來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8．多種手段 根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短
記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10
時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，
效果較好。
10．科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養
大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的
情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
12種能增強記憶力的食品
人大腦中有無數億個神經細胞在不停的進行著繁重的活動，科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發揮著十分重要的作用。有些食物有助於發展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發人的創造力和想像力。
營養保健專家研究發現，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。
1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養品。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
3、魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。
5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解鬱”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。
9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液迴圈。近年有人發現，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、鳳梨。鳳梨含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。鳳梨常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
1.篤信<我一定行>，便踏出成功的第一步:
不管做什麼事都暗示自己能做得到，自己就一定能做得到！
2.我是最強的考生，其他考生都是來湊熱鬧的======>在心理上居於優勢(這個心理建設只適用於成績還不錯的考生身上)
只要有好的讀書方法、記憶訣竅、答題技巧，任何考試的科目所要記憶的內容，都可以迎刃而解，所謂的:天下無難事(試) ，只怕有心人。我是最強的考生，其他考生都是來湊熱鬧的。在心理上居於優勢，乃是發揮實力最重要的入門關鍵。
3.遇到不會的題目時/遇到簡單的題目時:
當自己在考場上，遇到不會的題目時，要這麼想:我都已經這麼努力了，這個題目我都不會了，請問一下還有誰會?? 就是自己不要緊張，不要自己嚇自己，因為事實上考場上遇到的難題，大部分的考生也都不會。而遇到簡單的題目時，這時不能鬆懈小心做錯，因為大部分的考生也認為這題很簡單，幾乎都會得分。
4.放輕鬆吧:
告訴自己唯有以最輕鬆的態度來面對考試及任何事情，才能把事情做到最好。準備考試難免有壓力，可以藉由跑步等身體劇烈的運動，來散發壓力。
5.平常心來應對:
準備考試和考場作答時，都要抱持自己一定會上榜，但是不知是何時，而且秉持自己只有百分之一的上榜機率就試試看吧～，今年考不上大不了明年再來，在這種只有一點壓力下勢必提高上榜機率。
不過，這項心理戰的前提之下，自己在準備考試和考場作答時都必須全力以赴、戰戰兢兢，絲毫鬆懈不得(當然該休息的時候就必須休息)，否則這項心理戰會完全沒用！
6.強調做事觀念====>一定要嚴格執行:
做任何事情一定要嚴格執行，這是做人處事的最高指導原則。
7.克服困難，打出一場漂亮的勝仗:
準備考試和考場作答時，站在別人的心理想，別人一定會緊張，擔心自己考不上，此時聰明的你，一定要穩住陣腳，千萬不可以緊張而手忙腳亂擔心自己考不上，才能發揮應有的水準，贏過其它考生，順利金榜題名!也就是說:自己會遇到的狀況，別人也遇的到，要如何贏過別人，就掌握在自己的手裡。
8.考試的休息時間，把先前的考試問題完全忘掉:
把精力完全灌注在下一科的考試，方是上上之策！休息時間不可以對上一科考試的答案，休息時間可以深呼吸再慢慢吐氣的呼吸法，有助於預防緊張、怯場。
9.要堅強應對:
自己給自己信心、自己給自己魄力、自己給自己力量，再搭配決心、毅力、恆心、勇氣、魄力、專業、智慧、努力......等，來面對未來所要面臨的任何狀況，這世界是屬於有自信的人。
10.提高戰鬥力:
覺得自己讀書進度落後給上榜考生時，心理要這麼想:自己絕對不能急！一步一步腳踏實地走，比以前更加認真，大可迎頭趕上。
|
